It geweldige ding om tafoegjen fan ynterval opliedingen nei jo workout routine is dat jo beide krêft en duorsumens snel bouwe kinne. Besykje in 20 oant 30 minrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr. Begjin mei in 5 minuze waarmte en ferpleatse nei koarte ynterfalen fan heech-yntinsiteit . Elk ynterval kin fan 30 sekonde oant twa minuten litte, mei in minuut maklike kuierjen tusken reps. Gean foar ûngefear 20 minuten dan klear. It is in flugge en effektive workout . As jo nij binne foar hege yntinsintraining, lês oer Interval Training Safety foardat jo allegear fuortgean.
Jumping Rope
Besykje in sprongroute en jo hawwe in ienfâldige, kosten-effektive manier om hege intensiteit ynlieding opliedingen fan jo workout routine. Dien rjochts, sprongrope kin kardiovaskulêre fitness, balâns, agility en krêft ferbetterje. Hâld ien sprong foar in minuere of twa, en jo sille de brânje fiele, wylst jo in soad kalorgen brûke.
Stair Running
Running treppen jout in poerbêste ynterval workout sûnder in soad tiid of equipment. Running trep biedt in kardiovaskulêre foardielen dy't fergelykber is oan 'e rinnen en is in geweldige manier om sprintmacht te bouwen. Sykje jo gewoan in set fan treppen en jo binne allegear ynsteld.
Burpees
Burpees meitsje in comeback. Dizze hurde, ienfâldige oefening wurket it totale lichem en kardiovaskulêr systeem fluch. Begjin by steun stean, foartje de hannen op 'e bôle foar jo. Rôp jo fuotten fluch werom nei in push-op-posysje. Hoewol jo hjir kinne, kinne jo in push-up útfiere as jo in echt heul genietsje wolle, of krekt jo fuotten op 'e nij begjinne, in heule posysje, heech te springen yn' e loft en werhelje. Kontrolearje dit burdefideo om te learen hoe't it goed is.
Mear
Shuttle Sprints
Shuttleprinten binne in standert agility en snelboargers dy't brûkt wurde troch atleten dy't stop-en-go sport binne lykas fuotbal, hockey, basketbal en tennis. Om shuttle sprinten te meitsjen, sette gewoan twa markeren om 25 graden apart út. Sprint fan ien marker nei de oare en efter. Dat is ien opnij. Besykje 10 punten op in tiid. Jo kinne shuttleprinten nei foaren, nei foaren en efter of side-oan-side dwaan.
Spinning
Meitsje in spinklasse oan en jo sille wierskynlik wat heule-yntinsive-spin-yntervallen dwaan. Mar jo kinne jo thús trainer of kop nei de spinklasse brûke yn 'e ôfstannen en meitsje jo eigen ynterval workout . Kombinearje de fyts mei guon oare lichemswize-oefeningen en it workout sil flieke. It gebrûk fan in stasjonele of spinnende fyts is ien fan 'e meast populêre foarmen fan indoor-akseptearjen dy't in leech-ynfloed, heech-intensiteit fan kardiovaskulêre workouts leveret en boud as krêft en endurance.
Tuck Jumps
Tuck sprong binne ienfâldige drillingen dy't agility en macht ferbetterje. Begjin mei jo fuotten spjaltebreedte en knibbels lyts bûge. Slach yn 'e hichte en krêft rjochts op, en bring dyn knibbels oan' e boske yn 'e middei. Besykje te lezen, sink om de ynfloed te absorjen en de folgjende sprút te werheljen.
Pull Ups
De pull-up-oplieding freget in pear basisfoarsjenningen, of wat in kreativiteit (gean nei in boartersplak of in stoflike leech-hingjende beamtsjinst, as bygelyks), mar it is in geweldige, ienfâldige manier om boppeneamde krêftkracht te bouwen.
Push Ups
Foar in maklike, ekstra-frije totale bodendens, dy't boppeneamde lichems en kearnfermens opbiedt, probearje de standert druk. Fertaal stadichoan brûkt dizze kombinaasje spieren yn 'e boarst, skouders, trizeps, efter, abs en hippen.
Walking Lung with Weights
Foart kuierje linen en jo boude duorsumens, krêft en balâns. Dizze ienheid hat grutte foardielen foar hast alle soart athlete. As jo in gewicht yn 'e hoekje hâlde, wylst in kuierpunt in ûngelok is, begjinne mei it hâlden fan in boomstik of in lege barbel, oant jo jo noflik binne mei de beweging.
V-Sit Abdominal Exercise
Finish dyn routine mei in minút of twa fan abwurkjen en neame it goed. De V-sit is in hege kearntennis dy't de rectus abdominis, de eksterne obliques, en ynterne obliques befetsje. Dizze eksploazje nimt ek de hipfragers yn.