Foare efterstannen taheakjen om de balken te wurkje en de kwadraten wurkje
Gean efter rinnen of rinnen rinnen op 'e treadmiel wurket messen op in folslein oare manier. Net allinich sil jo ferskillende muszels tonei, jo sille ek wurkje op jo lykwicht. It stimulearret jo hertklasse, wêrtroch't it in goed ynterval ferwurking fan fariant is.
Effekten fan it kuierjen nei rinnen mei hannen fan 'e treadmolrûden
Goed efterút moatte mei hannen fan 'e siden rails dien wurde as jo befêstigje genôch dat jo balâns hâlde.
Sertifisearre persoanlike trener Lorra Garrick seit dat jo sûnder de help fan 'e hânspilen rinne, jo postúnmûzen moatte mear wurk dwaan om jo lichem balâns te hâlden. Jo skonken, hippen en mûzels dy't jo ankles steuern moatte ek mear wurkje om in koördinearre beweging te hâlden.
Going efterút sil jo balâns ferbetterje, ek as jo begjinne mei 1 mph, neffens Garrick. Se seit dat jo ferbetterje kinne yn sportfoarstellingen, stapklassen en oare aktiviteiten wêrby't balâns útdage wurdt. As jo de handrail brûke ek as jo nei foaren rinne, besykje earst itselde te wêzen fan har te brûken yn alle treadmillwurk.
Begjin stadich as jo efterút rinne op 'e treadmill
It werom rinnen op 'e treadmill sûnder de handrail brûke moat wurde mei in heule snelheid begjinne. It is al in útdaging. Jo kinne de snelheid yn takomstige sesjes ferheegje.
In protte treadmills hawwe in startgeschneld fan 0,5 mph of 1 mph.
Begjin by de leechste snelheid om krekt yn 'e goede posysje en ritme te kommen. As jo oanpast fiele, fergrutsje de fluggens yn 0.5 mph ynstreken. Set yn foar elke snelheid op elk snelheid foar foardieljen.
By flugger fytsen fiele jo dúdlikens muskels dy't wurkje dy't net yn 'e rinnende kuiering krije.
Hâld jo efterstân yn 'e koarte tiid as jo dizze technyk earst in try. It is it bêste om allinich tiid of temjitte te feroarjen. As jo flugger geane, hâld jo jo efterstân op deselde tiid as earder. As jo minuten tafoegje, hâld jo rappe hast as deselde.
Efterútgongspunt
Jo moatte net in soad tiid trochgean nei rinnen om foardielen te rekkenjen. Foare efterynterfal yn jo treadmillearm foar in minuere of twa op ien kear. Begjin mei it probearjen fan dit just ien kear of twa kear yn 'e normale treadmillwurk.
Ofhinklik fan jo agility, kinne jo it treadmiel stopje foardat jo om rinne om rinnen te rinnen en stopje it wer foardat jo omheech gean om nei foaren te gean. Hjir is it lekker om de hânpillen te brûken foar balâns as jo sels sels werstelle.
Variaasjes fan efterútgong
De trener Lorra Garrick biedt dizze farianten foar treadmillearrings mei efterút rinnen en efterút rinnen op 'e treadmill.
- Rêch nei kuier mei slop: asjebleaft jo efterôf nei it treadmiel kuierjen sûnder op 'e hannelingen te hâlden, kinne jo opnij bringe foar in ekstra workout. Garrick seit dat jo it fjoer yn jo skuon fiele kinne fan dizze fariant, it wurkje fan 'e kwadrisizen, dy't normaal net folle wurkje mei regelmjittich kuierjen en rinnen. Set de neige op 15 prosint en 2 mph. Jo sille wierskynlik besjen hoefolle mear wurkje jo skuon binne te dwaan. As jo de snelheid komfortabel fergrutsje, sille jo fiele dat noch mear wurk wurde dien troch de kwadrisizen op 'e foargrûn fan jo heup.
- Ynrinnend rintearwurk: Doch koarte ynterminten fan ien minuut op 15 prosint yn 'e rin en 2 oant 3 mph, ôfwikseljend mei rinnen foar in pear minuten mei in legere stein (of nivo). Doel foar in 15 minuten oant 30 minuten ynterval workout.
- Troch rinnende kuierrinnen : As jo mei rinnen efter rinne, fergrutsje jo swiertepunt dat jo yn in ien-fjirde knibbel posysje binne. Hâld dyn rêch geregeld en stean net foarút. Dit sil it fjoer yn jo quadricepsmuskels fersterkje.
Rinnen efterút rjochtsjen op 'e treadmill
It rinnen efterút kin troch de measte minsken op 4 mph ynsteld wurde, as se gewoan oan 'e efterkantbeweging geweld wurde.
Jo kinne foar in koart duorre foar sneller snelheid fluch meitsje as jo de efterkant rinne hawwe. Besykje yntervallen fan 6 oant 8 mph rjochtsjogging foar sa lang as jo kinne, wikseljend mei foarkarren (of slimmer jogging) foar in pear minuten, yn totaal 30 minuten.
Garrick fertelt jogjen en rint oprêden fan sportyf optreden en addt spize oan jo routine. As jo leuk hawwe en kinne de foardielen fiele, kinne jo in nije trend oan jo gym begjinne.
> Boarne:
> Uthoff A, Oliver J, Cronin J, Harrison C, Winwood P. In nije rjochting oan Athletic Performance: Understanding the Acute and Longitudinal Responses to Backward Running. Sportmedizin . Jannewaris 2018. > doi >: 10.1007 / s40279-018-0877-5.