Fuortje fan gewicht troch trochgeande in oere yn 'e dei
As jo gewoan brûke wolle om gewichts te ferliezen, moatte jo ferskate positive stappen nimme - sa'n 10.000 positive stappen per dei! Mar, neist de positive te dwaan, hjir binne 10 dingen om te stopjen.
1 - Ferplichtsje om jo pedometer te kontrolearjen, fitbands, of pedometers App
Brûk in pedometer, fitnessband, of pedometer app as in werkelijk kontrôle oer hoefolle jo jo de hiele dei ferpleatse. Foar gewichtsverlies , sjoch earst hoefolle stappen jo rinne op in typyske dei. Dêrnei set in doel fan 2.000 mearstappen yn 'e dei as dy gemiddelde nûmer. Kontrolearje jo pedometer faak yn 't dei om te bliuwen op it doel en sykje nei kânsen om mear stappen te krijen. Om't jo mear stappen konsentrearje kinne, fergrutsje jo doelstellings troch in oare 2.000 stappen per dei. Wurkje jo wei oant 10.000 stappen de measte dagen fan 'e wike.
2 - Soargje om beëiningen te finen om net te rinnen of te dwaan
Der binne in miljoen eksekúsjes foar wêrom't jo jo kuierje kinne of beweechtigje op ien dei. As jo plannen om it gewicht te folgjen, moatte jo dy reden ferwiderje wêrom't jo jo paadstappen net hawwe. Elk. Inkel. Dei. Hjir binne de meast foarkommende gefaaringen om oer te gean. Jo kinne it blêdwizer wolle of printsje, om dizze eksameuse-burzen handich te hâlden. Bliuw in brûzet log, sadat jo earlik wêze kinne mei josels oer hoefolle oefening jo eigentlik yn 'e ôfrûne wike krije.
3 - Stap te tinken dat jo mear koaroarren ferbrekke as jo dat dochs dwaan
Brisk kuier is in geweldige fetboarne aktiviteit. Mar jo moatte in wurklikheid kontrolearje oer hoefolle ekstra kaloryen dy't jo ferbaarne. In oere fan skerpe kuierpaden sil jo lichem yn 'e fjouwerkant reservearje foar enerzjy. Mar it is hiel maklik om dizze koaren te feroverjen mei in post-workout-snack. In typysk folsleine enerzjybalke is 300 kilo's, of oer jo ferwachte kalorie foar in 1-oere kuierje. Brûk jo kuier-workouts om te justizearjen te iten mear kalorissen. Sjoch de feiten oer hoefolle kalorgen dy't jo ferbrekke fan ferskate ôfstannen.
4 - Stap te tinken It hurderjen fan hurder is min
In goeie skerpe kuierwurkwurk sil resultaat krije dat jo hurder as it normaal binne. Dit is in goed teken dat jo yn 'e fetboarne hertratezone komme . Warmje op in maklike tempo, en folgje dan in skerpe tempo foar 30 oant 60 minuten om jo lichem te krijen om wat fan it fet te ferbaarnen dat jo ferlieze wolle.
5 - Stopje itselde Walking Workout elke dei
As jo spoarynstruminten altyd op deselde rûte binne, by itselde pace, of mei deselde treadmill-workout, feroarje it. Fêste dagen, maklike dagen, ynterval dagen , lange stadige dagen - elk hat syn eigen foardielen. Feroarje jo spoarwurden om jo lichem te krijen om musk te bouwen en kalorjen te ferbaarnen.
6 - Stop as jo witte hoefolle jo eat eat
Om gewichts te ferliezen, moatte jo earlik wêze mei josels oer hoefolle jo it iene ate. De bêste manier om dat te dwaan is it opnimmen fan alles wat jo in protte dagen hawwe, en nei sykjen om wizigingen te feroarjen. Jo kinne gewoan op papier of mei in mobile app logden of foto's fan alles wat jo ite mei jo cellphone. In soad fitnessbands, lykas Fitbit, ferwize of keppele oan in apparaat foar food-logging, dy't jo ek helpen analysearje fan jo nutrition en jouwe jo fuortgong nei jo doelen. Jo kinne dizze resipe analysearje tool brûke om de kalorissen en nourens yn jo favorite reizen te finen.
7 - Stopje mei iten as jo gewoan in Marathon
Goedkant ekspert Rob Sweetgall faak jok dat ek te folle kuierders kuierje foar 10K en ite foar in maraton. Jo kinne yn dizze trap falle mei it justifisearjen fan it oanbieden fan Fryske frisken nei jo lunch of mei in fettige sûte latte nei jo spoar. As jo mei in partner of kuierjen rinne, kinne jo falle yn sosjale fisuele gewizen dy't it tefreden hawwe foar te fieren foar, yn 'e of nei jo paad. Kennis dyn basale kalorie-per-day metabolike sperma en hoefolle kalorie dy't jo binnen giet . Om gewicht te ferliezen, sels op in aktive dei is it bêste net in 1,600-kalorieedei te passe. Besparje de útbrekken foar nei't jo in folsleine maraton ha !
8 - Stop drinkende kalorissen
Hoefolle kalorien binne yn 'e soaden, fruchten sûzjes, kofje drankjes , en sportdranken dy't jo alle dagen drinke? Kinst gewoan brûke om wetter en swarte kofje yn plak te meitsjen? Jo hawwe wetter yn 'e kuierwurksumheden fan 30 minuten of mear nedich, en jo wierskynlik hawwe elektryta's (sâltwinning) nedich as jo sweatsje en rinne foar mear as 60 minuten. Mar jo moatte net ekstra kaloryen drinke.
9 - Stopje Hynder en treppen
It tafoegjen fan bursts fan yntensiteit nei jo kuierwurk kinne jo helfen oanbiede en jo hertslach ferheegje . Hichten en treppen binne de maklikste manier om dizze te tafoege yn jo workout. Jo kinne sels in omlieding tafoegje dy't spesifyk befettet in heuvelklima of klettertreppen. Op 'e treadmiel, meitsje it omheech mei hillige yntervallen .
10 - Stopje noch te sitten
As jo de measte dagen fan 'e wike yn jo spoarwurksumheden krije, mar jo sitte foar de measten fan' e dei op wurk of skoalle, kinne jo noch in slimmer metabolisme hawwe en ferhege sûnensrisiko's . Sykje manieren om sittende tiid te ferbrekken mei stipe fan steande, stapjen, of kuierjen. Dit is ien manier om 10.000 stappen per dei te krijen. Elke bit fan beweging en stiest brânt mear koarjers as sit noch altyd. Dit kin opnimme oan hurde hûndert koarjers per dei. Learen wize om stil te stoppen.
In wurd fan
Jo kinne jo hâldingen en gewoanten feroarje om jo doelen te stypjen foar it fergrutsjen fan gewicht fan gewicht en ferbetterje jo fitness. Bytiden liket it liket twa stappen foarút en ien stap werom, mar dat is noch ien stap yn 'e rjochting. Sels as de skaal lykwols net bliuwt, sille jo jo sûnensrisiko 's noch minder fergrutsje troch mear fysikoal aktyf te wêzen. Soarch sûnder stappen en hâlden in positive attitude. Sjoch wegen om tsientallen gedrach en hâlding te feroarjen dy't de wei fan bettere fysike en geastlike sûnens krije.
> Boarnen:
> Begjin mei fysike aktiviteit foar in sûn gewicht. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Keeping It Off. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Los gewicht. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Fysike aktiviteit en sûnens: de foardielen fan 'e fysike aktiviteiten. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight