6 Oefeningen om jo yn 'e foarm te krijen
In soad minsken wolle graach har stoel en gluten klinke, mar se kinne de bêste manieren net witte wêr't dat te dwaan.
Wat binne de bêste oefeningen foar de butt en gluten?
Dit is in mienskiplike fraach dat in soad minsken it antwurd winskje wolle.
Belang fan gluten
De gluten binne de grutste en machtichste muskegroep. Se leverje de krêft nedich foar beweging en it lichem mooglik te meitsjen om de oprjochte posysje nei beweging te behâlden.
Dizze muszels binne essensjele foar beweging yn in breed ferskaat fan sporten, benammen dyjingen dy't elke type of rinnen of springen hawwe. Der binne in oantal oefeningen dy't dit gebiet fan it lichem dield rjochtsje.
Neffens de Amerikaanske Council of Exercise en de wittenskippers oan 'e Universiteit fan Wisconsin, La Crosse, kinne de effektive oefeningen foar it wurkjen fan de gluteusmuskels en it bouwen fan in sterkere butt kinne yn folle mjitten wurde.
Dizze ûndersikers en wittenskippers brûkten elektromyografyske analyze (EMG) om de muscleaktivaasje te mjitten fan acht gewoane gluten-oefeningen . Har fintsjen binne aardich ynteressant. As jo sykje foar de bêste manieren om jo gluten te bepalen, binne hjir har oanbefelling.
It is wichtich om te hâlden dat jo as in mearderheid fan 'e dei sitte kinne jo miskien ynaktive en swakke gluten hawwe, tegearre mei strakke halsstringen en hipfekkers . Sa foardat jo rjochts yn dizze útdaagjende gluten fersterkjende oefeningen taheakke, it is nuttich foar it earst de Gluteaktivaasje-oefeningen te dwaan om jo efterbliuwende rjochting te krijen foardat jo jo trening begjinne.
Best Butt-oefeningen
- Quadruped Hip-útwikselingen
- Lunges
Sjoch ek: Overhead Lunge | Walking Dumbbell Lunge - Step Ups
- Squats
- Four-Way Hip Extensions
- One-Legged Squat
Beste eksercise foar Gluteus Maksimus
Harren befiningen wiene dat sels ek swakken skepen krigere mear muscleaktivaasje as sawol de horizontale en fertikale skermprinten, wie der gjin signifikante ferskil yn 'e EMG-aktiviteit as yn fergeliking mei de oare oefeningen.
Bêste Oefening foar Gluteus Medius
De kwadreare hipferbetteringen, stappen en linen hawwe krêftige missyaktivaasje makke as skatessen. De horizontale en vertike legerskepressen makken it minste bedrach fan aktiviteiten.
Bêste Oefening foar Hamstrings
Quadrupele hip-útwreidingen, stappen en linzen en fjouwer-wei-hip-útwreidingen hawwe sichtber mear EMG-aktiviteit as skatplaten. De horizontale en fertikale skeardrukken lizze leechste yn EMG-aktiviteit.
Neffens de ûndersikers "Der wie gjin dúdlike winner, mar dizze stúdzje befêstige de wearde fan fiif oefeningen - single-leg skateboarden, kwadrupearre hip-útwreidingen , stap-ops, linzen en fjirde-hip-útwreidingen - as effektive alternativen oan tradisjoneel knibbels. "
Boarne
Gluten nei de Max . ACE FitnessMatters • jannewaris / febrewaris 2006.