Oefening, lykas brokkoli, glêzen en flossing, is goed foar jo, mar der binne dingen oer dy kinne jo ferjitte. Der binne dy ferneatigjende minsken by de gym, mislediging oer wat te dwaan en hoe't se begjinne, sweatje, bepale de ûngewoane skaal foar wiken op ein oan ... it is net wûnder dat guon fan ús leaver net gewoan net mei hannelje. Net wat jo haat oer ütfiering, ik wachtsje dat ik jo kin te feroarjen yn jo geast te feroarjen. Kontrolearje de meast ferrassende dingen oer ütfiering en wat jo kinne oer har dwaan.
1 - Ferwûne minsken by de Gym
Wat jo gym binne, dan kinne jo kâns krije yn 'e fergriemjende minsken. Dêr binne de masjearders, de parfum-wearden en de grunters. Dêr is de man dy't syn gewicht op 'e masine ferlit en de frou skodde yn har tillefoan. It is ûngelokkich, mar elts momint sette jo hals fan minsken yn in lyts, sweatyske romte, der binne bûn oan problemen.
Hoe dan it oer te krijen
- Workout thús : Set jo eigen thús gym en meitsje in geweldich workout sûnder de crowds
- Negearje se : Pop yn jo hoofdtelefoon en fokusje op jo eigen workout
- In reservekopyplan hawwe : Meitsje masjiner-hoggers troch in alternatyf eksploitaasjeplan te hawwen
- In nije gym sykje : In lytsere gym of privee studio kin minder minsken jouwe
- Gean op 'e oeren : Earste middeis is in grutte tiid foar in rêstige workout
2 - Ik hâld fan sweevje
Sweat is in goede saak omdat it jo lichem is om jo kâld te hâlden en jo temperatuer te regeljen. Spitigernôch is it ek wiet en stinklik, dat kin in probleem wêze as jo gjin tiid hawwe of tagong ta in dûsje. As jo ferlost binne om jo workout te skúgjen om foarkommen te wêzen fan in stinkende, sweatyske mis, kinne jo dy tips helpe.
Hoe dan it oer te krijen
- Brûk gjin spesjale lichems om te reitsjen nei jo workout
- Wearje sweatsjende klean: Stoffen lykas COOLMAX® en dri-fit litte sweat te evaporearjen, litte jo droege en minder stinkje
- Brûk anti-transpirant foar jo ûnderarms en oare gebieten wêr't jo tendje. Bliuw it foarkomme dat se brûke op mucousmembranen (noas, eagen en genitalen), om't it irritatearje kin
- Besykje in droege shampoo om frisse, skjinne hier sûnder te spuienjen
3 - It is te ferwiderjen
Mei safolle misferstike ynformaasje dêrút is it maklik om te foegjen foardat jo begjinne. Choosing the right workouts for the right number of days at the right time seems unlikely, but there really is no 'right' way to do it.
Hoe dan it oer te krijen
- Start Anywhere : Wat jo dogge, binne de basisprinsipes fan de praktyk wier. Begjin mei de basis: Cardio , krêft en fleksibiliteit en gean dêrwei
- Soargje wat guodearje : Harkje in trainer of besykje in programma sa as dizze 30-dagen-fluch begjint gids .
- Hâld it ienfâldich : dizze ienfâldige krêft en cardio-workouts jouwe jo in plak om te begjinnen
- Fokus op 'e Habit : Jo begjinne foar jo workouts is wichtiger yn it begjin. Soarre minder oer it dwaan fan it goede ding en mear op gewoan bewegen
4 - It is te bûgjen
De measte treningen sille net sa spannend wêze as, sizze, yn 'e strân lizze op it strân fan it skipfeie fan' e weagen en de measte fan ús ferwachtsje dat net. Noch altyd tefolle minsken minder troch wurkjen dy't se net grapke, om't se ferteld binne it is de bêste manier om te dragen. Effektive workouts binne wichtich, mar se sille net wurkje as jo se net dogge.
Hoe dan it oer te krijen
- Meitsje it Fun : Strukturearre workouts binne wichtich, mar lêzere-workouts kinne it libben yn jo rûte omheechje. In sûne spoar, exergames of in fytsrûte sille allegeare as bewurking
- Krij jo sels te witten : Sykje de treadmillseale-saakjen? Miskien jo genietsje fan kickboxing. Bist net bang om jo tastimming te jaan om jo opsjes te ûntdekken
- Wizigje dingen op : probearje in cardio medley of in flugge rûte workout om te fertsjinjen
5 - De skaal ... Just ... sil net ... MOVE!
Yntellektueel fersteane wy dat gesund gewichtsverlies betsjut dat hy 1-2 pûn is yn 'e wike, mar de realiteit dêrfan kin drukke. Nei in wike fan sweatsjen, opheffen en beoardielje alle biten, sjoch in 2 lb gewichtsverlies meitsje jo skriem: "2 pûnen?" Ik aet broccoli, ik lei linnen, dit is de tank dank ik? "
Hoe dan it oer te krijen
- Skaal fan 'e skaal : De skaal kin jo hurde wurken net refleksje. Brûk mjittingen of jo lichem fet om jo fuortgong te folgjen
- Akseptearje: Gewichtsverlies is in op-en-down-proses en jo kinne elke aspekt dêrfan net kontrolearje. Jou jo lichem tiid om te reagejen op wat jo dogge
- Ferjit oer gewichtsverlies : ferwite oer gewichtsverlies kin jo mear mear motivearje. Sûnder dy druk kinne jo rjochtsje op hoe't jo leaver fiele as hoe't jo sykje
6 - It Hurts
Fysike eksploazje kin earst ûngemakber wêze en it is wier dat jo sels útdrage moatte as jo wizigje wolle. Dat betsjut lykwols dat jo net yn pine of mislearre wêze moatte.
