Tiid om te kommisjearjen
As jo oandacht jouwe oan de gewichtsverliessyndustry, hawwe jo jo oeral oanjûn en hoe't it maklik is it gewicht te fertsjinjen - meitsje dizze pille, folgje dit dieet, of keapje dit stik fan apparatuer, en alles sil yn in bliksem komme. . Yn feite wurde miljoenen dollar dus alle jierren op gewichtferlies produkten en tsjinsten brûkt en dochs in soad minsken noch oergewicht.
As jo mei gewichtsverlies stribje, hawwe jo gewoan dien hoe geweldich it is om gewicht te ferliezen. Jo frape wêrom is it sa dreech en oft der wat wat jo kinne dwaan. Der is gjin fluchtoets nei gewichtsverlies , mar jo kinne it proses makliker meitsje mei in pear ienfâldige wizigingen.
Gewichtsloss barrieren en oplossingen
It idee efter gewichtsverlies is simpel mear kaloaren as jo ite. Dit kin berikt wurde troch it feroarjen fan in pear dingen yn jo dieet - it meitsjen fan soda mei wetter, bygelyks of losse ferwurke fiedings. Jo kinne de resultaten fan 'e gewichtsverlies helpe troch elke dei minstens 30 minuten fan' e oefening te tafoegje. It klinkt ienfâldich, mar de measte minsken ûntdekke dat it net is. It is net gewoan om tiid te finen om de salat te hifkjen of te keapjen oer de burger. It giet oer in echte ynset om elke dei sûnde besluten te meitsjen, unhinder fan wat der yn jo libben is. Hjir binne 10 dingen dy't jo nedich sykje moatte om jo sels op in sûne spoar te krijen.
1. Dyn Attitude
As jo allinich op in sûnensstoart binne om gewicht te ferliezen of in beskate manier te sjen, sil it dreech wêze om gewicht langer te ferliezen. Gewichtferlies is in geweldich doel , mar as jo net wat oars hawwe om jo te motivearjen , wat moat jo gean as de skaal net rint ?
It duorret tiid om it gewicht te ferliezen en jo moatte jo de hiele reis motivearje. Ien wei is om mear reden te finen om sûn te wurden. Ferjit dysels fan alle foardielen fan 'e wize -folle mear enerzjy, gefoel goed oer dysels, en in bettere nacht sliepe, om mar in pear te neamen.
Bliuw in tydskrift en kinne allegear sukses skriuwe, oft jo gewicht ferlieze of net. Wat jo tinke oer jinsels en oefening is de kaai om te ferjitten. Nimmen wol wat dwaan sjogge se sa as mislearre, dus tinke oan hoe't jo it omdraaie kinne en op in oare manier sjen kinne.
2. Jo Workouts
As jo net altyd genôch wurkje, is it dreech om gewicht te ferliezen. Ja, it is mooglik om gewicht te ferliezen troch diens allinich, mar jo sille op in punt wierskynlik in plateau rekkenje.
Jo moatte gjin oeren fertsjinje yn 'e gym; Jo moatte allinich in ridlik arbeidskema opsetten dat jo elke wike folgje kinne. It is net om itselde te slachtsjen mei workouts - it giet om it sykje wat jo wolle, en dat jo trochgean mei it langstme.
Dat betsjut dat jo wurkje kinne fan aktiviteiten dy't jo haatsje en in programma opbiede om wat jo genietsje, ek as it net krekt de eksploitingsrjochtlinen folgje. Jo moatte ree wêze om regelmjittiger te aktivearjen - net allinich foar in wike hjir en dêr.
3. Dyn diet
It feroarjen fan de manier wêrop jo ite is in oar ding dy't jo hawwe om te dwaan foar lang duorsume gewichtsverlies. Dat betsjut wurkjen om ungewoane fiedingen te fertsjinjen mei sûnere kiezen en it meast fan 'e tiid te dwaan.
