Jo hawwe wierskynlik de term heard, 'funksjonele krêfttraining' en tocht - Wierlik? Hoe kin in gewicht ophelje in bân fan tiden mooglik funksjonele? It is net sa't jo jo dei jouwe wat dingen dwaan lykas triceps-útwreidings of boarstmasters . As jo dien hawwe, wiene jo wierskynlik in fitnessmodel of wat.
Miskien meitsje wy allegearre net de genoatigens fan 'e oeren, mar wy brûke de mûzkes deis de hiele dei en dêr is funksjonele krêftoplieding yn: formearje ús lichems om de soarten fan bewegingen dy't wy brûke foar it deistich libben better meitsje.
De tiid dy't ûntwikkele dynamyske krêft, fleksibiliteit en agility draacht oer yn jo deistige aktiviteiten en makket it libben in bytsje makliker.
Wat jo lichaam alle dagen lang hat
Us lichems geane elke dei troch ferskate motions:
- Lifting : Laundrykorb, winkels, soarten, ensfh.
- It opheljen en tellen : Iepenjen fan 'e kuolkast of dryer, skodden skuorren of picking dingen fan' e flier
- Macht : stean fan 'e stoel, opstap treppen of op in heuvel
- Balânsjen : kuierjen , mei meardere tastsjes fan pakeizers hâlde, wylst sertifisearje de treppen navigearje of in poppe bringt, wylst se prate oer it tillefoan en it iten fan 'e koken
- Kombinaasjes fan it boppeste
Functional Exercises
Om better op dizze deistige bewegings te krijen, krêftlike training is in mêst en der binne fjouwer funksjonele oefeningen dy't jo helpe om it measte út jo lichem te krijen. Mei dizze ferskate plannen yn 'e wike kinne jo mear dwaan mei minder ynspanning en mear fertrouwen.
Jo kinne se oeral oeral dwaan:
- Push-ups : Begjin mei muorre-opsjes en foarútgong om jo hannen te plakken op de keukentzer. Jo kinne 5-6 dwaan as wy wachtsje nei de mikrowave om te finen. Dizze festigje jo boarst, wapens, abs en werom.
- Knibbels en linnen : Meast berikke, opheffende en bûgingsbewegingen befetsje in elemint fan hingjen of lûkende. Tink deroan dat jo túch útstoart en lit jo knibbels net fierder gean as jo tôgen. Jo steane jo knibbels, kaden en hippen.
- Fettemaklift : elke kear as jo winkelje fersterkje jo earms troch it opheljen fan in tas 6 kear nei de foarkant, syd en efter. Jo kinne ek in feroare bisepkrul dwaan . Tink derom dat jo skouders op 'e hichte bliuwe en abs wachtsje as jo jo wapens wurkje.
- Lift : Pick-up dy swiere petehod-tas of waskje-korb troch it kwadrearjen fan jo fuotten-blêdenbreedte apart, hingje ûnder, hingje en hingje mei jo skonken. Set it del en meitsje it wer. As jo knibbels drage, ferliede jo fanút in stoel oant jo sterker krije.
It bêste apparatuer om mear funksjoneel te krijen
Jo hawwe al de bêste apparatuer om jo wurkjen mear funksjonearje te meitsjen - Jo eigen lichem. Mar der binne oare arken dy't jo brûke kinne om jo lichem út te reagejen mei mear wjerstân:
- Dumbbells : Begjin mei 3-4 pounds en foarútgong nei 8-10
- Body Weight : Yn kombinaasje mei sprongrêden of oefenjen fan ballen, lichemgewicht is faaks oanmoedigjend op har eigen, benammen mei linzen en push-ups
- Wjerstân Bands en Loops : Reekje de oefeningen op in kabelmasjine yn 'e gymnastyk
- Spultsje Balls : In spannende manier om kombinaasje fan balâns te wurkjen mei oare oefeningen
- Medisinen-bal : Great foar kombinaasje-bewegingen mei de skouders
Krekt as atletes trein foar har spesifike sport, hawwe wy spesifike húshâlding of rekreatyf aktiviteiten om te trenen.
Meitsje jo treningsregel; meitsje it funksjonele.