Wannear't jo besjen in gewicht fan 'e gewicht en jo kleurgrutte binne?
De tiid dy't jo nedich is (en oaren om te notizen) kinne gewichtferlies resultaten kinne farieare fan persoan nei persoan. In protte faktoaren, wêrûnder jo startgrutte en jo iteplan, kinne in grut ferskil meitsje. Yn 't algemien kinne lykwols in protte minsken resultaten sjogge yn ien oant twa wiken as se har plannen stean.
Hoe lang te sjen foar gewicht-resultaten?
Der binne in protte ferskillende faktoaren dy't beynfloedzje hoe flugge jo de diensresultaten sjen.
Spitigernôch is der gjin dúdlike snelle antwurd oer hoe gau't jo gewichtsverlies sjen sil. Dit binne guon fan 'e redenen dat resultaten kinne ferskille.
- Jo begjingrutte. As jo startgewicht falt yn it obeere berik op de lichemseksen fan 'e lichem, kin it net unmooglik wêze foar jo gewicht om te feroarjen oant 20 pûn yn ien dei. Mar dat bedrach fan gewichtsverlies kin net folle merkber wêze op in gruttere ramt. As jo in petite frou binne en jo 20 pûnsen ferlieze, dan kin dat bedrach fan gewichtsverlies it ferskil tusken ferskillende kleanmaatskippen wêze. It soe hast ûnmooglik wêze (en sterk ûnfeilich), lykwols, foar in lytse frou om dat folle gewicht op in dei te ferliezen. As jo lytser binne, binne jo wierskynlik minder gewicht te ferliezen en it sil in bytsje slimmer komme. As jo begjinnende lichemsgrutte grutter is, binne jo wierskynlik mear gewicht te ferliezen by in flugger tarieding - benammen yn 'e begjin dagen fan jo programma.
- Diättype. Guon diaken binne opset yn om in begjinpase te wêzen dêr't jo mear gewicht ferlieze. Atkins , South Beach en in protte oare populêre programma's steane in sprongbegjinslach foar in wike of twa as eatergrutte is mear yntinsint en jo fergruttet mear gewicht . Jo kinne fjouwer pûnen of mear per wike ferlieze yn dizze earste faze. As gefolch dêrfan sil it gewichtsverlies earder merkber wêze.
- Koarohydrate yntak. Kwarhydrat beheining kin liede ta fluch wetterferlies . As jo wettergewicht ferlieze, binne jo wierskynlik te fieljen en te finen. Foar guon minsken, ferlieze wettergewicht kin it ferskil meitsje tusken twa ferskillende kleanmoaten. Mar it ferwetterjen fan wettergewicht is oars as it fetsjen fan fet. Wylst it opknapjen op glieders is in tûke oanpak foar gewichtsverlies foar in protte diëtisten, moat it in diel wêze fan in wiidweidige programma fan sûnens foar it duorsume gewichtsverlies te fieren.
- Hoefolle josels josels geweldje. Jo binne earder wierskynlik grutte feroaringen yn it nûmer te sjen as jo jo minder hawwe . Wêrom? Omdat as jo jo ien kear de wike gewichtje, dan sil it resultaat it totaal tal pûnen wêze oer sân dagen. As jo jo alle dagen gewichtje, dan binne jo wierskynlik lytse feroaringen te sjen en jo sille ek gewicht gewicht sjen. Der binne in protte ferskillende redenen dat jo gewicht allinich feroaret en it is net altyd it gefolch fan hoe't jo jo dieet folge.
- Hoe't jo mjittingen fan gewichtsverlies mjitten As jo in dieet-programma begjinne, kin jo doel wêze om yn in lytsere kadersgrutte te passen. Of miskien it nûmer op 'e skaal betsjuttet mear foar jo. Oaren wolle wol wizigingen sjen op in bepaald lichem, part-like donkere skuon of in flaaike dom.
