Toer beëinigje om te dragen? It is maklik om dy manier te fielen, benammen as jo besykje de praktyske rjochtlinen te folgjen, dy't de measte dagen fan 'e wike in oere deis jouwe. De eksperts hawwe lykwols fûn dat koarte trenings, twa of trije 10 minuten trenings in dei, bygelyks, krekt sa effektyf wêze kinne as langer trenings. De kaai is te rjochtsjen op yntensiteit en brûk jo tiid wiswier.
Dus hoe wurde jo yntinsiveness oan jo trenings tafoegje ? Besykje útwreide aktiviteiten lykas jogging, sprongrige of plyometrys . As heule ynfloed is net jo ding, kinne jo gewoan in geweldige workout krije mei in lege effekt . De kaai is om gearkomsten te besykjen om mear as ien fan 'e muzikantgroepen te wurkjen, of as jo geregeld ynfloedek Cardio, snelheid en rigel fan beweging dogge, krekt jo hertslach omheech.
De ûnderwerpen fan treningsmiddels biede in ferskaat oan cardio en krêft ideeën om de measte út jo tiid fan de tiid te krijen. Tink derom dat it tal kalorien dy't jo ferbaarne basearret op in oantal faktoaren lykas jo leeftyd, gewicht, lichemintensje, yntensiteit nivo en mear, dus it kin net krekt 100 kaloriearje foar elke persoan.
Ien oare punt: De waarmte yn dizze workouts binne tige koart en jo kinne mear tiid nedich wêze om jo lichem ree te meitsjen foar ütfiering om blessueres te foarkommen . Fiel jo frij om mear waarmtiid te foegjen en ferjit net te ferljochtsjen en te streekjen nei elke training.
10-minút Cardio Blast
Om de measte út 10 minuten trenings te krijen, moatte jo hurder wurkje. Soargje dat jo warskôge foardat de heule ynfloed fan 'e eksploazjetaasje en elk eksploazje as hurd en fluch as jo kinne, goede foarm hâlde. Besykje dizze oefeningen foar in 10 minuten cardio blast.
- 1 minút - Brisse kuierje of mar op it plak
- 1 minút - Ljochtsjog op plak of bûten, beweging de wapens op en del
- 1 minút - Springen
- 30 sekonden - Long jumps - sprong nei foaren, lâning mei beide fuotten, omke hinne en wer werom
- 30 sekonden - Jog yn plak
- 30 sekonden - Lang sprong
- 30 sekonden - maart yn plak
- 30 sekonden - Burpees
- 30 sekonden - Bergkletterers
- 30 sekonden - maart yn plak
- 30 sekonden - Burpees
- 30 sekonden - maart yn plak
- 30 sekonden - Jog yn plak
- 1 minu1-minute Squat springt
- 1 minút - Slang martsje yn plak om te fleanen
10-minuten sprint HIIT Workout
Running is in oare aktiviteit dy't kalorissen ferbrekke kin, en as jo allinich 10 minuten hawwe, kinne jo mear kalorgen brûke troch it besykjen fan in bytsje yntinsintêre oplieding . Dizze workout befettet koarte bursts fan 'e snelheid dy't stadichoan ferheegje oant, troch it ein fan it workout, wurde jo yn in all-out sprint. Hast net leare? Besykje heger werhelling of snel te kuierjen yn stead.
- 1 minút - Brisse kuierje of mar op it plak
- 1 minút - Begjin in ljocht jog om jo lichem noch mear waarm te krijen
- 1 minút - hege kneppels - Jog, heakjen fan jo knibbels heech om rintum
- 30 sekonden - Ferheegje jo fluggens sadat jo op nivo 6-7 op dizze perceived exertion scale binne
- 30 sekonden - Jog of kuierje
- 30 sekonden - no rinne op in nivo 8 op 'e PE Skal
- 30 sekonden - Jog of kuierje
- 30 sekonden - Laad noch flugger as jo lêste wurktiid
- 30 sekonden - Jog of kuierje
- 30 sekonden - Rin op deselde tempo of flugger as it foargeande ynterval
- 30 sekonden - Jog of kuierje
- 1 minút - Sprint sa fluch as jo kinne, allegear út
- 1 minút - Slow Jog
- 1 minút - kuierje om te kuoljen
Mear
10-minuten Jumprope Circuit Workout
Sprongrope is in geweldige manier om mear kalorgen te brânzjen, mar it is tige dreech dat jo seis kontinuorje sille foar in pear minuten, foaral as jo út 'e praktyk binne. Ik hâld fan intervallen, sprong rope foar sawat 30 of sa sekonden en dan jogge of marchjen yn 'e plakken tusken skippen fan springen. Dat jout jo lichem in lyts rêst, wylst jo noch mega kaloaren ferbaarne.
