35 minuten Boredom Buster Speed en Incline Workout
Dit workout befettet wurk op 'e treadmill (of elke cardio-masine fan jo keuze) foar 35 minuten fan' e ferfeling fan 'e fuotballer. Jo fertsjinje in protte tiid om jo snelheid en ramp te feroarjen om it workout mear ynteressant te meitsjen en twa wichtige dingen te meitsjen: Fier mear kaloaren op en bouwe mear duels yn in koart tiid.
De rapporten en snelheden binne allinich foarbylden en fariearje fan kuierraten nei rinnende snelheden.
Fergrutsje of ferheven de fluggens / yngewiningen om de bepaalde beoefening te behertigjen en, fansels, jo fitnessnivo. Brûk dizze ûndersteande skermbehearder hjirûnder om te bepalen hokker hurd jo wurkje. Oh, en in oar ding ... foar in langere workout, gean troch it workout twa kear!
| Tiid | Ynstruksjes | Ending Speed / Incline | Ferwûne beweeging |
|---|---|---|---|
| 10 min | 3.0 - 5,0 mph / 1% opljochte- waarmte | 3,0 - 5,0 mph / 1% | 4-5 |
| 5 min | Baseline - Sykje in moderaasj tempo, krekt út jo komfortensône | 3.5 - 6.0 (kuierje of joggen) / 1% ynline | 5-6 |
| 1 minút | Ferheegje snelheid en stimpel 1 ynkommens alle 15 sekonden | 3,9 - 6,4 mph / 5% | 7-8 |
| 1 minút | Bliuw op boppesteande snelheid en slach | 3,9 - 6,4 mph / 5% | 8 |
| 1 minút | Lege snelheid en stimpel 1 ynkommens alle 15 sekonden | 3,5 - 6,0 / 1% | 6-7 |
| 1 minút | Mei fluggens op baseline lizze alle 15 sekonden neigeraden | 3,5 - 6,0 / 5% | 7-8 |
| 1 minút | Bliuw op boppesteande snelheid / neige | 3,5 - 6,0 / 5% | 8 |
| 1 minút | Fluch by baseline, alle 15 sekonden ferdwine neidielen | 3,5 - 6,0 / 1% | 7-8 |
| 5 minuten | Boppe Baseline - Krij in bytsje mear út jo komfortensône foar dit segmint | 3.8 - 6,3 + 1% | 6-7 |
| 1 minút | Begjin op boppen en snel op 2%, nim dan alle 20 sekonden 1 ynkommens | 4.1 - 6.6 / 2% ynline | 7-8 |
| 1 minút | Bliuw by de boppesteande en snel | 4.1 - 6.6 / 2% ynline | 8 |
| 1 minút | Tredde snel alle 20 sekonden | 3.8 - 6,3 / 2% ynline | 7-8 |
| 1 minút | Sprint of snelwike sa gau as jo kinne! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 minuten | Coole dûnsjen | 3,0 - 4,0 mph | 4 |
| Totale tiid | 35 minuten |