Hoe dan it oer te krijen
- Begryp Easy : Hoedzje it feroarsaakke en pine. Begjin mei begjinnende workouts om te fasilitearjen yn 'e wize
- Kontrolearje jo yntinsiteit : Wurkje op in moderate yntensiteit en elke wike stadichoan ferheegje
- Eftergrûn: as jo net sûnder yntellearje kinne of fiele kinne, slach nei in noflike tempo
- Deal mei sinensiteit : Sorteens is normaal foar begjinners, mar it moat fuortgean. As jo deis alle dagen fergje, nim ekstra rêstdagen
- Bliuw foarkommen : Nier wurkje troch pine yn 'e knibbels of spieren. Stipje dyn workout en sjoch jo dokter as it net dúdlik is
7 - It is tiid te konsuminten
It is ferrassend dat de wize tiid hat, is it net? Mei safolle oare (wichtiger) dingen te dwaan, wurdt de praktyk faak falt op 'e ûnderkant fan' e prioriteitlist, benammen as jo it pas net yn 'e moarn passe.
Hoe dan it oer te krijen
- Besykje koarte Bouts fan Oefening : Trije 10 minuten trenings kinne lykas effektyf wêze as in trochgeande 30-minút workout en jo kinne maklik 100 kilo's yn 10 minuten ferbaarnen as jo hurd genôch dogge
- Wachtsje net foar de folsleine tiid : Wachtt net foar jo rigel om te rêstjen, om't dat nea miskien kin. Sykje in manier om jo yn jo libben no te passen
- Meitsje in prioriteit : wy meitsje tiid foar dingen dy't wy wearde hawwe. It útfieren fan hoe fanwege belangstelling is wichtich foar jo kinne jo helpe om de motivaasje te finen om dit te hâlden
8 - It is dreech om te motyf te bliuwen
Fan al it dreechende dingen oer ütfiering kin de konstante ferlet fan motivaasje it meast frustreare wêze. Eltse dei moatte jo wekkerje en in reden fine om te sprekken, allegear yn it petearjen fan jo út alle dingen dy't jo op 'e wei steane .
Hoe dan it oer te krijen
- Set realistike doelen : Hasto wat te wurkjen kin jo jouwe dat ekstra nudge jo makket
- Wachtsje net foar : Motivaasje komt net krekt, it is wat jo meitsje. Wat wolle jo foar jo sels en jo takomst? Antwurding dat kin jo ferpleatse
- Tinkt foar't jo skip gean: Lit jo sels gjin wurk meitsje sûnder soarchfâldich gedachten en konsekwinsjes
- Meitsje ekserisearjen maklik: Hast jo wurksumheden oankundige, jo gearhinklikens en in plan makket it makliker om troch te gean
9 - Early Morning Workouts
De measte eksperiminten fine dat moarns moarn de bêste tiid om te draaien om te ferwiderjen fan workouts. As jo gjin moarnspersoan binne, kin dit in probleem wêze.
Hoe dan it oer te krijen
- Meitsje de transysje-gradual : as jo net brûkt wurde foar moarnsseiligens, begjinne mei lichte trenings (kuierje, joga, ensfh.) En jouwe jo ekstra warmer tiid . It kin in wike of twa nimme om dêrmei te brûken
- Meitsje foarôfgeand oan 'e tiid : Nei jo wurkútwurk rjochts neist it bêd en set jo fuortendaliks helpen jo foarkomme dat lytse stim yn jo holle jo oanbelanget om nei binnen te gean
- Eat Licht : Hast wat brânstof foar jo workout jouwe jo enerzjy om te gean. Besykje lichtere fiedings (100-300 kalorissen) en stekke mei lege ferbaarlike fare lykas frucht, sû, of toast.
10 - Bad Wetter
As jo in bûtenlike oefening binne, kinne min waar it even-earmste persoan ûntbrekke. Ek as jo binnen wurkje, allinich it gedachte foar it ride nei de gym yn 'e rein of snie kin genôch wêze om jo op bêd te hâlden.
Hoe dan it oer te krijen
- Get it Right Gear : Wearing lagen, sweat-wicking fabrics en wyn- / witterjende oandielen kinne jo komfortabel hâlde yn waarme , kâld en wiet waar
- Besykje ynhiemwurksen : Thús-workouts, trainingsfilms en fitnessapps biede geweldige manieren om thúsjen of workouts thús of de gym
- Bliwe it belangryk foar : In ynrjochting kin net langer wêze en jo hawwe gjin apparatuer nedich. Besykje in gjin apparatuer-workout of in flugge rûte treningstraining, foegje geweldige muzyk en tiid fleane