Yn 'e measte gefallen binne jo wierskynlik te wizigjen op' e skaal earst , especially as jo in hege techskaligens ha . In digitale skaal kin lytse feroaringen yn jo totale lichemgewicht ophelje (sels fraksjes fan in pûn) dy't te lyts wêze kin op in iene isolearre diel fan jo lichem.
Dan wurde jo wierskynlik feroaringen yn jo klean sjen . Jo feitlike grutte sil net fuort wikselje, mar jo sille besjen dat jo klean begon meer comfortabel en hingje in bytsje loser. Jo binne it wierskynlik dat dizze feroaring earder opmerklik wurdt as jo meastentiids weardeare (lichtere) klean wearje. Uteinlik, as jo jo gewichtsverlies-programma oanhâlde, sil it gewichtsverlies fan jo totaal lichem in fermindering yn jo kleangrutte opkomme.
Lêstendal sjogge jo wizigings foar elke lichemsdiel . Fansels sille dizze wizigingen wurde oer it hiele gewichtsverliesproses. Mar jo meie net tsjustere skuon besjen, bygelyks, oant jo ferskate pûnen ferlern hawwe. Jo binne earder wierskynlik te sjen as lichemspartsynstellingen earder as jo begjinne in ekspresjeprogramma as jo diiide binne. Tink derom lykwols, dat de praktyk de foarm fan jo lichem ferbetterje kin en it makliker en oantrekliker makket . Mar ferbettere muskassenmassa kin in gewichtswinning op 'e skaal resultaat-ek al jo lichem is lytser en sjocht better.
Hoe lang oant myn kleurgrutte feroare?
Ien fan 'e bêste ûnderdielen fan' e gewichtsverlies is as jo nei de winkel gean en leare dat jo passe yn in lytsere kadersgrutte. Foar de measte diëtjers is dat it momint as jo fiele dat al jo hurde wurksumheden betelle binne. Dus hoe lang nimt it foardat jo genietsje fan spesjaal ûnderfining? Earst feroaret it. Hichte spilet in grutte rol.
As jo in petite frou binne dy't fiif meter heech is, kin in tenfloere gewichtsverlies betsjutte dat jo oant tsien prosint fan jo lichemgewicht ferlern hawwe. Dat bedrach fan gewichtsverlies sil tige merkber wêze en kin har kleangrutte oant 2 maat feroarsaakje.
Mar as jo in tige heule atletyske frou binne, sil in ten-pûnliss ferwûnen net sels spitigernôch wêze en kin jo kleangrutte hielendal net feroarje.
In protte saakkundigen sizze dat jo ferwachtsje om ien kleangrutte te feroarjen mei elke 10-12 pûn fan gewicht ferlern. Mar wy meie gewoanwei gewicht yn ús lichems net gewicht te ferliezen. Spitigernôch meie de stoarmige gebieten meast de langste nimme om te feroarjen. Sa kin jo búsmegrutte lytser faker as dyn slipgrutte krije. Uteinlik is jo kadersgrutte ôfhinklik fan 'e mjitting fan elke bepaalde lichemsdiel.
- Om jo pantygrutte te feroarjen moatte jo jo taillegrutte fergrutte moatte sawat 1 oant 1,5 meter en jo hipgrutte troch deselde bedrach.
- Om jo topgrutte te feroarjen moatte jo jo burst en waistmessing troch in ûngefear ien inke yn lytsere maatregels (grutte 8 en ûnder) en 1.5 inch yn midsmjittige en gruttere dimens (grutte 10 en opheven) ferleegje.
- Om jo jildgrutte te feroarjen moatte jo de taille, bust en hipmjittingen fergrutsje troch elk ein inch elk ôfhinklik fan de styl fan 'e jurk en de passaazje dy't jo foarkomme.
Hoe lang te folle gewichtslies sjen (foarbyldtiid)
Tink derom dat in nije kleangrutte en lytser lichem net de iennichste foardielen fan gewichtsverlies binne. Dit binne wat ferwidering fan gewichtsverlies dat jo wierskynlik sjen en in probleemtiid fan wannear't jo wierskynlik se sjogge as jo stean oan in gesellige reduksje-kalorie-itenplan en in moderaasjeduzeprogramma .
