Brûk dizze workouts om it gewicht te fuortsjen op 'e treadmill
Treadmill kuierje is in geweldige manier om elke dei ekstra kalorie te brânen om jo te helpen dat jo gewicht te ferliezen. Doel om 300 ekstra kalorgen yn 'e dei mei dei mei cardio-eksploazje te bringen, lykas skerpe kuierjen . Dit is sa'n 60 minuten fan 'e dei fan in moderne-yntinsyf eksploitaasje, neist it kontrolearjen fan it oantal koarjers dy't jo ite.
Ferljochtsje jo lichem troch de training yn 'e wike te feroarjen mei hurdere dagen ôfwikseljende mei ienfâldige dagen. Jo kinne dit skema modifisje om ús eigen libbenswize oan te passen. Jo kinne as rêst nedich wêze yn rêstdagen, mar it is it bêste net mear as ien rige dei yn rige te hawwen.
As jo net genôch tiid op 'e treadmiel pleatse kinne, sette ien of mear net-treadmill 15-minige spoaren deis.
Wykblêd Treadmill Walking Plan foar gewichtsverlies
- Moandei: Fat-Burning Walking Workout : Begjin de wike direkt mei 60 minuten fan in fetboarne workout. Jo sille tusken 300 en 400 kolo's ôfbringe, ôfhinklik fan jo snelheid en gewicht. Jo kinne dizze yndieling yn twa sesjes fan 30 min brekke as jo in trochgeande oere net bepale kinne. Nei it opheljen fan 10 minuten op in maklike oant moderne heul, ferheegje jo stadichoan nei in skerpe kuier dy't jo hertslach bringt oant 60 persint oant 70 prosint fan jo maksimale hertrate . In protte treadmolens hawwe in grippuls detector of hertratenmonitor dy't jo helpe kinne jo jo hertklasse en -behear spylje.
- Tiisdei: sûnenswinning : Jo sette op in moeite ynset op moandei, dus hjoed sille jo in 30 minuten kuierje op in ienfâldiger tempo foar jo cardio-aksje, by in hertslach fan 50 persint oant 60 prosint fan maksimum. Dit is de minimale oanrikkemandearje per dei om sûnensdoaze risiko's lykas diabetes en hertkrêft te ferleegjen. Brûk dizze workout om te konsintrearjen op jo kuierpast en technyk . Dit sil jo helpe om yn jo mear krêftige workouts te ferminderjen. Folgje jo treadmill sesje troch it dwaan fan in boppekleaarmwurk mei dûbels of toanen.
- Woansdei: Treadmill Hill Workout : Jo kinne mear koarjers per minne brân meitsje by it gebrûk fan de neilibben fan jo treadmill. As jo treadmiel foarôfprogrammearre hillige workouts hat, kies ien om hjoed te brûken. Jo kinne kieze in steady klim of heulintervallen. Om't jo hurder wurkje, wolle se 45 minuten en krije op syn minst 30 minuten hegere wurk, mei jo hertklasse yn 'e fetterbrânbere sône fan 60 persint oant 70 prosint fan jo maksimale hertrate .
- Donderdag: sûnder kuier : Walk voor 30 minuten by in moderne tempo. Folgje it mei abdominale-kearnwurksunuzen .
- Freed: Speed Intervals Workout : De measte treadmolkes komme mei pre-programmearre workouts dy't ûnder ynfloed binne hurder dan in útdaagjend tempo, dan slieperje foar twa minuten om jo sykhel te fangen en wer opnij te meitsjen. Yntervallen fan 30 sekonden oant ien minuut fan snelle kuiering, mei twa minuten fan 'e rekreatie, kinne brânzje troch kalorie. Kies ien fan dizze tsjintwurdich en stribje nei in 30-minút oant 45 minuten trening. As jo noflike jogging binne, kinne jo jogging foar jo snelheidsintervall en kuierje foar it werheljen ynterval. As jo treadmiel gjin tuskensnûmersprogramma hawwe, feroarje de snelheid sels mei help fan hurddravers fan gearwurking.
- Sneon: ôfstânwurkwurk : Doel foar in oere of mear fan kuierjen op 'e treadmill by in noflike tempo. Jo kinne graach op fideo opnimme as jo rinne. Of jo kuierje yn 'e rin fan' e dage en kuierje yn in park, lâns in grienewei, winkelje of ûntdekke. Meitsje in pedometer op of jo kilometer kinne jo soargje lykwols te balânsjen hoefolle aktiviteiten kalorie dy't jo ferbrânje mei elke wykein wykein splurges dat kin pland wêze.
- Sneintemiddei: aktyf funksjonearjen en stretchjen : Lit jo kuiernammen oanlizze om gewoan te genietsjen fan in aktive dei mei freonen en famylje. Brûk in waarmte útstrieling routine om op te lossen. Eksperje mei oare aktiviteiten lykas it fytsen of swimmen, dy't ferskate muzikantgroepen útgean kinne. It doel hjoed is jubeljen yn beweging en libjen.
Week 2 Treadmill Weight Lossplan
Werjaan it werjaan fan 'e treadmill-wykwoartel. Undersyk de ferskate pro-programmearre workouts op jo treadmill foar ferskaat oan 'e hillige workoutdei en de snelle yntervaldei.
As jo net regelmjittich passeare foar fitness, dan kinne jo miskien mei koartere treadmiel sesjes begjinne en jo tiid elke dei opbouwe. Troch 60 minuten yn 'e aktiviteit fan' e dei troch de tagong fan 15 minuten de hiele dei as it nedich is.
Om gewicht te ferliezen mei eksercten, moatte jo ek it bedrach jouwe dat jo ite. Begjin in gefoelige jild en gebrûk meitsje fan in itenboekje om earlik te wêzen mei josels oer jo kalorissen te iten.
As jo inoar mear 300 kaloaren jouwe as jo ite, kinne jo ferwachtsje in gewichtsverlies fan 1 pûn per wike.
Week 3 en Onward
Wizige it wykblêd om te passen yn jo libbensstyl. Wurkje op jo kuierjen en foarmje , benammen troch tips oer hoe jo flugger folgje kinne jo binnen deselde workout sesje mear kaloaren ferbaarne.
As jo progresje, kinne jo jo fitness ferbetterje en gewicht ferlieze, sadat jo mear snelheid en skjin brûke moatte om jo hertslach yn 'e winske opperzjebehear te ferheegjen.
Wêr't jo gewicht ferlieze súkses op 'e treadmill.