Lit ús earlik wêze. Treadmill-workouts komme langer leuk te wêzen, wêrom moatte wy wat makliker wurkje om motivaasje te bliuwen. Ien manier om dat te dwaan is troch jo ynstellingen te feroarjen oan ferskate punten yn 'e workout. Troch dit te dwaan krije jo net allinich in effektiver workout - Om't jo de hiele tiid net tagelyk slogge - Mar it workout fielt koarter.
Wêrom? Om't jo rjochtsje op tige lytse stikjes fan 'e workout earder as tinken - Wow, ik moat dit hâlde foar 45 minuten ?
Dit workout hâldt yn hoe't jo jo fluggens en / of ynfal foar koarte yntervallen ferheegje foardat se wer werom nei in medium-yntensiteit bringe. Ferheegje of ferminderje de fluggens neffens jo fitnessnivo en brûke de Ferwachting fan 'e fertsjintwurdigens om te wurkjen op' e bepaalde ûntheffingsnivo 's. Feroarje de workout om jo fitnessnivo, foarkarren en doelen te passen. Tink derom, jo kinne dat ek dwaan op elk stikje fitnessapparatuer of yn jo outdoor-workouts.
| Tiid | Intensiteit / fluch | Ferwûne beweeging |
|---|---|---|
| 5 minuten | Warmje op in maklike tempo, stadichoan fergrutsje jo yntinsiteit | 4-5 |
| 1 min. | Ferheegje de snelheid en de rinning 2 ynkommens alle 15 sekonden | 6-7 |
| 1 min. | Bliuw op dit nivo foar 1 minút | 7-8 |
| 1 min. | Ferkocht snelheid en stoel 2 ynkommens alle 15 sekonden | 5-6 |
| 5 min. | Rin of rinne op in moderate tempo | 5 |
| 1 min. | Troch de snelheid te ferheegjen en rint 3 ynkommens alle 20 sekonden | 6-7 |
| 1 min. | Bliuw op dit nivo foar 1 minút | 7-8 |
| 1 min. | Ferkocht snelheid en stoelje 3 ynkommens alle 20 sekonden | 5-6 |
| 5 min. | Rin of rinne op in moderate tempo | 5 |
| 3 min. | Ferheegje beide snelheid of slop (of beide) oant | 7 |
| 5 min. | Rin of rinne op in moderate tempo | 5 |
| 1 min. | Ferheegje de snelheid en de rinning 2 ynkommens alle 15 sekonden | 6-7 |
| 1 min. | Bliuw op dit nivo foar 1 minút | 7-8 |
| 1 min. | Ferkocht snelheid en stoel 2 ynkommens alle 15 sekonden | 5-6 |
| 5 min. | Rin of rinne op in moderate tempo | 5 |
| 3 min. | Fergrutsjen fan lizzing sadat jo krekt út jo komfortensône wurkje | 6 |
| 5 min. | Koel op in maklike tempo | 4 |
| Totale Workout Time: 45 minuten |
Mear oer Interval Training
Ynterval-oplieding is in geweldige manier om alle karriêre-masine-workouts te spuienjen, net allinich de treadmill. In feite, jo krije in bettere workout as jo jo fluggens, skodding en ferset yn 'e workout mingje, jo lichem útkomme út jo komfortensône foar koarte tiidperioaden en dan kinne jo lichem weromhelje.
Dus, ynstee fan itselde tempo foar it hiele workout te bliuwen, kinne jo it brek meitsje lykas it hjirboppe trening.
- Kies in ynterval foar jo wurkintervallen - As jo in begjinner binne, kinne jo begjinne mei in 1-minút wurkrekreaasje. Mear avansearre ekspresjoners kinne ferskate lingingen en yntensjes besykje.
- Kies jo rinnende yntervallen - As jo in begjinner binne, dan kinne jo op syn minst deselde tiid hawwe om opnij te krijen as net mear. Dus, as jo hurd wurkje foar 1 minút, jo soene rêstje en weromhelje foar 1-2 minuten. Of oant jo fiele as jo kinne wer hurder werkenne.
- Kies dyn yntinsiteit - As jo yn jo wurken yntervallen binne, ferplicht hoe't jo de yntensiteit ferheegje. As jo op in treadmill binne , kinne jo gebiet en snel brûke. As jo op in elliptysk binne , kinne jo gebrûk meitsje fan fluggens en ferset. Kies in yntensiteit dy't heul fielt en liket wat jo kinne dwaan foar de lingte fan tiid dat jo keazen hawwe.
- Weropje - Reagearje dizze wurk- / rêstintervallen foar oeral fan 10-45 minuten. De hurder dy't jo wurkje, it koarterje moat jo wurking wêze. Dus, as jo wurkje by, sizze, in nivo 5-6 op dizze perceptearre skaalskaligens yn jo wurken yntervallen, jo bliuwe mear aerob. As jo wurkje op in nivo 8-9, binne jo mear anaerobe en kinne dizze yntensiteit net langer hâlde.
Mear Cardio Masine-ynterval-workouts
- Elliptysk interval wurkje
- 30-minuten-interval wurkje
- 30-60-90 Mixed Interval Workout
- Ynterval opliedings foar begjinners - nivo 3
Besykje tuskentiids opliedings ien kear of twa kear yn 'e wike om mear kaloaren te blazen en duorsume bouwen te bouwen.