Reduzearjen fan de Boun is kin jo effisjint effisjint ferbetterje
Yn stee fan moaie fluidstridens hawwe guon runners in op-delgong-beweging. Wat kinne jo dwaan?
As jo oproppe as jo útfiere, binne jo holle en lichem te folle en ferdwine, wat in soad enerzjy falt. Mear tiid yn 'e loft betsjut dat jo slimmer wurde as jo kinne. Omheech en ûnderút beweging yn 'e rinnen is vertikale oscillaasje neamd. It is diel fan effisjint te rinnen.
Utsein vertike beweging giet jo net foarút. Jo skonkmuskels jouwe jo mear yn 'e "flechtstêd" fan rinnen as se moatte.
Tefolle ophevenbeweging is ek hurd op jo leg en foetmûzen - benammen jo kwadrisizen op 'e foarkant fan jo skuon. Hoe heger jo de ierde opheve, de grutter de skok dy't jo opnimme moatte as de lansing en de flugger jo skonken sille minder wurde. Jo pleatse noch mear stress op jo fuotten, knibbels en koppeljes mei elke ekstra ynte dy't jo op elke stap op en nei ûnderen bite.
Hoe kinne jo trochgean?
Okay, no wist jo wêrom't jo net tefolle stuit wolle as jo útfiere, mar hoe kinne jo minder prate? Ien koart antwurd is dat jo wierskynlik natuerliker effisjinter krije en minder bounce as jo trenje. Jo lichem sil har natuerlik rhythm fine en jo binne wierskynlik te ferbetterjen fan jo fertikale oscillaasje as snelheid oer de rin fan wiken en moannen.
Mar as jo trouwens opleare en jo hawwe noch altyd in protte bounce, besykje dizze taktyk. Om foarkar te minimalisearjen en enerzjy te bewarjen, leare licht, lân lei op jo fuotten, en rjochtsje op in flugere ferkeap . Besykje de fuotten leech te hâlden mei de grûn mei koartere stride. Guon eksperts sizze in kadens fan 90, mei jo linkfoet 90 kear yn 't minút kontaktje mei de grûn, is de wikseling sjoen yn' e effisjintbere runners.
Ferfanging jo stride sil jo kadens ophelje.
Jo earm kin jo helpe om jo stride leech en koarte te hâlden. Hâld jo earms oan in 90-graden hoekjen en konsintrearje se op har slimmer en koartere. Troch jo earm swing leger en flugger te hâlden, sille jo skonken leger wurde nei de grûn - sadwaande in koartere stride. Jo sille ek ferneatige beweging eliminje as jo jo earms mei elke swing ferheegje.
Soargje derfoar dat jo net rinne op jo tôgen, dat is in oare gewoante dy't liede kin ta in protte bouncing. Besykje te besetten op 'e midden (bal) fan jo foet, en rôlje dan nei de foarkant fan jo tôgen. Guon eksperts negearje ek dat as jo op jo heel strike kinne jo ek in net effisjint stride en tefolle stuit hawwe.
Praat allinich feroarings yn jo kadens en foet strike foar allinich koarte tiid. Se sille earst in unnaturaal fiele en jo wolle it net feroverje. As se mear natuer wurde, dan kinne se har langer meitsje foar langere perioaden fan jo rinnende workout.
Guon fantearjende gadjetten lykas de Garmin HRM-Run hertraten en rinnende dynamyk boarstrêft mjitten vertikale oszillaasje, kadens en grûnkontakten. As jo op jo stuit wurkje wolle, dan kin it in manier wêze om it objektyf te mjitten en feedback as jo besykje om jo effisjint te feroarjen.
Boarne:
Moore, IS. "Is der in ekonomysk rinnende technyk? In resinsje fan modifiabele biomechanisyske faktueren dy't ynfloed op 'e ekonomy' s binne." Sport Med. 2016 Jan 27.