It gewicht fan gewicht kin in frustreare bedriuw wêze. Jo moatte sûnens ite, begjin meitsje, en wachtsje dan. En wachtsje, en wachtsje en, somtiden, wat mear wachtsje. Somtiden sjogge jo in bytsje foarútgong en, oare kear, liket neat te passen. Dus, as jo it útsetten hawwe en jo kalorjen besjen, wêrom is de skale net bewegend?
1. Wêr silst begjinne mei fergjen Gewicht?
Koarte antwurd: Der is gjin fêste antwurd op dizze fraach om't der safolle eleminten belutsen binne mei gewichtsverlies en elke persoan sil in oare ûnderfining hawwe.
As jo de kalorie troch sa'n 500 kilo's in dei oanlizze mei diëtte en oefening en binne elke dei konsekwint mei dy teoretyk teoretisearje oer in pûn yn 'e wike. Dochs binne der oare faktueren belutsen by it gewichtsverlies, guon fan dy kinne jo net kontrolearje ynklusyf geslacht, metabolism, gewicht, leeftyd, fitnessnivo en hereditêre faktoaren. It is dreech om jo lichem reagearje yn 'e eigen tiid, mar dat is krekt wat wy moatte dogge en it helpt by:
- Fokus op wat jo kinne kontrolearje : Jo kinne jo kontrolearje wat jo ite, hoe faak jo ferhúzje, hoe't jo mei stress binne en hoe't jo elke dei foar jo soargje. Doch it bêst datst mei elk fan dy dy op 'e rjochtspul bringst.
- Ferjit oer wat jo net kontrolearje kinne: Jo kinne neat dwaan oer de dingen dy't it makliker meitsje kinne om gewicht te ferliezen, lykas genetyske, leeftyd, geslacht en lichaamtype. Hoefolle dizze dingen spylje in rol yn jo sukses is net dúdlik, mar jo witte dat jo better kinne en mear dwaan kinne, twa dingen dy't jo helpe kinne gewicht te ferliezen.
- Skaal de skaal : As jo op 'e skaal liede, meitsje jo gek, stean it foar in part te litten of allinich waaksels allegearre ienris op in tiid. In skaal kin jo net fertelle hoefolle liiffet jo ferlieze, nim dan jo mjittingen, krije jo lichaam fêst te testen of oare metoaden brûke om jo foarútgong te foljen . Sykje manieren om jo sukses te stimulearjen en dat makket jo goed te fielen wat jo dogge.
- Fokus op 'e resultaten dy't jo krije : Binne jo it gefoelens better? Harkje flugger as langer? Wês sterker? Sleep better? Mear enerzjy? Dat is foarútgong en der kin oare sûnens foardielen wêze om jo motivearre te hâlden.
2. Wêrom kinne jo net litte fan jo buien en hoeken?
In soad minsken fine dat, ek as se it fetylfet ferlieze, lykje guon gebieten noait slim ôf te dunken (dus de baai, de hippen en de skuon). As jo in zillion knipsen hawwe op jo sykjen foar seis-pack abs, tink derom:
- Spot-trening wurket net : Jo kinne gjin crunches dwaan om jo bellyfet of legbeammen te ferleegjen om selulitum om 'e skuon te ferleegjen.
- Om slim ôf te litten, moatte jo fetfet ferlieze : Cardio, gewicht trening, en diens binne trije wichtige komponinten om fet te ferliezen.
- Sels ek ferlies fan it fetfet gjin garânsje garandearret : jo lichem bepaalt wêr en wannear't it fet ferliest, net jo. Doch dyn bêst mei jo ünnoazelje en dieet en lit jo lichem reagearje op dat.
- Fokus op 'e positive resultaten : Miskien jo earder in inch om' e baarch ferlieze as, sizzen om jo foarearm of keal, mar de foarútgong is foarútgong. As jo ynteken ferlieze, dan binne jo op 'e rjochte spoar en jo lichem sil úteinlik omheech gean nei dy mear yngeand gebieten as jo konsekwint en geduld binne.
3. Jo hawwe it sluten fan loslitten ... Wat dogge jo miskien?
Platen komme mei elkenien. As jo itselde dwaan dwaan en oer, docht jo lichem har oan en jo trening wurdt minder effektyf. As jo in plateau berikke, besykje dizze ideeën:
- Fergrutsje jo yntinsintensiteit : Ferheegje jo normale workout of besykje ynterval-oplieding om jo endurance en kalorie-brân te ferheegjen.
- Besykje wat nij : ferplicht jo lichem troch wat te dwaan wat jo noait dien hawwe - ride in fyts of gean nei in swim om jo mûzels te hâlden fan te witen oant ien eksercisaasje.
- Liftgewichten : As jo gjin gewicht trening binne, begjinne mei in basiskracht treningprogramma 2-3 kear yn 'e wike. It tafoegjen fan muscle sil jo metabolisme ferheegje en helpje jo fetylfett. As jo gewichten ophelje, besykje jo programma geregeld te feroarjen sadat jo jo mûzels op ferskillende wizen útfiere.
- Add another day of exercise : Even a extra 15-20 minutes a week can help you burn more calories.
4. Jo hawwe gewoante foar moannen en jo hawwe geweldich gewicht
As jo in skaal brûke, kinne wy weromme dat jo it bewarje en oare metoaden brûke om jo foarútgong te spoaren ? In skaal kin jo net sizze wat jo ferlieze of winne. As jo in folslein programma folgje, dan kinne jo miskien miskien mear krije as fetter .
- Ek as jo gewicht opkomt, kinne jo it fet fet ferlernje : Muscle is dicht as fet en it makket minder romte. Soarch omtinken hoe't jo klean passe - as jo mear as mar weagje, binne jo op it goeie spoar.
- Meitsje jo mjittings : Brûk in mjitkant om jo boarst, taille, hips, earms en skuon te mjitten. Elke fjouwer wiken of sa moatte se opnimme om jo fuortgong te folgjen. As jo in soad ferlieze, dan binne jo op 'e goeie track.
- As jo gewicht wûn hawwe en net slim binne, besjoch jo jo dieet : Guon minsken kompensearje foar ütstekking troch iten te iten, tinke dat dizze ütwize har tastimming hat om te iten wat se wolle. Jo kinne ek rêstje nei it útfieren as jo gewoanwei dwaan, wat kinne jo feroarje oer hoefolle kalorie dy't jo tydje. Bliuw in tydskrift fan wat jo ite en hoefolle aktiviteit jo krije wat folgje, en wat derút giet.
5. Jo hawwe wurke foar meardere wiken en hawwe gjin resultaten sjoen. Hoe kinne jo bliuwe?
Fokus op gewichtsverlies is in feilige manier om frustrearre te wurden. Troch opgewicht op gewichtsverlies en fokusje op oare foardielen kinne jo hâlde wannear't it momint hurd is. Fia in pear foardielen fan 'e ütfiering binne:
- Mear enerzjy
- Better sliepe
- Mear fokus en konsintraasje
- Ferhege ferflakking
- Reduzearre stress
- Mear fertrouwen
As jo frustreare binne mei it ûntbrekken fan resultaten, platoos of oare gewichtsverliesdilemmas, tink derom dat ferliezen gewicht tiid, geduld en konsistinsje hawwe. It kin moannen of jierren nimme om wichtige wizigings te sjen, as jo fielle as ferdwine fiele, tink dat it wat jo no dwaan sil jo foarkommende kwaliteit fan it libben beynfloedzje.