De yntreektests foar tagong ta de ferskillende militêre spesjale krêften lykas de Britske en Australyske SAS en de marine SEALS en Deltas (oertsjûge) is rigint en ferantwurding. Funksjonele fitness foar dizze spesjale krêften rollen fereasket fysike krêft en endurance, plus in ekstraordinêre nivo fan psychyske kapasiteiten. Dit artikel befettet in oersjoch fan 'e fysike fitness- en trainingfoarsjennings en standerts dy't jo soargje moatte om sa te meitsjen foar seleksjetest foar dizze militêre krêften.
Jo moatte ynformaasje opfreegje fan 'e ienheden sels om jo te brûken fan' e meast relevante fitness- en ynfierkwalifikaasjes foar jo applikaasje. Dit artikel kin allinich in gearfetting wêze fan brede útgongspunten en praktiken.
Algemiene fitness en oare easken
Hege nivo's dy't lykas de Amerikaanske en UK-marines, de Amerikaanske en Britske parochters, Australyske kommando's en ferskate oaren binne bekend foar har útsûnderlike standerts fan fysike fitness. Wolkrêftige krêften, dy't faak yn lytse groepen operearje of allinich oer grutte ôfstannen op foet, en fan 'e see en loft - SAS, SEALS, en Deltas bygelyks - fereare faak ekstra feardigens en psychyske profilen om suksesfol te wurden.
FitnessStandards
Hjirûnder is in oanbod fan fitnessstandards dy't jo foarkomme moatte foar elite spesjale krêften selektearje fysike útdagingen. In soad oanwêzigen sille passer wêze as dit, en jo wolle jo tiid fergrieme as jo net ticht binne oan dizze feardichheden, hoewol ferskate krêften hawwe ferskillende aksjes.
De strategy moat passe wurde genôch, sadat jo de fysike útdagingen net mislearre. Besparje jo enerzjy foar de psychologyske en mentale útdagingen dy't troch guon as 60 persint fan 'e seleksjeproseduere beoardiele wurde.
De resinte Australyske dokumintêre SAS: The Search for Warriors, naam ús yn 'e Australyske SASR-seleksjeproses fan 130 manlju (minder as 20 prosint makken it troch).
Ien fan 'e earste taken wie in packpunt fan 20 kilometer (sawat 12 kilometer) mei hast 30 kilograms (sawat 66 pûn) fan pack en apparatuer yn ûnder 3 oeren 15 minuten. Dit moat krekt op 6,5-7 kilometer in oere kuierje / jogende tempo dien wurde om komfortabel te wêzen ûnder de termyn. Dit moat net te dreech wêze in taak foar in passende jonge soldaat of pas applicant soldaat. Dejingen dy't op dit stuit falle litten wienen net fisearre.
Doel dizze aerobic / endurance standards:
- Beep, multi-stage of shuttle-test. Level 14
- Trije kilometer rinne: 11,5 minuten
- Fiif kilometer rinne: 20 minuten
- Tsien kilometer rinne: 42 minuten
- Tweintich kilometer rinnen: 88 minuten
- Laad in maraton (42,2 km): 3 oeren 15 minuten. Of olympyske ôfstân trijetal yn 2 oeren 30 minuten
- Swimbad twa kilometer yn 40 minuten.
- Fuort 40 kilometer mei 20 kilogramp yn 7 oeren
Doel foar dizze krêft / endeitsjen standerts:
- Pushups, folslein lichem: 80
- Situps, standert militêre: 100
- Pullups (nei goed hing en knynstandert): 12
Ik haw de list tegearre makke fan myn erfaring - reservearje militêre erfaring, mar gjin spesjale krêften - en in protte trekken en kuierjen mei folsleine pakketten plus maraton en triathlon en gewicht trening ûnderfining oer in protte jierren. As jo de heechste fitnessstandards berikke, moatte jo geweldige boppeste en legere lichens en endurance, en aerobyske fitness hawwe.
Jo moatte net te folle problemen hawwe mei de ripe fysike fitnessasken fan SAS, SEALS, en oare seleksje of treningsprotokollen. Oft jo de psychologyske easken foldwaan, ynklusyf sliep en itenbeurt, is in oar saken. In soad sille dit falle, lykas wy koartlyn sjoen hawwe op de brilike televyzjerige op Australian SASR selection testing.
Ien reden foar it ynklusyf in folsleine maraton yn dizze oplieding is foar it erfgenamt fan swiere minderheid dy't giet mei trije oeren of mear fan hege nivo fysynskens sûnder rest. Dochs kinne jo fermogen op dizze ôfstân goed rinne kinne wurde beheind troch musclefasertype ; Fast-twitch sprint en krêftige fibers binne minder oanwêzich foar dizze lange duorsume aktiviteiten.
Dit kin in beheind faktor wêze om súksesfol te wêzen op spesjale seleksje of trening. Mar net ûnmooglik; Fêste fibertypen kinne trainearre wurde om te fertsjinjen, en snel is altiten nuttich. Bliuw derby.
Weight Training
It fertsjinjen fan jo trening tusken enduranceaktiviteiten en krêftraining sil in útdaging wêze omdat elke type in tendins hat spesjalisearre fysiology en biogemyzje ûntwikkelje. Jo moatte de bêste kompromissen mooglik meitsje om yn beide te kunde te kommen. Tefolle bulk en ûnder ûntwikkele aerobyske kapasiteit sille jo fergrieme foar ferletige enduranceaktiviteiten lykas lange pakmarsjers; en te lyts boppe-lichem-muskel en krêft sille jo fermogen beheine mei seil, klimmen, swimmen en algemiene hegere-lichemskrêft wurken, wêrûnder it oanpak fan swiere pakken en apparatuer.
Ûnderlichem. Running , benammen hurd rinne en flugge intervallen , jouwt jo goede legenskrêft. Jo kinne dit oanmeitsje mei in reguliere knibbel en deadlift-workout, dy't ek kearn- en legere-krêft te ûntwikkeljen.
Boppeliif. Jo moatte de rêchmûzen ûntwikkelje, benammen de lats (latissimus), de skouders (deltoide) musculten, en de trapen (trapezius) oer de boppekant fan 'e skouders. Natuerlik kinne jo de grutte earmmûzen net opnimme - de bizeps en trizeps op 'e foar- en efterkant fan' e boppestearmes.
Hjirûnder is in list fan gewicht treningstraasjes om it boppeneamde lichem te bouwen en jo helpe te meitsjen kopieare munten fan drompels en plysjes. Jo sille ek in soad, in soad standert-stops, situps en plysjes dwaan - ta ferheegjen - yn in ienige sesje fan meardere sets.
- Barbell bench druk
- Barbel of hanthaven bûchte oer rige
- Barbell militêre parsje (oerkop)
- Kabele rige masine
- Lat pulldown masine
- Barbell hinget rein of krêft skjin
- Pullups - oerhân en ûndergrûn
- Bicep krullen
- Tricep kabelpuntpunten of oerheakingen of dips
Gearfetting
It wichtichste berjocht hjir is net om jo tarieding te skimpjen foar dizze fereaske fysike seleksjedingen. Op oare plakken kinne jo foarbylden fan 3-moanne treningsprogramma's sjen litte om jo passend te passen, mar 3 moannen binne net genôch tiid as jo begjinne fan kratsje. Yn myn sicht moatte jo op syn minst 6 moannen en ideaal 12 moanne tarieding, opliedings geregeld wêze om de feroaringen yn lichem biogemystik en fysiology te ûntwikkeljen dy't fertsjinnere aerobic en krêft kondysjonearje.