Hoe't jo in sportsoanslach, Muscle Sprain, Strain of Pull behannelje
As jo ûnder sporten blessearre wurde, is hjir wat te dwaan. Dizze ferwideringsbehandeling tips sille jo pine en bloed hâlde fan hurder en kinne jo helpe hurder flugje.
1 - As jo haat hawwe - stopje fuortendaliks
It earste teken fan sportferienings is meast geweldich pine. En de earste stap foar it behanneljen fan in sporthúshâlding is om foarkomme te litten fan skea of skea. Dit betsjut fuortendaliks stopaktiviteit en start behanneling. It bloedearjen fan in blessearre diel is essensjele foar it heiljen, dus net troch pine troch te dwaan, dat sil de situaasje allinich makliker meitsje en healing troch dagen of sels wiken ferhelje kin. Dus, as jo in hommel, skerpe of plysje hawwe, komme it fjild ôf en sitte de rest fan it spul.
Mear
2 - Fergrutsjen fan swelling mei iis en kompresje
It earste ding dat bart nei in heule ferwidering is swelling om de side fan 'e blessuering. De earste behanneling foar meast akuere sêfte skaadferwûnen (blaasingen, stuollen, springen, triennen) is om te foarkommen, te stopjen en te fergrutsjen fan swelling. Wannear't sêftich tissue skeint wurdt, draait it of kin blaze yntern. Dizze swelling feroarsake pine en ferlies fan beweging, wêrtroch it gebrûk fan 'e spieren beheart.
Om swellingen te ferminderjen, fuortendaliks iis oan 'e ferwidering tapassen, ferheegje de ferwûne diel fan boppe dyn hert en brûk in kompresje om te helpen mei it swelling yn kontrôle. Kompresje hâldt it bloed fan it flesjen yn 'e tissue. Bliuw de ferbiningen net ticht, mar bewarje it.
Mear
3 - Iis de rjochte wei
Nei de measte acute of hommels sportferlies , is iis dyn freon. Ijl fermindere swelling en helpt de pine ôf. It oanwekjen fan iis oer in kompresje-wrap kin helpe om swelling mear te meitsjen dat de wrap allinnich is. De mienskiplike behanneling rjochtlinen befetsje bygelyks it iet oan it blessearre diel meardere kearen de dei foar elke kear foar 20 minuten. Ien fan 'e easkenste manieren om iens te sliepen is in slach mei in tas fan smoarge iis of in tas fan gefruchtige griente, lykas poppen. Lit it gebiet waarm folslein foardat it iis wer opnommen wurde (om foarkar te foarkommen). Nije heal tapast op in akute blessuering. Warming sil ferlinging ferheegje en fergruttet.
4 - Medikaarje as oanpast
Pine is it primêr symptoom fan 'e mearderheid fan sportferlies. De measte sêftguod-blessueres binne pynlik fanwege de swelling en ûntstekking dy't nei in blessuere falt. Painferliening is faak de wichtichste reden dat minsken nei over-the-counter (OTC) tsjin-inflammatoare medikaasjes drage dy't wurkje troch it ferminderjen fan adressen fan 'e ûntbining dy't as gefolch fan' e ferwûning misse. Oer de tsjintwurdige pine binne medikaasjes ek nuttich foar it ferminderjen fan de pine fan muscle-stins en muscle.
5 - Begjinne mei gauwens as jo kinne
Nei in dei of twa fan rêst en iis wurde de spiningen, stammen of oare ferwûnen begjinne te heilen. As jo pine of swelling net efter nei 48 oeren falt, sjoch jo dokter.
Ien fan 'e healing begjint, mobiliteit-oefeningen, sêfte stretching en ljochtmassaazje kinne ferlysynjen en adekwaat en formulearje fan muzikale funksje. Langsam fergrutsje fan ferskaat oan beweging yn 'e blessearre mienskip. Mar derop soargje dat der gjin streekrjocht kriget, of jo kinne reagearre reitsje op it gebiet.
6 - Bouwe Strenth en Joint Stability
Nei in blessuering is it essensjele foar joen om werom te kommen nei in goede ôfstimming. In goed rehabprogramma sil oefeningen opnimme dy't oanslutende stabieling opnimme, wat as it wichtichste ding is om it folgjen fan in legere ekstremitaasje te feroarjen .
Uteinlik, nei't de blessuering genêzen is, kin fersterkingen fan 'e oefening begjinne. Begjin mei maklike gewichten en brûk in goede foarm. Sjoch ek: Kompanjy of isolaasje Oefeningen foar ferwûning rehab.
7 - moat ik ite of heul myn heul ferheegje?
De behanneling foar akute sportferlies begjint troch it oan te lizzen fan iis. Mar nei genêzing is goed waarm, kin hjitte meielkomme om mentalenspanning yn 'e chronike klanken en pinen te beweegjen. Learje mear oer hoe wannear't ik it iis brûke en wannear't de hjitte op blessueres brûkt wurdt.
:
> Boarnen:
> De Amerikaanske Orthopedyske Genoatskip foar Sportmedizin
> It brûken fan iis yn 'e behanneling fan acute sue-tissue-ferwûning. In systematyske besprek fan Randomisearre kontroleare trialen; Chris Bleakley, et al, The American Journal of Sports Medicine 2004, Volume 32.
Mear