As jo gewoan begjinne mei eksploazje of it is in lange tiid sûnt jo útfierd binne, it lêste ding dat jo dwaan wolle, meitsje de flater fan in protte fan ús - tefolle te dwaan , te gau .
Goeie te hurd net allinich makket jo wûnder en minder, jo bringt jo lichem ek risiko foar blessueres . Jo lichem hat tiid nedich om duorsumens en krêft te bouwen, wêrom is it altyd it bêst om te hâlden yn 'e beweging.
De elliptyske trainer is geweldig foar begjinners, wêrtroch jo jo wize yn 'e cardio-oplieding ferstean kinne. De elliptyske trainer is in geweldige kar foaral as jo minder stress op 'e knibbels nedich hawwe as jo hert en leger lichem binne.
It jout jo in leech-effekt-workout, sûnder de soarte fan bone-jarring-ûnderfining dy't jo krije wolle troch it rinnen of te rinnen op 'e treadmill.
It kin ek in goede kar wêze as jo kneeproblemen hawwe. Om't it gjin ynfloed is, is it makliker op 'e knibbels en hippen, mar it is ek gewicht leard, dat is essensjele foar it bouwen fan sterke bonken , spieren en binde tissue.
As bonus, as jo masine hararmhandels hat, wurkje jo jo hiele lichem dat betsjut dat jo mear kaloaren ferbaarne, wylst jo wat bang foar jo bûk krije.
Precautions foar dit Workout
Sjoch jo dokter foar it probearjen fan dizze workout as jo in sykte, ferwûnings of jo binne op medisinen dy't ynfloed op jo hertklasse of workouts.
Leech-effektive cardio-aksje wurdt faak oanbean om soargjen foar sûnens en fysike kondysje te behâlden. Mar jo situaasje is yndividu.
Ien oare nota - de earste kear as jo de elliptyske trainer probearje, sille jo it it measte fiele yn jo legere lichem, fral de kwadden. It is gewoanlik om in brân te fielen lykas jo mûzen wurkje en jo moatte mei in koartere workout begjinne, 10 of sa minuten, en stadichoan wurkje jo wize oant learende trenings as jo mear duorsume bouwen bouwe.
Lêst, soargje derfoar om jo yntinsiteit te kontrolearjen. De maklikste manier is om te gean troch jo belangene oandriuwing, in skaal fan 1 oant 10 fan hoe hurd jo wurkje op ferskillende nivo's yntinsiteit.
Foar dit workout silst bliuwe tusken in nivo 4 op dizze ferwachte útwreidingskema, dy't in maklike wachtspul is en, nivo 6 dy't krekt út jo komfortensône is. Meitsje oanpassingen yn 'e hiele workout om yn in moderate yntensiteit te bliuwen.
Hoe't de Beginner is te dwaan elliptysk wurkjen
- Folgje elke segmint fan 'e workout, wurkje om in tempo / wjerstân te finen dat jo wurkje kinne oan' e bepaalde taryf fan 'e ferwachte oandriuwing.
- Werom werom as jo te frije atmosfearje of jo mûzels fiele se swak of fermindere. Jo moatte fiele as jo oefenje, mar jo moatte ek yn folsleine sinnen prate.
- Dit artikel meitsje sawat 3 kear yn 'e wike mei in dei fan rêst yn tusken.
- Progress troch jo in pear minuten ta te foegjen as jo wurkje oant jo oant 30 minuten binne.
- Strûk jo leger lichem nei jo workout.
Beginner elliptyske workout
| Tiid | Intensiteit / Pace | RPE |
| 5 min | Warmje op in noflike tempo en hâld it ferset of rampen leech | 4 |
| 3 min | Ferheegje de wjerstân en / of rampen 1 oant 4 ynkommens of as jo wurkje hurder as jo waarmspedysje. Jo moatte fiele dat jo wurkje, mar jo moatte in petear hâlde kinne. Dit is jo basisline | 5 |
| 2 min | Ferheegje jo ferset en / of rampen nochris oant jo in hurder wurkje as baseline | 5-6 |
| 3 min | Fergrutsje it ferset of rampen werom nei basisline | 5 |
| 2 min | Ferheegje jo ferset en / of rampen nochris oant jo in hurder wurkje as baseline | 5-6 |
| 5 min | Fergrutsje it ferset of rampen werom nei in noflike nivo om te kinnen | 4 |
| Totale Workout Time: 20 minuten |
Goed wurk! Nim in goeie drinken fan wetter om te soargjen dat jo goed hydratisearre binne en soargje dat jo de apparatuer ôfbrekke mei in skjin towel.
Ferfolch mei de Elliptyske Workout
Om foarút te gean mei dit workout, begjin mei in taheakke 3 minuten fan makliker rampen op nivo 5 en dêrnei ferheegje se twa minuten foar it meitsjen fan de 5-minulearjende ôfkoarting.
Jo kinne op dit nivo foar in wike bliuwe en dêrnei in oar segmint fan 3 minuten makliker wurkje en 2 minuten hurd wurkje. No binne jo op 'e 30 minuten nivo foar ütfiering. Dit foldocht oan de minimale deistige oplieding guideline foar moderne oant krêftige fysike aktiviteit.