Guon ideeën om te helpen binne:
- Keeping a food journal
- Ferjit mear tiid yn 'e libbenswinkel lêsgefochtenetiketten
- Ferpost mear tiid foar it meitsjen fan iten
- Understeande passende dielen
- Meitsje bewuste kiezen oer wat jo ite, ynteressearje as ferstannige iten
Foar permaninte gewichtsverlies, moatte jo oandacht betelje wat jo ite en maklike kieze faak as net. Miskien kin in strukturearre dieet úteinlik einigje, mar sûn sûnderen stopet nea. Mei oare wurden, der sil nea in tiid wêze as jo sûn geskikt wurde, teminsten net as jo duorsume gewichtsverliesje wolle.
Jo kinne fiele dat jo it goede spul opofferje (pizza, fast food, ensfh.) En jo libben sil net lekker wêze as jo dizze fiedsel net hawwe kinne. Dochs kinne jo noch altyd genietsje fan jo favorite fiedings, krekt net elke dei.
It giet echt omheech te wêzen om in duorsume opmerking op jo dieet te nimmen en, sels as jo ien ding op ien kear feroarje, hoe't jo de kalorien dy't jo ite kinne ferleegje.
Jo moatte klear wêze om jo lichem oan te leverjen it maklikste ding beskikber en, yn plak fan 'e tiid, te planjen wat en wannear't jo ite. Dat is wat nedich om echte, duorsume feroaringen te meitsjen.
4. Jo lifestyle
As jo in sûn libben wolle , moatte jo winsk wêze om te feroarjen hoe jo libje. It betsjuttet net dat it allegear oerwinniget, mar gewoan iepen foar nije manieren om dingen te dwaan. Guon dingen dy't jo wierskynlik feroarje moatte foar in sûn libben binne:
- Deistige routines en planaasje . Jo kinne miskien earder ophelje om jo lunch te pree, of yn in workout te pakken, brûke jo middeis oere foar oefenjen , of gean nei in rinnende nei arbeid ynstee fan fernijing fan tv. It opsetten op 'e deistige basis feroaret de hiele dei, sadat jo mei jo skema sitte om te sjen wêr't dizze wizigingen nedich binne, is jo earste stap foar it meitsjen fan in gewoantewize. Minsken brûke in drokke rigel as in skuld net te sûn wêze. As jo net klear binne om ferantwurdlikens te nimmen foar it tiidskrift dat jo makke hawwe, sil it dreech wêze om gewicht te ferliezen.
- Hoe't jo jo tiid ferbringe . Jo moatte nije regels nedich meitsje foar jo sels beheine hoefolle TV jo sjogge of hoe lang jo sitte by de kompjûter. Jo moatte oandacht betelje hoe't jo jo tiid fertsjinje en wêr't jo út 'e balâns binne, sadat jo mear beweging taheakje kinne.
- Jo pantry. Kwa as jo yn 'e mande binne, wat wat ûngewoan is foar jo gesicht, sil allinich it dreech meitsje. Jo moatte jo omjouwing ynstelle, sadat se jo doelen stypje, mar as se sabotearje.
5. Jo omjouwing
Somtiden kinne jo de dingen om jo hinne net kontrolearje. By it wurk kinne jo omtinken wurde troch ferletaasjes-donuts, automaten fan ferkeapjen, meiwurker dy't iten en iten bringe. Dat is gewoan ien ding dat jo omgean moatte, mar wat oer jo thús?
Omgean mei dingen dy't jo stypje sille yn jo ynspannings om sûn te kommen. Dat kin betsjutte dat guon jild yn 'e thús-wurktúchytsjen is , in húske fan it hûs foar jo gear yn sette, of op' e kommando fan 'e tv in pear nachten yn' e wike om in toanielfideo te dwaan.
Stel in miljeu oan om jo sûne karren te stimulearjen en fertelt jo fan har. Somtiden, gewoan nei jo keuken te kuierjen en in bolle fan friske fruchten sjen kinne genôch wêze om jo te leauwen wat jo besykje te meitsjen. Hjirmei kinne jo yn en sjogge in sak fan chips kinne it tsjinoerstelde dwaan. Tink derom út fan jo keuken fan dingen dy't jo ferlieze. As it dêr net is, sille jo it net ite.
6. Jo stipe systeem
Sawol sûnens kin wat wêze dat jo sels dwaan, it is in heule help om in stipesysteem te hawwen. Get gewichtsverliesstipe fan freonen en famylje dy't begrype wat jo dogge en wolle jo dielnimme of helpe. As jo in frouljus hawwe dy't it fierder fan 'e soarte fan iten besykje wolle dat jo besykje, moatte jo in plan hawwe om mei te dwaan om sa jo doelen noch te berikken en jo relaasje byinoar hâlde.
