Struktureel en krêft foar fjildynammen meitsje
Hoe kinne jo mear eksplosive krêft bouwe foar soarjen fan sporten lykas de Olympyske fjildsport fan javelin, skot set, hammerwurden, en discus? Beyond training foar technyk kin gewroken meastal fersterke wurde troch trening foar sterkte en macht mei gewichten.
De natuerlike feardichheid om gau te meitsjen en mei krêft wurdt meast bepaald troch jo bepaalde komplement fan muskeltype, mienskiplike struktuer, en biomechanika.
Grutte krûden binne dield mei geweldige earmheid. Dit betsjut de fermogen om de earm foarút te meitsjen mei grutte snelheid, wylst in objekt - javelin, skot, diskus, hammer, baseball, ensfh. Leveret. De earm is lykwols mar ien aspekt fan it leveringsproses. Binnen, kearn, skouders en fleksibiliteit moatte allegear yn konsert wêze om maksimale striid te meitsjen.
Om't alle sporters in yndividuele ferlet hawwe, sil in generika programma dat nedich wêze moatte foar leeftyd, geslacht, doelen, foarsjenningen en sa op. Bysûnder dit in basisprogramma wêrfan in yndividuele trainingprogramma opbouwe. In sertifisearre krêft en kondysje-coach soe in foardiel wêze. Oanpassingen foar yndividuele sportive eveneminten kinne nedich wêze.
Gewichtûnderwiis yn algemiene tarieding foar throdd
De algemiene tariedingsfaze moat in heule pre-searje allegearre musyk- en krêftklimaatjouwing leverje. Jo sille wierskynlik ek training meitsje, sadat jo it yn jo fjild wurkje moatte.
As algemiene regel, en foar alle folgjende programma's, meitsje de gewichten gjin trenings foarôfgeand oan 'e praktyk. De sesje op in apart dei as mooglik. Nimmen dy't jo dogge moatte jo fermogen beheine om te praten yn jo keazen sport.
- Frekwinsje - 2 oant 3 sesjes per wike
- Typ - algemiene kondysjonearring
- Oefeningen - 9 oefeningen, 3 sets fan 12, plus warming en cool-down yn it Basic Strength and Muscle programma.
- Rêst tusken sets - 60-90 sekonden
Gewicht oplieding yn spesifike tarieding foar it stjoeren
Yn dizze faze wolle jo mear rjochtsje op 'e ûntwikkeling fan krêft en krêft. Dit is de perioade, letter foarôfgeande seizoen, liedend oant de start fan konkurrinsje.
- Frekwinsje - 2 oant 3 sesje per wike
- Typ - krêft en krêft - 60-70% 1RM
- Oefeningen - 5 sets fan 6: Roemeenske deadlift , rintbankpresje , hout skjindruk , single-leg skateboarden , rêch knappe, Lat pylldown , pull-ups , plus combo crunches
- Rêst tusken sets - 2-3 minuten
Gewichtsferset yn 'e konkurrinsjefase
Doel fan dizze faze is it ûnderhâld fan krêft en krêft. Wurde praktyk en konkurrinsje moatte dominje. Foar it begjin fan 'e konkurrinsje nimt 7-10 dagen brek ôf fan swiere gewichten oan' e ein fan Spesifike foardiel, wylst jo wurkje. Gewichttraining yn 'e konkurrinsjale fase moat yn essinsje in ynspanningsrol spylje.
- Frequency - 1 oant 2 sesjes per wike
- Type - macht; ljochtere lesten en rapperútfiering as yn 'e spesifike tariedingstase
- Oefeningen - 3 sets fan 10, flugbeweging, 40% oant 60% fan 1RM. Squats, macht hingje skjin en parsje, Roemeenske deadlift, Lat pylldown, rintbankprinten, crunches.
- Rêst tusken sets - 1-2 minuten
Tips foar gewicht trening foar jacht Sport
- Wês der wis fan om op te heakjen en te kuoljen foardat gewicht trening is.
- Net trenje troch blessueres, acute of chronike.
- Skeakelje gjin wiersizzing foar in gewicht sesje - as jo it behanneljen of weromheljen fan in blessuere mei gewichten wurkje.
- As jo in kennissintrum hawwe, kinne jo troch him of har rjochtsje oangeande de details fan jo programma.
- Nim op syn minst in pear wike ôf oan 'e ein fan' e seizoenen om nei in hurd seizoen fan trening en konkurrearjen werom te kommen.
- As jo nije wittenskiplike training binne, lês op de fundamentals foar foardat jo begjinne.