- 1 minút - Brisse kuierje of marsje op it plak om te waarmjen
- 1 minút - Ljochtjog op it plak dêr't de earms op en omheech bewegt
- 30 sekonden - Sprongseil
- 30 sekonden - Jog of mar op it plak
- 30 sekonden - Sprongseil
- 30 sekonden - Jog of mar op it plak
- 30 sekonden - Sprongseil
- 30 sekonden - Jog of mar op it plak
- 30 sekonden - Sprongseil
- 30 sekonden - Jog of mar op it plak
- 30 sekonden - Sprongseil
- 30 sekonden - Jog of mar op it plak
- 1 minút - Sprong seil sa gau as jo kinne
- 1 minút - Jog of mar op it plak
- 1 minút - kuierje om te kuoljen
10-minút-leech-effekt-workout
Jo moatte net rinne, sprint, hopje en springe as jo in geweldige workout krije wolle. Der binne tonnen fan grutte oefeningen dy't jo dwaan kinne, dat dogge net allinich te springen, lykas guon fan de ûndersteande listings. Besykje dizze bewegingen, sa gau as jo kinne en it grutste oanbiede fan moasje kinne jo kinne foar de grutste kalorie ferbaarne.
- 1 minút - Stappe-stappe side oan 'e kant, swingend de earm om te waarmjen
- 1 minút - Med Ball Knee Lifts - Hâld in med med ball opheffing en alternate knibbelliften, it bringen fan de bal nei it knibbeljen
- 1 minút - Squat en Sweep met Med Ball - knibbelje en berikje de med ball nei de flier, stean op en ferwiderje it gewicht oer
- 1 minút - Squat Kicks - Squat en, as jo oproppe, stap mei it goede leg. Alternatyf stjoere mei elk leg.
- 1 minút - Side-oan-side-lûken mei slipjes - Pivot nei rjochts, stappe de lofter foet rjochts werom yn in linje by it stapjen mei rjochterhân. Koppelkeiden en werhelje.
- 1 minút - Jabik-skeakeljen fan drippen - Stap it rjochts foet nei de kant en swing de rjochts earm op en boppe. Wikselje nei links en werhelje.
- 1 minút - Rjochtskeap Kicks - Hâld de rjochter leg ôf en rjochtsje de rjochter earm om en nei de tee. Werhelje op 'e oare kant, wikseljend.
- 1 minút - Puddle Jumpers - Sla op it goeie foet as jo útgean mei it linkfoet sa breed as jo kinne, breed breed. Stap foarkomme yn en ennei werhelje nei de oare kant.
- 1 minút - Side-knee, side-kûle - Bliuw de linke knibbel oan 'e kant om't de elbow nei de knibb bringt. Nim it lofts fuot del en ferwiderje it gewicht yn 'e lofter leg, wylst jo nei de kant stappe. 30 sekonden rjochts en dan lofts.
- 1 minút - Bear Crawls - sliepe nei de flier en folgje de hannen út yn in plank. Doch in toertocht (opsjoneel), gean de hannen werom en stean op.
- 1 minút - kuierje om te kuoljen
10-minute Home Circuit Workout
Kardio is net de iennige manier om mear kalorgen te brânen. Strukturearringskursussen, benammen as it dien is yn in circuitfoarm , kinne echt serieus kalorgen bouden.
Foar it ûnderwerp fan ûnderwerp Hjirmei elke eksploazje foar sawat 30-60 sekonden of nei mistrouwen foardat jo nei de folgjende wize omgean mei lyts of gjin rêst. Brûk genôch gewicht dat jo útdroegen binne foar elke oefening.
- Squats
- Split Squat
- Wide Squat Weight Exchange
- Deadlifts
- Pushups
- One-legged Bent Over Row
- Stiennen knibbelje
- Core Kickbacks
- Hammerkrigel mei krêftige skeakel
- Planken mei knibbels
10-minuten Body Weight Circuit Workout
Ek as jo gjin apparatuer ha, kinne jo kalorie ferbrânje mei gewoan jo lichem as jo ferset . De kaai foar it meitsjen fan dat wurk is om sa hurd te wurkjen as jo kinne foar elke oefening. Besykje de neikommende lichemsgewicht, elke doel fan 30-60 sekonden en makket sa gau as jo mei goede foarm kinne.
- Alternatyf 2 rapstige skateboarden mei 2 sketske sprongen
- 30 sekonden fanwege frontlûsen / 30 sekonden plyo lunges
- 30 sekonden sille krullen / 30 sekondes opknappe
- Ien-legged Deadlifts: Rjochts leg
- Ien-legged Deadlifts: Lofts leg
- Wall sit mei knibbelliften
- Dips mei legers
- Burpees
- Triceps Pushup mei sideplanken
- Brêge mei Leg drop