Besykje te wêzen mei minsken dy't stypje wat jo dogge en foarkomme dy minsken dy't net dogge. In workout buddy is ek in geweldich idee foar stipe.
7. Jo mental sûnens
As jo oare reden hawwe om oerwicht te wêzen, miskien bliuwt dat jo iten brûkt hawwe om te gean mei, depresje of oare problemen, it is dreech om gewicht te ferliezen.
Foar in protte is it iten in komfort en wat se lein hawwe op har hiele libben om har te helpen mei emosjonele problemen. As dat it gefal is foar jo, bepaalden dizze gedrachsjes en wat har rydt is wichtich om te bewust te wêzen wat jo dogge en wêrom. In riedsleat kin jo helpe mei dit of mear leare oer emosjonele iten en hoe't jo dat dwaan kinne, sûnder dat te realisearjen. Wês ree om te learen wêrom't jo de karren meitsje dy't jo meitsje en har te konfrontearjen.
8. Jo doelen
As jo ûnmooglik doelen set hawwe, binne jo garandearre om te fiele. Gewichtsverlies wurdt hurd om te realisearjen as jo fiele as in konstate mislearring. Nimmen sil har motivearre fiele as hy of sy fielt as in mislearring de hiele tiid.
As dat sa is hoe't jo gewichtsferlies ûnderfine, is it net wûnder dat jo altyd stilhâlde. De kaai is om ridlik doelen te stellen . Wat is leefber is oars foar elke persoan ôfhinklik fan jo genetyk, itenjen, gewoane en metabolisme, om in pear te neamen. Jo binne better opnij in lange termyn te setten, lykas ferlies fan gewicht of konkurrearjen yn in race. Dan fokje jo oandacht op deistige of wikseljende doelen. Jo wyklikse doel kin wêze om yn trije cardio-workouts te krijen , minimaal. Selektearje dingen dy't jo witte dat jo berikke soene jo altyd slagje. It kin sa lyts wêze as jo wolle, sa lang as it berikber is.
9. jo fleksibiliteit
Jo harkje in soad oer libbenswizigings , mar it is deistige keuze dy't jo echt ûndersykje. Wat bart as jo sprake moatte en jo kinne net nei de gym komme? Wat as jo yn 'e ferkear stean bliuwe en jo fitnessklasse misse? Elke nûmer dingen kinne barre yn in dei dy't jo út spoar bringe kin.
De truc is fleksibel. It helpt as jo altyd taret binne. Bliuwende skuon yn 'e auto, sadat jo op it park stoppe kinne foar in flugge kuier. Hâld gewoan it fiedselich hân, dus as jo yn it ferkear stean bliuwe, krije jo in snack yn foar foardat jo workout is. Oft minsken skûlje workouts omdat der wat opkomt en se binne gewoan net klear foar har of se binne net ree om sels oare mooglikheden te jaan. As jo bygelyks 45 minuten dwaan kinne, jouwe jo tastimming om te dwaan wat jo kinne, ek as it 10 minuten is . Wat is altyd better as neat.
10. Jo wilens te fennen
Jo sille elke dei net perfekt wêze. As jo in perfektionist binne, is dit in frustrearjend begryp te akseptearjen, mar wy kinne gjin elk aspekt fan it libben kontrolearje.
Op 'e goede dagen sille jo alle fruchten en fegjes ite, sizze nee op dy pizza, en meitsje jo wurksumens, al binne jo middele. Op 'e minne dagen sille jo wekker wekker wurde, ferjit om jo middei te bringen, in ekstra stikje kofje by de jierdei fan jo freon, of jo wurkje.
De minne dagen sille barre as jo in minske binne. It stuit is nea op te jaan, sels as jo misbrûkt. Wurkje op it oerwinnen fan jo eangens foar mislearjen en tinke dat jo gjin ferlieder binne gewoan om't jo inkele mistaken meitsje. Jo binne gewoan in persoan besykje syn of har bêst om goede besluten te meitsjen.