Komplekse-oefeningen binne bewegingen dy't yn ien kear mear as in mienskiplike en muscle-groep befetsje, yn tsjinstelling ta in isolearjende ekssetzje dy't allinich ien muscle / joint oan wurket.
Bygelyks, in leglift omfettet it ferpleatsen fan 'e hipgel en rjochtet him op it fersterkjen fan it ekstige skuon / gluten. As jo dat wizigje om in side-stap te meitsjen mei in knibbels , dan soene jo it ekstreke heul noch altyd wurkje, mar jo hawwe mear joften tafoegje - de hippen, knibbels, kjollen en elkoaren en mear muskjes - de kwadraten, halsstringen, keallen , biseps, en foarearmen.
Bisepsrulels binne in oare isolearingbeweging, wêrby't de elkbouferiening en de bizepsmuskels belutsen binne. Mar, wat as jo in knibbel tafoege?
Net allinich wurkje jo de wapens, mar jo rjochtsje op 'e wichtichste muskulieren fan it legere lichem tagelyk. Dit makket ek de beweging mear útdaagjend en heulet de hertrate, it tafoegjen fan in elemint fan cardio nei in tradysjonele krêfttraining.
Alles docht oersetten yn it brânjen fan mear kalorissen as jo wolle troch it meitsjen fan in set fan tradisjonele bizeps.
Wêrom fergelikingsbewegingen?
Ferbiningsbewegingen binne wichtich yn elke praktyk routine foar ferskate redenen.
- Se binne funksjoneel - As jo tinke oan wat jo dogge mei jo lichem op in bepaalde dei - picking in waskkorreke, wat op in heule panne sette, in kaptasjetoarting bringe, wylst in koffer opnijt en in doar iepent - allegear dizze bewegings binne belutsen meardere gearfetsjes, spieren, en fleantugen fan beweging. Komplekse-oefeningen helpe dyn lichem fersterkje de manier wêrop it wurket yn 'e echte libben.
- Se bouwe mear kalorissen - Der binne mear lichemsdielen, hoekjes en knibbels belutsen by fergelike-oefeningen dy't oersetten om in grutter wurkwize yn deselde tiid te meitsjen. Mear fermogen betsjuttet mear koartere brânen as jo wolle mei tradisjonele isolearjende oefeningen. En, ferjit net, it tafoegjen fan mear kombinaasje-oefeningen kin jo helpe om te foarkommen of op syn minst gewichtsverlies plateaus te lizzen , it lijen fan jo lichem yn 'e krekte rjochting troch te gean nei dizze stoarmige platen. Dat betsjut net dat isolearjen fan 'e oefeningen min binne, allinich dat se net nedich it bulte fan jo trening meitsje moatte as jo doel it fetylfet te ferliezen.
- Se tafoegje de yntensiteit oan jo trenings - As jo gewicht wjerhâlde wolle en jo lichem feroarje, moatte jo it op reguliere basis útdrage. Komplekse-oefeningen, troch de heule definysje hjirboppe, binne yntinsyf gewoan omdat jo mear musclegruppen werneare om de oefeningen mei goede foarm te dwaan.
- Se meitsje jo wurkjen effektiver - Wy hawwe allegear in beheindere tiid om te eksploitearjen, mar jo kinne mear út 'e tiid krije dat jo hawwe om útdaagjende multymoaal-oefeningen te brûken. Efgerje noch mear tiid troch it kombinearjen fan sawol it boppe- en leger lichem yn deselde praktyk.
- Se makket sin - De measte fan ús begon mei hichten te brûken mei de regels dy't út lichemsbuorkerken of oare profesjonele gewichtslifters binne. Foar har is it wichtich om yndividuele muskelgruppen te wurkjen om maksimale massa te krijen. Foar de rest fan ús? Troch totale lichemsbewegingen te brûken is folle wichtiger foar los gewicht, feroaring fan ús lichems en yn foarm te krijen.