5 Wizen omtinken yn 'e doedestiid
Wy wolle ússels faak ôfbrekke fan ús wurkdagen, mar as men kin yn 'e medisinen spannend leanje, meitsje jo fiele goed en meitsje sels jo wurkjen better.
Wy witte dat it tefolle stress kin elke diel fan ús libben ynfekke en, binne tiden wêr't ús treningsmjittingen mear fan it materiaal taheakje kinne. Tink oan dy kearen as jo útstapke om allinich te brûken om de folsleine tiiduukjen te fertsjinjen, te rinnen troch jo workout, en / of tinke oer alle dingen dy't jo dwaan moatte.
Miskien jouwe jo wurkwurden sa minder, ferwurkje jo sels mei alles wat jo jo hannen opstelle kinne - jo iPod, in TV, boeken, ensfh.
Wannear't jo net rjochte binne op wat jo dogge, kinne jo it gefoel fan befrediging ferlieze foar in wurk goed dien en net allinich dat jo treningsmjittingen net sa effektyf wêze. Tink der oer nei; as jo yn in stoarm binne om te dwaan, hoe hoedzje jo mei jo foarm? As jo mear fokus hawwe oan jo treningsmiddels, mear omtinken foar jo oefeningen, kinne jo mear út harren komme as jo tinke.
De foardielen fan 'e bliuw yn' e tiid
Somtiden is der in foardiel foar it plannen fan 'e workouts . Pake op jo favorite tunes en ferpleatse jo lichem troch in ienfâldige aktiviteit dy't jo net tinke moatte - lykas kuierjen, rinnen, de elliptyske masine ensfh. - kinne meditaasje wêze. Dizze aktiviteiten jouwe jo geast fergees as jo lichem wurket.
As jo lykwols te ferliend binne, ferlieze jo dy ferbining mei wat jo dogge, dat magyske momint fan jo eigen krêft en krêft as jo betelje.
Der is in flier dat bart as wy omtinken jaan oan wat wy dogge yn it aktueel momint, ien dat wy miskien wêze kinne mei dizze ôfwikselingen.
Mominten yn 'e wize kinne jo ek bringe:
- In sterker ferbining mei jo lichem : As jo rjochtsje op elke ütwinning, de muskjes dy't jo wurkje, en wat jo eigentlik realisearje, krije jo mear út elk eksset en elke workout.
- Better resultaten : As jo rjochtsje op jo wat jo dogge, ferbetterje jo de kwaliteit fan jo beweging en, as gefolch, de kwaliteit fan jo algemiene training.
- Mear tefredenens : As jo krekt witte wat jo wurkje, hoe't elke eksset fielt en oft jo de meast út elk eksploazje krije, kinne jo jo trening beëinigje dat jo jo bêst hawwe.
Hoe't jo mear yn 'e workouts wurde
De streaming yn 'e wrâld folslein fan ôfwikingen falt wat wurk, lykas Elizabeth Scott, oer it Stress Management Guide suggerearret, alles dat echt fereasket, is mear "praktyk om mear bewust te meitsjen fan it hjoeddeiske momint - sûnder rjochtfeardich en folslein - antwurd net yn it ferline of projektje yn 'e takomst. " Hjir is hoe't jo dit dwaan yn jo trening.
1. Hawwe in doelstelling foar elke training
Te faak brûke wy it gewicht te ferliezen , mar dat is net wat dat barre sil yn elke ien workout. Wy moatte wat nedich wêze. As jo in doel hawwe, jouwe jo wat oan om te rjochtsjen, wat te wurkjen en, dus, wat jo kinne goed fine. Guon foarbylden fan treningsdoel binne:
- Om jo plandere workout te foltôgjen
- Om spesjale mûzels te fersterkjen (bgl. "Ik sil rjochtsje op it wurk fan alle spieren yn myn leger lichem")
- Om jo útdrukke te kinnen (bgl. "Ik sil rjochtsje op wurkje sa hurd as ik yn myn ynterval workout kin")
- Foar training foar in bepaalde perioade fan tiid of brengen in bepaalde tal kalorissen
- Om in spesifyk gebiet fan fitness te wurkjen (bgl. "Hjoed bin ik kardioloanje om kalorissen te bouwen en endurance te bouwen")
2. Tink derom wêrom't jo útfierd binne
As jo jo sels troch de beweging fynt, tinke oan alle dingen dy't jo ynstelle moatte, tink oan wêrom it wichtich is om jo workout te dwaan. Refleiding op wêrom hawwe jo in prioriteit makke en hoe sil dit wurkwurk jo no krekt helpe. Guon ideeën:
- Dizze workout sil my helpe foar myn dei mear enerzjy
- Ik fiel my echt goed oer mysels as ik myn trening einigje sil
- Ik sille dizze nacht noch better better slaen
- Ik bin fertsjinwurdigje om mysels te soargjen, en it is in part fan dat
- Ik fiele folle minder betoene as ik drage
3. Slach troch
Tink derom dat jo dizze tiid foaral spesifyk foar jo trening sette, dus jo sels tastimming jaan om dat te dwaan. Nim jo tiid mei elke aktiviteit, elke beweging, benammen fersterkingen fan training. Fokus op jo foarm , op 'e opkommingbeweging en de rinnende beweging. Tink oan dyn posysje , jo kearn , en de rêst fan jo lichem, ynklusyf de spieren dy't jo tariearje; fokearje op it gefoel dat se kontrakt fiede en relillearje Sjoch gewoan hoefolle jo kinne út jo tiid fan 'e tiid.
4. Ferjit josels om te atze
Breathing is de ienfâldige manier om mei stress te dragen en bringe jo yn it hjoeddeistige momint. As jo geast yn 'e workout wagt as jo de klok sjen litte, sliepen jo eagen en nimme in sykheljen om josels werom te bringen. Jo hawwe no krekt dien en dat is alles wat jo dwaan moatte. Jo sille it rêst dwaande hâlde as it tiid is.
5. einigje op in goeie opmerking
Ferjit allegear goede dingen oer it workout en hoe goed it it fielt as jo dien binne. Jou jinsels tiid om te kuoljen en tiid te nimmen om de muzyks dy't jo wurken útwreidzje . As jo kinne, nim dan in momint om te lizzen oan 'e ein fan' e workout foar in definitive relaasearring , jo kans om echt te fiele op de effekten fan jo hurde wurk.
Somtiden sille wy echt nedich wêze of jo moatte ús lichems trochgean litte troch de moasjes te gean, wylst de geast wandt. As jo lykwols bepale dat alle jo treningen wat soarte fan ôflevering hawwe, kin it wêze dat it tiid om in feroaring te meitsjen. Begjin by it bewustwêzen yn 'e folgjende workout. Soarch omtinken wat jo dogge en hoe't it fielt. Notysje wat it giet oer dy workout dy't jo makket fan in ôfwiking. Jo kinne ûntdekke dat it feroarjen fan hoe't jo drage kinne mear behearskens en mear fertsjinwurdiging fan 'e workout ynfiere.