Get Fit foar militêre tsjinst mei gewicht trening
As jo ien fan 'e militêre krêften oanslute moatte jo meast in relatyf elemintêre medyske en fitness evaluaasje passe. Dit feroaret troch lân en tsjinst. Ien kear is it opnommen en yn opliedingstraining, fitnessferheging is ien fan 'e haaddoelen. Calisthenics, rinnende, marchjen, kuierje , krûpt, en opheffende uterste objekten sil de oarder fan 'e dei wêze foar de 2 moannen of sa fan rekrutearjen.
Dit is wêr't in protte nije werkeningen hurder meitsje foar harsels as nedich. Wêrom net passe te krijen foardat de basisûnderske trening begjint? Hjir is hoe't jo it dwaan.
Klearmeitsje
Oars as de fereare fitnessfoarsjenningen fan 'e spesjale krêften kinne goede algemiene fitness en krêft maklik yn' e rin fan trije moannen berikke wurde ta yndeksje. Funksjonele fitness foar basisfoarsjenningen fereasket krachtige krêft en endurance op in moderne nivo om te dwaan mei deis-dei-dei fysike aktiviteit ynstruksje mei wat kompetinsje. Dit artikel befettet in oersjoch fan 'e fysike fitness- en trainingfoarsjennings en standerts dy't jo doel hawwe moatte soargje dat se klear binne foar opliedingsnota.
Jo moatte lykwols ynformaasje fan de ienheden sels oanfreegje om jo fan 'e meast relevante fitnesswearden foar jo applikaasje út te fieren. Dit artikel kin allinich in gearfetting wêze fan brede útgongspunten en praktiken.
FitnessStandards
Hjirûnder in rigel fan fitnessstandards foar manlju dy't jo soargje moatte foar de útdagings dy't jo sille yn weryndieling opliede. De strategy is om genôch te passen sadat jo net mei de fysike útdagingen stride. Besparje jo enerzjy foar de psychologyske en geastlike útdagingen. Froulju fan 'e froulju sille wat leger wêze, fral yn ferbân mei de krêftensnoarmen, mar allround fitness foar froulju is noch wichtich om't de ekstra rollen froulju opnimme yn moderne legers.
As jo ek passe mei algemiene krêft en kondysje, moatte jo gebrûk meitsje fan lange ôfstannen mei in swiere pakje op 'e rêch. Der is gjin substitút foar dizze soarte fan trening.
Doel dizze aerobic / endurance standards:
- Beep, multi-stage of shuttle-test . Level 12
- Rûn 2 kilometer, 3,2 kilometer: 14.00 minuten
- Rûn 3 mile, 4,8 kilometer: 22 minuten
- Run 6 miles, 9,6 kilometer: 46 minuten
- Spoar 10 kilometer, 16 kilometer, mei in 45 pûn, 20 kilograms yn twa oeren
Doel foar dizze krêft / endeitsjen standerts:
- Pushups, folslein lichem: 50
- Situps, standert militêre: 60
- Pullups (nei goed hing en knynstandert): 6
As jo de foarkommende fitnessnormen berikke, moatte jo geweldige boppeste en legere lichens en endurance, en aerobyske fitness hawwe. Jo moatte net tefolle problemen hawwe mei de ripe fysike fitnessaspekten fan weryndieling. It tafoegjen fan swimmekompetinsje nei jo list fan resultaten is altyd brûkber. Doel foar 800 meter.
Weight Training
It fertsjinjen fan jo trening tusken enduranceaktiviteiten en krêftraining sil in útdaging wêze omdat elke type in tendins hat spesjalisearre fysiology en biogemyzje ûntwikkelje. Jo moatte de bêste kompromissen mooglik meitsje om yn beide te kunde te kommen.
Hoefolle bulk en ûnder ûntwikkele aerobyske kapasiteit sille jo fergrieme foar ferletige enduranceaktiviteiten lykas lange pakmarsjes. Hoewol te min opheven lichem en krêft sil jo fermogen beheine om sekerwurk, swimje en algemiene hegere-lichemskrêft wurkje te kinnen, wêrûnder swiere pakken en foarsjenningen.
Lege lichem: Running , fral hurd rinne en flugge intervallen , jouwt jo goede legenskrêft. Jo kinne dit oanmeitsje mei in reguliere knibbel en deadlift-workout, dy't ek kearn- en legere-krêft te ûntwikkeljen.
Boppekleur : Jo moatte de rêchmûzen ûntwikkelje, fral de lats (latissimus), de skouders (deltoïde) mûzels, en de trapen (trapezius) oer de boppekant fan 'e skouders (om dat pakket te sluten).
Natuerlik kinne jo de grutte earmmûzen net ignorje - de bizeps en trizeps op 'e foar- en efterkant fan' e boppestearmes.
Hjirûnder is in list fan gewicht-trening-oefeningen om it boppeste lichem te bouwen en jo helpe te meitsjen kopieare munten fan push-ups en pull-ups. Jo sille ek in soad, in protte standert-opsjes, sit-ups en pull-ups yn in ienige sesje fan meardere sets.
- Barbell bench druk
- Barbel of hanthaven bûchte oer rige
- Barbell militêre parsje (oerkop)
- Kabele rige masine
- Lat pulldown masine
- Barbell hinget rein of krêft skjin
- Pullups - oerhân en ûndergrûn
- Bicep krullen
- Tricep kabelpuntpunten of oerheakingen of dips
Gearfetting
It wichtichste berjocht hjir is om te soargjen dat jo yn 'e goede fysike steat binne foardat jo opnimme fan training. In 3-4 moanne treningsprogramma moatte genôch wêze om eksklusyf fitness yn 'e ynstânsje te meitsjen. As jo oergewicht en tige ûnfeilich binne, kinne 6 moannen passend wêze.