Krij it measte út fan jo treadmillwurk
In treadmiel kin jo in gewoan kuierend workout yn elke waarmte jaan. As jo de rjochte kuierfoarm brûke en ferskillende wurkwurden mei yntervallen, hichten, en snelwizigingen, kinne jo jo ynteressearje en jo lichem op nije manieren útdrage.
Begjinne
In kaai om it meast út jo treadmiel-workout te krijen is te gean mei deselde goeie kuierfoarm dy't jo brûke foar it kuierjen yn 't bûtenlân.
Learje hoe't jo goeie posysje brûke en foardielen fan 'e ferkearde treadmiel . In wichtige faktor is om jo te trenen om te gean fan 'e hânpillen op' e treadmiel. Jo sille mear koaroarren brûke en jo balâns ferbetterje, ûnder oare foardielen.
Krij de funksjes fan jo treadmiel kennen, benammen as it hertfoarmige kontrolearjen fan treningen hat, dy't de fluggens en de riging feroarje kinne om jo te hâlden yn jo treningsintensiteit.
Weight Loss Workouts
Jo kinne it treadmiel brûke om de cardio-aksje te krijen dy't ekstra kaloaren biedt en in gewichtsverliesplan stypje. Folgje dit treadmillgewicht ferlies weeklik workout-plan dat ferskille fan 'e wike fan' e wike. It foarkaart jo op ferskillende manieren om jo lichem te fermeitsjen fan foss.
Walking Workouts
Lorra Garrick, CPT ûntwurp dizze treadmielwurksumheden foar kuierders foar ferskaat en tafoegje yntervallen fan hegere yntensiteit of nije muzyk útdrukke op nije manieren.
Warmens en kâld: Om alle trenings, begjinne op in lege snelheid en oplieding foar minstens 2 minuten Soargje op jo kuierpost en konsintrearje op goede kuierfoarm. Dan kinne jo de fluggens en de ferline foar dyn workout ferheegje. Oan 'e ein fan jo treadmill sesje, ferleegje de fluggens nei in maklike tema foar ien oant trije minuten.
1. Steady Pace en sloping fan 'e treadmielwurk
In steady-pace-workout liedt jo de oanwêzige deistige fereaske foldwaan oan moderne oant krêftige yntinsiveasje foar goede sûnens, fitness en gewichtsverlies. Ien kear opwekke, set de rinning en snelheid sadat jo hertslach berikke yn 'e moderate-yntensiteit sône. Gean yn dizze sône foar 30 minuten of mear. Meitsje de opslach ien persint elke wike of twa of ferheegje de snelheid.
2. Hegere oplieding-rêdingswinning fan 'e treadmielwurk
Rin in hege râning foar in twa oant fiif minuten, dan ferleegje de râning nei twa minuten nivo om te herheljen. Altere hurd, hege oanstriid mei maklik, leech stekt op in fêste snelheid foar 30 minuten. Bliuw de heule heech net foar jo ienfâldige yntervallen. Stel de lear efter yn 'e hichte om nei te gean of omheech as jo yn' e bûtenwrâld wiene. Sjoch mear treadmill hill workouts .
3. Hegere opslach-spjalte-snelintervallen
Bliuwt 10 - 15 persint grad, mar feroarje de snelheid. Bygelyks, ôflaat ien minút ynterval tusken 4 mph en 2 mph. Brûk de heechste snelheid dy't jo bringt ta in krêftich yntensiteit te wurkjen wêr't jo sa hurde oanmeitsje kinne jo allinich koartspulsen prate. De legere snelheid moat mjitbere yntinsiteit wêze wêrtroch it ferwachting foarkomt foardat jo de fluggens weromsjen
4. Heech-yntinsiveel ynterval oplieding
As jo klear binne foar in fitnessprobleem, set jo trening yntervallen by in heulende yntinsiteit (6 mph om 15 prosint). Jo heule yntinsjoneel intervallen kinne allinich 15 oant 30 sekonden leverje. Jo ien- of twa minút opnimming yntervalingen kinne in flakke nivo spylje by 3 mph of in 2,5 mph yn 'e 15% -kant.
5. Efterkant fan 'e rûnte op' e treadmill
Jo sille jo trening dramatysk feroarje foar jo spieren, koördinaasje en balâns troch tafoegingen yntervallen fan rinnen efter te rinnen op 'e treadmill . Jo moatte it paad dramatysk ferleare en jo tiid by har dwaan, mar jo sille it ferskil yn jo skuon fiele.
6. Treadmill-Dumbbell Workouts
Wolle jo wurkje oan jo boppesteande learkrêft as jo cardio? Jo kinne jo treadmill-tiid brûke as it cardio-diel fan in skiedingskursearing, ôfwikseljend mei it krijen fan in boppekantwurden mei hanthavenjen. Meitsje jo dumbbells neist de treadmill.
- Nei jo heule opfetting, nim dan 5 minuten it pas.
- Slach en stopje de treadmill. Gean út en brûk de dumpen om laterale opheugen te meitsjen. Dan werom op 'e treadmiel foar 2 minuten op in skerpe kuierpunt of jogend paus.
- Oernimme mei mear hegere lichemsdûbels-oefeningen : overhead-druk, hantel-rige, hammer-krul, triceps-útwreiding, biseps-curl
7. Skipping of Hopping Intervallen op 'e treadmill
As jo mear ferskaat hawwe wolle, kinne jo inkele skipping en hopping yn jo treadmillearmwurk ynstelle. Jo moatte dit allinich besykje as jo befredigje yn jo balâns, en moatte der wis fan wêze dat it feiligingsstopkord brûkt wurdt. Gean nei of in swiere snel om 15 sekonden te skipjen of te hopjen om it te fielen. Jo kinne dit tafoegje as intervallen om jo gewoane treadmillearmwurk te spuiten.
Stay Motivated
In protte minsken krije gebrûk fan 'e treadmill. Ferrifelje jo wurkwize as boppesteande is ien stap. Jo kinne in treadmill brûke dat virtuele spoaren befettet mei it iFit-systeem of troch in app te brûken. Oare manieren kinne jo trochbrekke ferliede en fertsjinje itselde as jo wurkje ynklusyf fideo's en harkje nei muzyk, podcasts, of audiobooks. As jo in treadmill workout buddy hawwe kinne jo ek motivearje.
Soarchje foar jo foarsjenning
By it gym en ek thús, moatte jo der wis fan wêze dat it treadmiel ôfwylt om it suver foar de folgjende brûker te hâlden. Feuchtigens fan sweat kin liede ta korrosysje. Soarch omtinken foar elke lûd dy't ûntwikkelje as se frjemde sinten binne dat it repareren needsaaklik is . Soargje derfoar dat jo fakuüm ûnder it regelmjittich om stof en lint te foarkommen dat kin de meganisme gum meitsje. Oare treppers foar ûnderhâldsûnderhâlden befetsje de kontrôle fan 'e kuierrânte en de beam moandei en it smyt it op syn minst ien kear yn' t jier.