Jo hawwe wierskynlik heard fan circuit training en, as jo âld genôch binne, miskien jo sels in soad ferlern ferzje fan sirkulêre oplieding yn guon âlde PE-klasse of wat. Ja, ik tink oan dy dagen en ik haw net folle goeie oantinkens fan circuit-training.
Utsein oan hjoeddeistige tiden en skoaltraining is de metoade fan trening dy't elkenien docht.
Wêrom? Foar ien ding is it rok.
Wat is Circuit Training
Circuit-oplieding is in technyk dy't tapast wurdt mei in rige oefeningen, elke krêft trainingsdoelen , cardio-oefeningen of in mingfoarm fan 'e twa, ien nei de oare mei gjin rêsten yn tusken oefeningen.
Wat is it punt fan circuit training?
Dus, wêrom wolle wy ús oefeningen dwaan nei de oare ynstee fan, sizze, streekrêden fan krêft-oefeningen of mear steady-state cardio? Der binne in ferskaat oan redenen, ynklusief:
- Jo hâlde jo hertslach opheve en brânje mear kalorie. Om't jo fluch tusken oefeningen ferpleatse, hâlde jo hertslach, dat is krekt wat jo nedich hawwe om kalorissen te ferbaarnen en gewicht te ferliezen
- Jo hawwe wille. As jo earder tiid te folle oer in "dreadmill" wisten, kenne jo wat ik praat. Circuit-workouts negearje gau flugger, of op syn minst fiele, om't jo allinnich op ien bewegen op in stuit fokusje. En as dat oer giet, binne jo mei dit dien!
- Jo trainje jo lichem mear funksjoneel . Yn 'e kursusoplieding skeakelje jo fan ien beweging nei de oar, krekt lykas jo dogge yn echte libbenssituaasjes, wat dat jo lichem sûne hâldt, balâns en agile
- It kin jo helpe om platoos te foarkommen. Om't se sa fleksibel binne, kinne jo jo perioaden fan elk 3-4 wike wizigje om jo workouts fris te hâlden, fierdergean jo lichem te reagearje en gewichtsverlies platoos te foarkommen
Hoe treft jo treinferbining?
It geweldich ding oer circuittraining is dat der inkele manieren binne om it te dwaan. Jo sjogge dat der al rûnskoattrainingsklassen binne - Klassen lykas CrossFit, bygelyks, meidwaan dat it type formaat folgje. Jo kinne ek kontrolearje op jo pleatslike gym foar klassen, of jo kinne jo eigen meitsje. Hjir is hoe:
- Kies sa'n 10-12 oefeningen. Dizze kinne alle cardio wêze, alle krêft of in ming. Ik haw graach in ferskaat oan bewegingen, mar de yntensiteit fêsthâlde. Bygelyks, in opstap is mear wierskynlik dat jo hertklasse mear makket as in boarstdruk , dus jo kinne dat kieze
- Begjin mei in waarmte, fansels, en begjinne mei de earste eksploazje, it meitsjen fan 'e bewegen foar sa'n 30-60 sekonden of in bepaalde tal reps (as dat is jo ding)
- Fierder trochgean troch alle oefeningen te gean, ien nei de oare, sûnder rêst yn tusken (útsein jo moatte absolút moatte)
- Wannear't jo dien binne, kinne jo de rigel weromfiere foar safolle tiden as jo wolle of jo lichem kinne hannelje
Sample Circuit Training Workouts
Jo sille út 'e list hjirûnder sjen dat ik leafde, leafde, learje fan training. Jou ien of twa in besykjen en sjen hoe't it giet!
- 10-minute MetCon Workout (Adv)
- Advanced Cardio & Strength Circuit (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Cardio Strength Circuit Challenge (Int / Adv)
- Fet en kalorie-ferrûning (Int / Adv)
- 30-minuten Totaal Stofskrêftkraft (Int / Adv)
- Outdoor Circuit Workout 1 (Int / Adv)
- Track Circuit Workout (Int / Adv)
- Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
- Office Staircase Circuit Workout
- Tabata Strengthen Workout (Adv)
- Total Body Timesaver Circuit (Int / Adv)
- Geslacht Body Body (Int / Adv)