Psychologyske barriêre foar gewichtsverlies kin de reden wêze dat jo gjin gewicht ferlieze kinne
Hast problemen gewicht te ferliezen? As jo elke diät- en eksploitingsplan probearre hawwe en kinne net slim wurde, dan kinne jo psychyske barrières hawwe foar gewichtsverlies. It klinkt komplisjearre, mar it is net. It betsjuttels allinich dat jo emosjonele stress te oerwinnen ha om gewicht te ferliezen.
3 Emosjonele barrières foar gewichtsverlies
In psychologyske barriêre foar gewichtsverlies is gewoanwei in roadblok.
It is as in bakstienmuorre dy't jo útfiert fan jo gewichtsverliesdoel. Sa hoege jo dan de muorre te kommen? De earste stap is om te begripen wêrom't de barriêre is. Der binne ferskate mienskiplike oarsaken dy't te kwea wêze kinne.
- Klam. Der is in goeie reden dat komfort iten syn namme krige. Foar de measte minsken, it iten fielt goed. En yn tiden fan stress binne guon minsken iten as it bêste manier om har emoasjes te berikken. Undersiken hawwe fûn dat overeating kin in kwantysk bewurkingsmegan wurde foar it behear fan libbensstressers.
Sa hoege jo hoe't jo stressmuorre ferwiderje om gewicht te ferliezen? Stressjen fan stress is net altyd mooglik. Mar relaxationstechniken kinne in sûn alternatyf wêze foar it bewurkjen fan emoasjes yn stressful times. Wittenskippen hawwe fûn dat in spesifike soarte fan relaasjetechnyk, neamde gefoelige foto's, kin helpe mei gewichtsverlies. Jo kinne mei in therapeut wurkje om gefoelige bylden te learen, mar it is mooglik om gefoelige bylden sels te learen. It duorret in skoft tiid om te masterjen, mar guon bylden kinne de effektive technyk wêze foar gewichtsverlies, as jo emoasjes feroarsaakje yn strakke tiden.
- Depresje. Undersikers binne net dúdlik as depresje Gewichtsverlies feroarsake of as depresje gewichtsverlies foarkomt. mar in soad wittenskippers leauwe dat der in keppeling is. Depresje-symptomen lykas sleeplessness of ynaktiviteit kinne gewichtsverlies makliker meitsje. En guon commonly prescribed antidepressants can cause you to gain weight as well.
Wêrom witte jo as depresje jo foarkomme dat jo jo gewichtsverlies doel net berikke? De earste stap is om te skreenen foar depresje. Sprek jo mei jo dokter oer it krijen fan in ferwizing ta in profesjonele mentale sûnenssoarch. Hy of sy sil fierder ûndersiikje kinne en bepale, oft jo depresje hawwe en jou in nuttich advys foar foardielen.
- Persoanlike of Childhood Trauma. Guon ûndersikers hawwe fûn dat minsken dy't ekspresearre waarden oan fysike misbrûk, seksueel misbrûk of peer-bullying binne op hegere risiko foar obesity.
Guon wittenskippers leauwe dat gewichtgewicht brûkt wurde kin as in emosjoneel beskermjende "oplossing" foar oerlibben fan misbrûk.
As jo emosjoneel trauma hawwe hawwe, kin it wêze dat jo gewoane gewizen en jo gewicht beynfloedzje. Jo fergelike ûnderfiningen kinne jo foarkomme dat jo gewicht yn 'e hjoeddeiske dei ferlieze. Om jo doel te berikken, kinne jo troch de problemen mei in kwalifisearre profesjonalisearje.
Der binne in protte saakkundigen dy't spesjale trained binne om te gean mei ferline trauma. Jo kinne in soartgelikense spesjale spesjalist fine dy't is befoardere oan behannelingen fan de ûnderlizzende emosjonele oarsaken fan oerwinning en gewichtswinning. Jo primêr-soarchprovider kin in ferwizing jaan kinne. As net, binne der oare manieren om in therapeut te finen. De Amerikaanske Psychologyske Assoziation liedt middels om de konsumers te helpen de help dy't se nedich krije, ûnder oaren in lokatoarservice om praktiken te finen yn jo gebiet.
As jo stride nedich binne om gewicht te ferliezen, dan kin ien fan dizze psychologyske barriêre foar gewichtsverlies wêze kinne. Tink oan wêrom't jo roadblock of "muorre" yn plak is en nim dan stappen om de help te krijen dy't jo nedich hawwe om in sûne gewicht te berikken en te behâlden.
Boarne:
António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha en Pedro J Teixeira. "Opfallende effekten by feroaringen yn gewicht, lichemôfbylding, en oare psychologyske faktoaren by behanneling fan obesity-behanneling: in mediation-analyze." International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivators en barrières foar sûnens en fysike aktiviteit ûnder lege yngewikkelde overgewicht en obese memmen." Journal of the American Dietetic Association 2008 Jun, 108 (6): 1023-8.
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Paul F. Bouvy, MD, PhD; Theo Stijnen, PhD; Pim Cuijpers, PhD; Brenda WJH Penninx, PhD; Frans G. Zitman, MD, PhD. "Overweight, Obesity and Depression, A Systematic Review and Meta-Analysis of Longitudinal Studies" Archives of General Psychiatry 2010; 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "Kin relaxaasje trening it emosjonele iten yn 'e froulju mei barmhertichheid fergrutje? In ferklearringstúdzje mei 3 moannen fan folgjende." Journal of the American Dietetic Association August 2009.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Feriening fan fermogen en depresje yn middelbere froulju." Algemiene sikehûs Psychiatrie yn jannewaris 2008.
Kinzl JF. "Wizigje yn lichemsôfbylding en psychologysk wolwêzen by behanneling fan obese-behanneling: Ferieningen mei gewichtsverlies en ûnderhâld." Eten en ferdwinen 2010 Dec; 15 (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Bewissiging foar prospektive ferienings ûnder depresje en fermogen yn populêr basearre stúdzjes." Obezidigingsprizen Mei 2011.
Sanjay R. Patel en Frank B. Hu. "Koarte Sleep Duration and Weight gain: A Systematic Review." Obezjet jannewaris 2008.
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS en Albert Ray, MD. "Obezjet: probleem, oplossing, of sawol?" De Permanente Journal 2010 Spring; 14 (1): 24 - 3.