Carnitine is in substân dy't fûn yn 'e sellen fan jo lichem, meast yn' e skeletalmuskels en hertmuskels. It is nedich foar enerzjyproduksje om't it lange keten fatty acids yn 'e mitochondria (krêften fan' e sellen) ferfierd wurdt foar enerzjy ferbaarnd. Dêrnei helpt carnityn toskswei, sadat se net yn 'e mitochondria bouwe.
Diëttegere boarnen fan Carnitine
Carnitine is fûn yn guon fan de iten dy't jo ite.
Dierenfûgels befetsje de measte carnitine, fral rindich, en laam. Milk, fisk en hûn binne ek alle goede boarnen. Planten boarnen foarmje ek wyn, spargel, tempeh (in sûtsje produkt ), avocados, en peanut bûter. In karakteristike dieten leveret 60 oant 180 milligramm fan carnitine elke dei, hoewol veeganen krije sa'n 10 oant 12 miljegroepen. Jo lichem kin karnitine behâlde as jo it nedich hawwe, mar meastentiids wurdt eksplisitere karnitine troch de nieren fuortsmiten.
Jo moatte net soargen oer it krijen fan karnitine fan jo dieet, ek as jo it fleis selden ite, om't jo lichem regelmjittich karnitine makket yn jo leverje en nieren. Defizit kin foarkomme, fanôf in genetysk ûngelok dat it fermogen fan it lichem feroaret of ferfier kin, as in side-effekt fan bepaalde medisinen as as gefolch fan guon hertsbetingsten.
Carnitine Supplements
Carnitine is te keapferiening as in fiedingsfergunning. Algemiene foarmen binne ûnder oaren L-carnitine, acetyl-L-carnitine, en propionyl-L-carnitine.
Brûk gjin D- foarmen om't se mei jo natuerlike carnitine winkels ynteraksje kinne.
Om't karnitine essensjele is foar enerzjyproduksje, sille sportfrees faak karnitine tafoegingen nimme om de fysike prestaasje te ferheegjen. Carnitine tafoegings binne ek opnommen yn guon gewichtferlies. Se wurde ek as anty-aging oanfollingen en as in manier om de ûnthâld te ferbetterjen.
Dat alles lijkt echt goed, krekt? Mar, as gewoan, as it liket wat te goed te wêzen, is it wierskynlik net. Scientific evidence does not indicate any benefits of carnitine supplementation in any of those situations.
Carnitine-supplementen binne lykwols net folslein wurdich. Der binne gewoan situaasjes as se benefysk binne. Undersyk stipet it mooglikheden foar karnitine as behanneling foar klaudisearring, dat is in betingst wêryn't de legmuskels net genôch sauerstof krije fanwege ûntbrekken fan bloeddruk. It kin ek helpe om it risiko fan hertslach te ferleegjen yn minsken dy't al hertoanfallen hawwe. Supplementaasje kin sperma-count ferheegje yn manlju dy't leech karnitine-nivo hawwe en ek guon fan 'e symptomen fan hyperthyroïde (overactive skydroaze) sykte beheine.
Lytse stúdzjes kinne ek sizze dat carnitine foar foarkommende nervproblemen foarkomt, lykas diabetikaanske neuropathy. Mear ûndersyk is nedich yn dizze gebieten en it brûken fan carnitine-oanfollingen foar dizze situaasjes fereasket medyske tafel, dus prate jo jo sûnenssoarch foar har te nimmen.
Carnitine-supplementen kinne ungewoane side-effekten hawwe. Se kinne feroarsaakje, ferhege appetit, in fiskkeartige lekkere odor, en útkearen as se yn grutte dosinten nommen wurde (mear dan fiif gram deis).
Se kinne ek ynteressearje mei bepaalde medisinen.
Meitsje asjebleaft mei jo sûnenssoarch foar foardiel fan karnitine oanfollingen.
Boarne:
Nasjonaal Instituten fan Sosjale Saken, Bureau fan Diagetopfets. "Diagnostische supplement Fact Sheet: Carnitine." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/.
Universiteit fan Marylân Medical Center. "Carnitine (L-Carnitine)." http://www.umm.edu/altmed/articles/carnitine-l-000291.htm.