Hoefolle manieren kinne jo knibbel dwaan? Stiet út, mear as jo tinke. Basis-skatassen binne geweldich foar de butt, hips, skuon, en keallen, mar se kinne in bytsje langer krije oer de tiid, benammen as jo in lytse yntensiteit oanmeitsje moatte. Dizze foto-galery lit sjen hoefolle farianten beskikber binne binne fan it maklikste (stoel of assistinte skateboarden) oant de heulste (ien-legged skat). By it meitsjen fan in legere learwurkwurking, probearje nije soarten skeakjes op regelmjittige basis om jo beiden en jo lichem út te reitsjen.
1 - Stoel Squat
De stoel knibbel is in geweldige manier om de krekte foarm te learen, wylst jo in stipe hawwe. De stoel draacht jo oan om jo knibbels efter jo tôgen te hâlden.
De stoel knibbel is in geweldige manier om de krekte foarm te learen, wylst jo in stipe hawwe. De stoel stribbet jo om jo knibbels efter jo tôgen te hâlden en it is altyd sa as jo jo lykwicht ferlieze en moatte sitte. Dit is in geweldige kar foar begjinners, mar jo kinne it makliker meitsje troch hingjen te lizzen oant jo krekt boppe de stoel binne.
2 - Medisinaal-balke
Besykje de 10 minuten Strength Training Workout en folje nei om dizze aksje te besjen.
3 - Flierfekke
De flier knibbel mei in bal of stoel is in oare goeie kar foar begjinners dy't har formulier útsette wolle sûnder de tafoege yntensiteit fan gewichten.
Dizze Beginner Strength Workout jout details foar dizze eksploazje.
4 - Assisted Squats
Dizze ferzje fan in knibbel jout jo in goeie foarm te hâlden as jo in leger krije, sûnder soargen te hawwen oer it falen. Soargje derfoar dat it handdoek of it riem tige feilich is. :-)
5 - Ballklokje
It Ballklokje is de perfekte kar as jo in begjinner binne, hawwe problemen opnij of gewoan wat nij besykje. De bal tafoegde stipe foar jo rêch sadat jo in bytsje legere kinne. Soargje derfoar dat de fuotten fuort binne, sadat de knibbels efter de teannen bliuwe.
6 - Tiptoe Squat
De tiptoe knibbel is hurder as it sjocht! By bliuwe op jo tiptoes en hâlden de hannen op 'e flier, sille jo dit yn jo kwadden fiele. Dit is in geweldige gewoane gewoante fan it lichem as jo gjin apparatuer beskikke.
Sjoch dizze ütspraak yn myn Travel Workout
7 - Skeppelje mei side-stap
Dizze oefening kombinearret in knibbels mei in sydstappe by it hâlden fan in fersetsrûte, dy't de ekstige skuon docht as jo nei de kant stappe. Jo kinne ek spannings yn 'e buis hâlde, wylst se hingje om intensiteit te foegjen.
8 - Ballklokje mei medisinen Ball
Troch it kombinearjen fan in knibbels mei in binnenkant, sille jo alle musculten yn 'e legere lichem oanmeitsje foar in útdaagjende oefening.
9 - sliepe mei ien dumbbell
In gewicht hâlden is in manier om de yntensiteit te tafoege en de grûnslach en wat makliker as twa gewichten (sjoch de Squat with Dumbbells) of mei in barbell. Soargje derfoar dat jo de ABS yn en de rinnen rjochtsje as jo yn 'e buert stean as it rûnen rint.
10 - sliepe mei dûbels
It tafoegjen fan hantels is gewoan in oare manier om de yntensiteit oan te passen en kin in stik makliker wêze as barbell skateboarden, ôfhinklik fan it gewicht dat jo brûke. Hurde se krekt boppe de skouders ek de wapens útdrage, mar jo kinne se ek op jo siden hâlde.
11 - Barbell Squat
De barbell knibbel is in fierdere oefening, wêrtroch jo kinne swiergewearen brûke om echt op 'e skonken te reitsjen. Soargje derfoar dat jo in gewicht brûke dy't jo feilich foldwaan kinne of in spotter brûke of in Smith Smith as jo tige swier binne.
12 - Plie op 'e knibbels
Dizze ferzje fan plie-skokken docht net allinich de ynderlike skuon, it betsjuttet ek de keallen foar in multymuskelige ekstrawagens. By bliuwe op 'e paad, sille jo dit yn jo hiele legere lichem fiele.
13 - Plie yn 'e buert
Troch de skonken breed en de poaten út te bringen, sille jo mear musclefasers fjoer yn 'e binnenstêden fjoerje. Bliuw de knibbels yn 'e rigel mei de tinen om de knibbel te beskermjen en echt troch de heels te dronken as jo optsjinne. Kitty net opnommen.
14 - Plie yn 'e buert mei Barbell
De plie knibbel is in oare ferzje fan tradisjonele knibbels wêrby't jo de skonken breide en de tôgen út it fjoer de ynderlike thigh muscles. Jo kinne in middel-heule barbell oer de foarkant fan 'e skouders hâlde foar tafoege yntensiteit. Soargje om de knibbels yn 'e rigel te hâlden mei de tinzen.
Besykje dizze ynformeleartikel dat effektive oefenings foar it leger lokaal bestiet foar detaillearre ynstruksjes en mear ideeën foar hoe't jo it legere lichem wurkje.
15 - Ien-legkûle
Dit is in fierdere ferzje fan 'e bal knibbel en freget in geweldige mannichte balâns. Troch wurkje op ien skonk, jouwe jo it wurkfeest as de kearn út.
Besykje myn Quick Fix Lower Body Workout om ynstruksjes te besjen foar dizze oefening lykas hoe't jo it oanpasse kinne yn in folslein totale learenwurk.
16 - Ien-legged ferdwine op stap
Dizze front swakket allegear oer kwadrête en fereasket perfektfoarm om jo knibbel te beskermjen. Soargje derfoar dat jo de knibbel efter de toe oanhâlde op it wurkfoet.
Besykje myn Hips, Butt & Thighs Workout foar detaillearre ynstruksjes en ideeën foar hoe't jo dizze ündersyk passe kinne yn in folslein leger learenwurk.
17 - Ien-legged bûge oer skuorre mei leglift
Dit is in geweldige oplieding dy't meardere muzikantgroepen oprjochtsje sûnder elke apparatuer. Yn dizze oefening dogge jo in ien legged knibbel mei in leglift sadat beide skonken wurkje. Om't jo oerbetterje, sil jo abs en werom ek belutsen wurde om jo te stabilisearjen. Soargje derfoar dat it hipsplein yn 'e beweging hâlden wurde.
Besykje myn No Equipment Travel Workout om mear oefeningen te besjen dy't jo oeral kinne dwaan, elk momint.