It kuierjen is in natuerruljende beweging fan heel nei toe , mei jo foetbân oan 'e bal op elke stap. As jo kuierrinnen net fleksibel genôch binne, wurde jo knibbel en skynmuskels de skuon fjochtsje. Jo kinne einigje mei murdige en fûle foet en skien.
In protte schoaten ferkocht as kuierjen fan skuon binne hielendal net fleksibel. Se binne boud foar comfort en stabiliteit en net foar brisk fitness kuierje .
De measte rinnen fan 'e skuon binne fleksibel, mar kinne net yn it goeie plak biede foar in kuierstap tsjin in rinnende stap. Comfortschoenen kinne deselde pearfallen hawwe en wurde te te steurd of te ûnstruktuer.
Foar algemiene spoardoelen docht bliken út de Amerikaanske Orthopedyske Fuot- en Knipfeartatigens dat kuierders mear steigering yn 'e foarfoap fan' e skoe kinne fertsjinje, om't se harren paad yn in kuier stride oproppe, mar net oan 'e hichte fan' e rinnen. Hoefolle flexibiliteit is te min of te folle sil wierskynlik farieare fan persoan nei persoan ôfhinklik fan har hurdfyts en styl.
How to Tell If a Shoe Has the Right Flexibility for Fitness Walking
- Werje se: Sjoch de skuon mei beide hannen en twist yn tsjinoerstelde rjochtings. It soe in bytsje twisje. As jo it folslein yn in spiraal ferplekje kinne, is de skuoit te flexibel om langere ôfstannen te kuierjen.
- Bend se: besykje de skoe yn 'e heul te bûgjen, de heel nei de tee te dronken. De skuon moat binnen by de bal fan 'e foet sjen. Guon rydende skuon bûgje yn 'e midden fan' e bôge, dat is net it goede plak foar kuierders. As jo it hiel heul folslein yn 'e heul biekje kinne, is it in skuon dat jo allinich foar koartere trenings fan in oere of minder drage moatte.
- Pake har: Lege de skuon op in nivo-nivo. Pake it paad nei. De heel moat opheve fan it oerflak. Dizze natuerlike krústoasje sil jo helpe troch de stap te ruljen.
Is der in soart te wêzen as too-fleksibele skuon?
De resinte trend op minimalistyske skuon en barfuorjende kuulken kinne fleksibiliteit te fier nimme.
As jo mear tiid as 30 minuten rinne, dan kinne jo mear stipe nedich wêze as in ultra-fleksibel minimalistyske skip kin leverje. Dit is benammen wier foar âldere kuierders dy't harren fuotten har natuerlike fleksibiliteit ferliesje en fertsjinje en in skuorje nedich dat se in lyts better beskermje.
Oare dingen om te sykje yn in fitness kuierjen
- Leech heel: kuierjen fan skuon moatte net in heule heel ha, it moat net mear as in hichte heger wêze as de soleel ûnder de bal fan 'e foet. Guon skuonbedriuwen hawwe begûn mei te meitsjen fan de fel dropmessing. Standard rune skuon hiene heul druppels yn it berik fan 10 oant 14 milimeter. Sjoch foar in leger nûmer, fan nul oant 10 milimeter. Mar ek foarsichtich dat jo gjin skuon keapje dy't te minimal binne yn stipe en fertsjinjen foar jo behoeften.
- No Flare: Some shoes have a flared heel to give stability. Meitsje dit foar kuierjen fan skuon, as kuierders stappe mei de heel en yn it foarste plak, de heul soe ûnderkneppe wurde (ôfkarre oan 'e ein), net as útlutsen. Minder fan in heel sil jo helpe troch in stap rulje.
Undersyk nei fleksibele kuierders
In protte mienskiplike oanbefellings foar sportlike skuon wurde yn fraach steld. Ien is dat minsken mei knee-osteoarthritis soargje moatte, tige stabile, stabile, en ûnbidige ortopedyske skuon foar kuierjen.
Sa'n protte minsken wite dit en kieze sportive skuon foar styl en comfort, in stúdzje ûndersocht de lesten krêften troch de knibbel en hip mei ferskillende soarten in skuon. In flach, fleksibel, lege hout, lichtgewicht wyn hie 7 oant 15 prosint minder krêft oan 'e knibel as klokkestoelen of stabiliteitskuite dy't hegere hakken en minder fleksibel wienen. In oare stúdzje pleatst ûnderwerpen yn flakke, fleksibel kuierders en in fermindering fan knibbellêsten nei 24 wiken, sels doe't se weromkamen oan har reguliere skuon.
Dit is in nijsgjirrige paad foar ûndersyk om te nimmen, en sa fier stelt it stypjen foar oanbefellen dat kuierders har foardiele kinne fan skuon dy't op syn minst guon fleksibiliteit yn 'e foarfoep hawwe.
> Boarnen:
> Selektearje de rjochtskeaklike skuon. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Ferbetterjen yn kjeld Loading nei gebrûk fan spesjalisearre skuon foar knee Osteoarthritis: Resultaten fan in sechstich pilotûndersyk. Arthritis & Rheumatism . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Block JA. Effekten fan mienskiplike fuotwearden op Joint Loading yn eastoarthritis fan 'e knibbel. Arthritis Soarch & ûndersyk . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
> Wearje de rjochtskeuren foar kuierjen. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.