Obstakels foar sterkte, endurance en gewichtsverlies
As jo ienris tiid en besykjen fan gewicht ferlern hawwe , dan kinne jo faaks besjen hoe hurdens it is . It liket derop, krekt as jo begjinne mei te kommen , jo lichem pleatst allinich reagearje op wat jo dogge.
As jo dat hawwe, hawwe jo net allinich. It ding is, sa hurd as jo wurkje by it gewicht fan 'e gewicht , wurket it minsklik lichem noch hurder om enerzjy en útfier yn balâns te hâlden.
Mei oare wurden, jo lichem liket net gewicht te ferliezen. En, noch frustreare is it feit dat jo ynspannings dy't jo meitsje om mear kaloaren te ferbaarnen, eventueel it sliepe kinne. Hjir binne guon fan 'e flater dy't wy meitsje kinne bydrage oan gewichtsverlies plateaus .
Problem 1. Reduzearje jo kaloriaal te grut
Fakt : It nimt kalorie om kalorissen te ferbaarnen. As jo jo fiedingsynkoming ferminderje, sil jo lichem gewoan de metabolike sfear ynleverje . Dit kin it lichem dochs goed dwaen, mar omdat der gjin ekstra kalorieën om elke oare dingen te bringen wurde, kin jo lichem yn hongeringsmodus hurderje , op it fet te fermeitsjen as brânstof.
Solution :
Hâld jo kalorieën dreech ûnder jo ûnderhâld kaloaren sadat jo enerzjy en metabolism heech binne. In defisiad grutter as 500-700 kaloaren makket it folle slimmer om jo lean lichaamlike massa te behâlden. Ien basale formule om jo deistige kalorie te berekkenjen:
- Men
kg ( licheskleur ) x 24 = kcal / dayFroulju
kg (licheskleur) x 23 = kcal / day
notysje: kg = pûn ferdield troch 2.2 (dit: 180 lbs / 2.2 = 81,8 kg)
Jo kinne ek nutrike eksperts fan Shereen ekstra kaloriekalkulators brûke om in rûge skatting te krijen fan hoefolle kalorie dy't jo elke dei nedich hawwe. Mear oer kaloaren en gewichtsverlies .
Problem 2. Loss of Lean Body Mass
Fakt: Muscle ferbridet fet en losse musculum betsjut dat minder koartere brânen binne. Lean-lichem massa brûkt fiif kear de kalorie as fet massa sa, as jo it ferlieze, jo metabolisme falt en jo gewichtsverlies stopet.
Oplossing:
Soargje derfoar dat jo eksploitaasjeprogramma kombinearre is mei in folslein nourisearre lichem. Jo kinne dit útfiere mei in dieet dy't in feiligens kaliêre defizit skeakelet mei wat soarte fan multivitamine om te helpen mei elke fiedingsmooglikheden.
Problem 3. Gewichtsverletzung
Wat? Mar jo tinke dat it wat jo winskje! Wat jo miskien wol fergetten binne is dat as jo minder weagje, it nimt minder kalorgen om jo lichem te ferpleatsen. In ferlies fan elk oantal gewicht sille liede ta in ferlege enerzjyferbrûk.
Oplossing:
Soargje derfoar dat jo begjinne (of trochgean) in gewicht-treningsprogramma helpe om lean lichem fan 'e lichem te fergrutsjen, dy't helpe kin kompensearje foar it ferlies fan kaloriearjen .
Problem 4. De 'Adaptaasje' fereasket
As jo in nij ekspresjeprogramma begjinne, reagearret jo lichem omdat it ferplicht is om ferskillende feroaringen te meitsjen om te passen oan ferskate workloads. Dus, jo mûzels binne har werbouwen en dit fertsjinwurdt alle soarten kaloaren. Mar, op ien dot sil jo lichem oanpasse oan 'e nije wurkgelegenheid, en as resultaat brenne jo minder kalorgen foar deselde aktiviteiten.
Oplossing:
Litte jo jo lichem net brûke foar de oefening. Betingje jo oanpassingsperioade fan 'e lichem troch it feroarjen fan de yntensiteit, duorre, frekwinsje en / of de funksje fan' e oefening en as jo nedich binne ynterval opliedingen .
Probleem 5. Oefening effisjinsje
Hoe mear dogge jo wat, wat better kinne jo krije. As jo lichem better wurdt by it útfieren fan jo oefeningen, kin it feitlik minder kalorissen brûke yn 'e wize. Tink derom op dizze manier: trained atleten brûke faak minder kalorgen as net-trainer athlisten mei fergelykbere bodertypen en workouts. Dus, as dit beskriuwt wêr't jo binne, beskôgje jo in trained athlete en lês op!
Oplossing:
De oplossing foar dit is itselde as foar Problem 4; Jo wurde net brûkt foar de oefening. Konsintrearje op mear dramatyske wizigingen lykas besykjen fan nije aktiviteiten. Bygelyks, as jo de treadmiel foar twa wiken brûke, skeakelje dan wat oars as de roeaming of it fyts. Ferjit net om feroaringen yn jo gewicht- treningrutine te dwaan!
Problem 6: Over-training
Krekt lykas net genôch iten ferleegje kin de soad kaloriearren dy't jo ferbaarne, dus kinne oer-training wêze. As jo te folle belibje, is der in puntsje fan weromkommende rendearjen as in fergrutting fan de eksploitaasje-enerzjybesparring net negatyf is troch in lykweardich fermindering fan net-effektive enerzjybesparrings. Mei oare wurden, as jo jo yntinsintensiteit fergrutsje, reagearret jo lichem troch it ferminderjen fan it bedrach fan jo kalinder yn 'e rêst fan jo dei.
Oplossing:
Nim tiid om te herstellen. As jo spiel fan brânwacht berikke, is dit in geweldige tiid om in paad te meitsjen foar in pear dagen of probearje as wat yoga as in spannende routine . Nei't jo besykje, krijst werom nei it útsetten, mar ferheegje jo orizjinele routine en ferheegje jo yntinsiteit allinich as needsaaklik.
7. Ferhege fysike betingst
As jo in bettere foarm krije, is jo lichem effisjinter en kostet minder koartsoarch om te operearjen. Ferbettere sûnens betsjut in legere rêstende metabolike snelheid en minder kaloaren wurde ferbaarnd yn normale deistige aktiviteiten. In diel fan dat is om't jo cardiopulmonary-systeem no effisjinter is en jo hawwe in legere rêstende hertrate .
Oplossing:
Welkom! Jo binne offisjeel yn foarm en sûn. Fokus op dat en fiel goed oer josels. Konsintrearje oer it feroarjen fan jo routine as beskreaun yn Solution 5.