Kardio-masines kinne lekker langer krije. Ien manier om 'e ynteressingen te hâlden en jo lichem op ferskate manieren te wurkjen is om masines te feroarjen yn' e training. Yn it ûnderste foarbyld haw ik de treadmill , fyts, en elliptyske trener opnommen foar in 30-minút workout.
De rapporten en snelheden steane allinich suggestjes, sadat jo neffens jo fitnessnivo oanpasse.
Jo miskien net klear foar nivo 6 of jo kinne jo ynderlike bist foar in pear minuten op in hegere eksperimint nivo ûntsluten wolle. Brûk de Ferkearde Excel-skala om te fêststellen hoe hurd wurkje jo, it is fan 'e nivo's ien oant 10, mei ien wêzen gjin oandriuwing foar 10 wêrop "Ik bin stjerre".
Ekstra foar it Cardio Medley
Fiel jo frij om jo karium masine te kiezen dy't jo foarkomme. De foarbylden hjirfan binne in treadmill, fêstige fyts, en elliptyske trainer, lykas dy binne de meast foarkommende fynsten dy't fûn binne yn gyms. Mar as jo de roeiermasjine hawwe, of jo wolle tiid op 'e skermmasine fertsjinje, kinne jo dy yn dizze medley brûke. Jo wolle de tiid nimme om josels fertroud te meitsjen mei hoe't jo de stek- of fersetssynstellings foar elke cardio-masine feroarje. Jo kinne in pear programma programmearje of programma's foar foarsafele brûke. Mei oaren moatte jo de ynstellings op elke ynterval oanpasse.
Treadmill
| TIID | Intensiteit / fluch | Slop | Ferwûne beweeging |
|---|---|---|---|
5 min | Wetter - Agrarwetter | 1% | Level 2-3 |
3 min | 5.0+ mph | 3% | 4-5 |
1 min | 4.5+ mph | 6% | 5 |
3 min | 6.0+ mph | 2-4% | 6 |
1 min | 4.5+ mph | 5% | 5 |
| 1 min | 6.0+ mph | 2-4% | 6-7 |
1 min | 3,0-4,0 mph | 0% | 3-4 |
Stationary Bike
| TIID | Intensiteit / fluch | Ferset / nivo | Ferwûne beweeging |
|---|---|---|---|
1 min | 70-80 RPM | 5 | 4 |
1 min | 100-110 RPM | 6-8 | 6 |
Alternatyf elke 1-minuze ynterval foar 10 minuten, soargje dat jo ferwachte eksoensje net boppe 7 of 8 giet.
Elliptyske trainer
| TIID | Ferset / nivo | Ferwûne beweeging |
|---|---|---|
3 min | 4/5 | 5 |
2 min | 6/6 | 6 |
| 3 min | 5/5 | 5-6 |
| 2 min | 6/7 | 6 |
| 5 min | 2/1 | 3-4 (koele del) |
Ien fan 'e foardielen fan' e cardio medley is dat jo in langere workout krije kinne op in gym dêr't se jo tiid op ien inkelde stikje apparatuer beheine. Op dizze manier sil jo gjin apparatuer hog wêze, en jo sille noch altyd in langere workout krije kinne. Dochs hawwe jo de tafoege komplikaasje fan it meitsjen fan elke stikje apparatuer fergees as jo ree binne om te bewegen. Dat kin jo in oare soarte fan ferrassende gymnasium brûke. Doch gjin monopolisearje fan trije ferskillende stikken apparatuer. Meitsje in hurde eksploazje en tinke oer it kiezen in tiid fan 'e dei as de apparatuer fergees is.
Ferfolch mei de Cardio Medley
No't jo de 30 minuten trening hawwe , hawwe jo de minimale oanrikkende cardio per dei berikt foar fitness en sûnens. Mar wêrom stopje der? Ien kear kinne jo dizze workout genietsje en jo hawwe de tiid lengte it troch in oare ronde te meitsjen. Begjin mei it werheljen krekt ien fan 'e masines. Dat ekstra 10 minuten sil mear koartere brâne . Nei in wike op dit nivo taheakje in oare set mei ien fan 'e oare stikken apparatuer.
Precautions foar dit Workout
Sprek jo mei jo dokter foardat in oefenprogramma begjinne, benammen as jo in blessuere hawwe of in chronike betingst of binne op medisinen.
Jo dokter sil jo kinne wêze om de nedige foarsjennings te jaan.