Typ fan posysje : Supine, rêstich
Ek bekend as : Final Relaxation
Benefits : Gjin joga-sesje is folslein sûnder in lêste relaasjestân. Savasana jout jo lichem en tinze tiid om te ferwurkjen wat barde by in yoga-klasse . It soarget in needsaaklik kontrôle oan 'e ynspannings dy't jo hawwe yn' e asanapraktyk .
Learders sizze faak dat savasana de swierste yoga-posysje is, dat is echt in manier om te sizzen dat it echt hurd is foar guon minsken om tsien minuten neat te dwaan.
As jo it útdaging fine, besykje jo lichem fanôf de toets nei holle te scanjen, de namme fan elke lichemspartij te sizzen en dêrnei te ferwiderjen. Jo lichem hat dizze tiid nedich om de nije ynformaasje te ûntfangen dy't it troch de fysike praktyk ûntfongen is.
Faak wol de geast aktyf bliuwe, sels as it lichem lein is. As jo lichem noch hieltyd hat, hat jo geast in kâns om út te finen hoe't de deselde steat fan 'e kalm te behâlden as it lichem op rêst is dat yn' e intensiteit fan asana bestie. As jo geast net ophâlde stopje, besykje de basis meditaasjetechniken fan jo tinzen te besjen, te markearjen as tinken, en lit se dan gean. Krekt lykas oare soarten joga, dit nimt praktyk. Uteinlik fine jo dat as jo lichem yn savings giet, jout jo geast ek in relaasearre state.
Ek savasana is in rêstige pose, it is net itselde as sliepen! Jo moatte besykje besykje en bewust te bliuwen yn 'e fiif oant tsien minuten dy't jo yn' e einklassende relaasje jouwe.
Ynstruksjes:
1. Lizze op jo rêch.
2. Siferje jo skonken. Litte jo jo skonken rjocht hâlde, sadat jo fuotten kinne op beide kanten falle.
3. Bring jo earms njonken jo lichem, mar lichte skieden fan jo torso. Druk jo palmen om nei foaren te sjen, mar besykje net te iepenjen. Lit de fingers rinne.
4. Tûkje jo skouders op 'e rêch foar stipe. Dit is in ferlykbere beweging om de skouders ûnder te bringen yn brêgeposysje, mar minder yntinsyf.
5. As jo jo lienens opsteld hawwe, ferplichtsje alle ynspanningen fan it hâlden yn har posysje. Relale jo hiele lichem, ynklusyf jo gesicht. Lit jo lichem swier fiele.
6. Lit jo sykheljen natuerlik foarkomme. As jo geast wandt, kinne jo jo oandacht bringe op jo sykhelje, mar besykje it gewoan te besjen, net ferdylgje.
7. Bliuwt foar in minimum fan fiif minuten. Tsien minuten is better. As jo thús praktisearje, set jo in alaarm dat jo net twongen wurde om de tiid te kontrolearjen.
8. Ut komme, begjinne earst de ferdjipping te ferdjipjen. Dan begjinne jo de fingers en te sliepen, jo lichem stadichoan werwakke.
9. Stap jo gegevens oer foar in folslein lichem út hannen nei fuotten.
10. Bring jo knibbels yn 'e boarst en rôlje oan' e iene kant en hâld jo eagen sletten. Brûk jo ûnderarm as in knyn, wylst jo yn in fetale posysje roppe foar in pear oeren.
11. Brûk jo hannen foar stipe, bring jo sels opnommen yn in sitting sitte.
Tips:
It gebrûk fan oanpakken by savasana kin de posysje komfortabel en ferrassend meitsje.
1. As jo leech sêftens of steurdens hawwe, in rôle tekenje of pylster ûnder jo knibbels helpt it pylsje yn in betterere posysje.
2. Om it gefoel te betinken dat it lichem op 'e ierde wurket, set in faltige blanket oer jo skuon. In blok krekt ûnder jo neppius hat in ferlykbere effekt, lykas in knyn.
3. As it yn 'e keamer hielendal kâld is, ferplichtsje foardat jo yn savasana komme. Brûk in ûnfoldere yoga-blanket of op jo sweater en sokken. It is tige swier om te relaxearjen as jo kâld binne.