Wannear't Walking Net wurket, hjir is hoe't jo in Notch opnimme
Jo hawwe in trochgeande 30-minute walk de measte dagen fan 'e wike krije. Mar jo krije gjin resultaten dy't jo ferwachte hawwe. Hoe kinne jo jo trainerwurksumheden ferheegje om te soargjen dat jo moderne yntinsiveasje meitsje ?
Wannear't Walking Net wurket, moatte jo de yntensiteit ferheegje
Jo lichem feroaret allinich as it in feroaring yn 'e normale routine fynt. Jo lichem wurdt gewoan brûkt om it bedrach en de yntensiteit fan 'e wize wêrop jo it elke dei jaan.
Dit is jo basisline. Jo moatte boppe dyn basisline útfiere om jo lichem te feroarjen om substile feroaringen te meitsjen.
As jo sels mei in snelheid boppe jo gewoane kuierpunt of troch hichtefets te reagearjen, sil it jo lichemsstelsels reagearje om te reagearjen. Jo lichem moat mear enerzjy yn in koartere tiid meitsje en kin wat wat opsette fet brûke om dit te dwaan. Jo lichem sil ek reagearje troch it bouwen fan nije musk- en enerzjysystemen sadat it ree is om de útdaging wer yn 'e takomst te reitsjen.
Yntensintensiteit is relatyf
Wy hawwe allegearre in oar nivo fan fitness en tocht tolerânsje. Om te kenjen oft jo fysike aktiviteit yn 'e aerobyske útwikingssône is , moatte jo puls nimme en sjen oft jo op 60 oant 85 persint fan jo maksimale hertrate binne . Soarch omtinken hoe hurdstoartest atst, en oft jo net konversaasje maklik is. Sykje it tempo dat jo foarkomme dat jo op in petear hâlde, wylst jo yn koarte sinnen noch sprekke kinne, en dêrnei opbouwe.
As jo gjin problemen hawwe yn folsleine sinnen, dan hawwe jo de mooglikheid om flugger te gean of om hichten of slop te foegjen om hegere yntens te berikken.
Heger kuierjen Hegere yntinsiveeljeften
Trainer Lorra Garrick seit de treningseffekt fan mar 15 minuten fan hege yntinsive-ynterval-oplieding is heulendal. Sa presidearret se bygelyks de snelheid op in heuvel op, en komt stadichoan del.
Folje de hichte op en nei ûnderen sûnder rest, foar 15 minuten. De snelheid sil relative wêze, mar stribje nei in snelheid dy't jo bliuwt oan it top fan 'e heuvel hiel hurd. Jo kinne op 'e berch rekkenje kinne.
Hegere yntensiteit kuierje op nivo-grûn
Op in flakke kursus besjen hoe fluch jo moatte foardat jo komme oant it punt wêr jo allinich single wurden útbrekke kinne. As jo dit punt berikke, sliepe foar in minuze of twa, dan rappe jo opnij foar in minuut en werhelje. Folgje dizze yntervallen foar 30 minuten. As jo swierrigens hawwe hurder genôch om te gean nei dat punt, besjoch hoe jo hoege flugger te brûken mei goed posysje, earmbeweging en in krêftich stride.
Yntensiteit tafoegje as Flats Easy
As jo fluchste spoar op 'e flak net jo hertslach yn' e krêftige sône komt, suggerearret Lorra Garrick dizze manier om hegere intensiteit yntervallen te foegjen:
- Walk hills .
- It knibjen fan jo knibbels nei hippep.
- Wear in gewichtige jas
- Doch skaddeboekje.
- Hegere en delgeande obstakels lykas banken en stiennen, wylst in hege snelheid bewarre.
- Rûchwei kuierjen : Sille skerp kuierje op unjildige paden, lykas dy fûn yn bosk- en berchpaden.
Hegere yntensiteit mei Kids
As jo jo bern mei jo bringe moatte, dan:
- Ynvestearje yn in spesjale stroller ûntwurpen foar snel stoppjen.
- Byskje jo bern yn in papoaze of rackpapier, spesjaal ûntwurpen om bern yn 'e spoaren te hâlden.
- As jo bern op tricycles binne, litte se net foarút komme, hâld mei har of liede.
Mear: Hichte-yntinsiveelstellings op 'e treadmill
> Boarnen:
> Higgins S, Fedewa MV, Hathaway ED, Schmidt MD, Evans EM. Sprint-ynterval en moderate-yntensiteit fytserrening differinsjaal ynfloed op adipositeit en aerobyske kapasiteit yn oergewicht jonge-folwoeksen froulju. Oanpasbere fysiology, nutrition, en metabolisme . 2016; 41 (11): 1177-1183. doi: 10.1139 / apnm-2016-0240.