- Week ien: De measte diëtjers begjinne in soad feroaringen yn 'e skaal (meastentiids oant fiif lannen) yn dizze wike. Jo kinne wierskynlik better fiele, mar sjogge gjin grutte feroarings yn jo lichem.
- Week twa: Yn 'e wike twa kinne jo wierskynlik begjinne mei feroaringen yn' e manier wêrop jo lichem sjocht en fielt. Oefening begjint maklik te fielle en jo klean sil begjinne fiele te fiele.
- Week trije: Week trije is as jo begjinne om momentum te fielen yn jo gewichtsverlies. As jo yn jo plan konsistent binne, reageert jo lichem goed en begjint te fiele dat it programma suksesfol is.
- Week fjouwer : By wiken fjouwer is it tige mooglik dat jo genôch gewicht (safier) ferlern hawwe om in oare kadersgrutte te wêzen.
Nei wike fjouwer jo nije iteplan begjint te fielen as mear fan in normale routine. Ofhinklik fan it gewicht fan gewicht moatte jo ferlieze, kinne jo begjinne om werom te gean nei in oanpasde itenplan foar gewicht ûnderhâld.
Wolle jo gewichtferlies resultaat faker sjen? Der binne manieren om dyn dieet te feroverjen sadat it nûmer op 'e skaal faker feroaret.
Gewichtsverlies en resultaten
In protte diëtisten ynvestearje yn in gewichtsverliesplan om har sûnens te ferbetterjen. Mar oaren dogge it om har uterlik te feroarjen en oantrekliker te wurden. Fansels, oft jo of binne jo-of gewoan-oantreklik is subjektyf, mar ûndersikers hawwe ûndersocht dat it gewicht fan gewicht dat jo ferlieze moatte foardat minsken in feroaring yn jo ferskining oanwize.
Wittenskippers oan 'e Universiteit fan Toronto evaluearre gewichtsverlies en gesichtswillekeurens. Har finen, publisearre yn Sosjale Psychology en Persoanlikswittens, jouwe oan dat jo nedich hawwe om acht of njoggen pûnen te ferliezen foardat oaren in ferskil yn jo gesicht besjen. Dat is it goede nijs. De minne nijs is dat jo twa kear ferlieze moatte dat foardat oaren jo mear oantreklik fine.
Studintheakke Nicolaas Rule is in associate professor en Canada Research Chair yn Sosjale Perceptie en Kennissjen oan 'e Universiteit fan Toronto. Yn in frijlieding joech hy ferklearje dat se ûndersiikje fan fatsoenlike adipositeit (de bedrach fan 'e fettens yn jo gesicht) omdat it in "robústige yndikator fan' e sûnens is". Hy gie op om guon nijs te nimmen foar froulju. "De manlike attraktiviteit fan froulju kin gefoeliger wêze foar wizigingen yn it gewicht," sei Rule. "Dit betsjut gewoan dat froulju besykje dat gewicht te ferliezen nedich ha minder minder pûnen as manlju foar minsken te fertsjinjen om se mear oantreklik te finen."
In wurd út
Op stypje wy in middelbere libbensstyl, nuttige iten, en regelmjittige oefening omdat wy wolle dat ús lêzers sûn wêze. Mar wy kenne ek dat foar de measte fan ús ekstra eveneminten (oant no ta). Sjoch dan nei jo gewichtsferlies resultaten nei in oantal wiken fan fiedseling en oefening, mar wês goed en geduld mei josels. Alle lichem fan 'e persoan is unyk en de taryf dêr't jo gewicht ferlieze kin oars wêze as it is foar in oar oars. Bliuw konsistent en fertelt jo sels fan 'e soad foardielen fan it berikken en ûnderhâld fan in sûne gewicht, sadat jo motivearre wurde foar de duorre fan jo reis.