Situaasjes dy't Sabotage jo fegetaasje hawwe

1 - dyn famylje - Hoe kin dyn famylje jo slachtoffers slute

Elke pear moanne fertelt myn man syn bedoeling om gewicht te ferliezen. Ik moast myn eagen rôlje, dat hy soe in soart nut wêze foar in wike foar it opjaan. Hy wiisde dat dit oan my en ik realisearre dat ik him gjin favoriten dwaan woe troch him net serieus te nimmen. In feite, troch him net stipe te hawwen, hie ik syn kânsen foar sukses wekker.

Jo miskien wat ding erfgoed hawwe. Somtiden is it subtyl - in each-rol of in sarkastysk kommentaar. Somtiden is it mear skea, it skeppen fan in omjouwing dy't tsjinoersteld wurdt oan wat jo besykje te meitsjen.

Guon tekeningen fan sabotage:

• Dyn man bringt in sân lekker sûkelade kofje hûs om jo 10-pûn gewichtsverlies te fieren
• Jo frou laitset as jo se fertelle dat jo op in dieet gean en seit: "Jo, stokje mei in dieet? Goeie!"
• Jo partner, wittend dat jo op in dieet binne, bringt jo nei in restaurant dy't allinich fiede tsiis en bier tsjinnet
• Jo moed yn 'e wet skodt as jo har homemade snoek ôfbrekke, sizzende: "Myn oare skoansoan hâldt myn smaak."
• Jo mem bringt jo in plaat fan lasanga en seit: "Jo binne te dünn en ik haw oeren foar it meitsjen fan dit krekt foar jo."

De measte famyljeleden kinne net realisearje dat se jo sabotearje. Se kinne ferdjerpe troch in dûnser dy't jo hawwe or besocht dat jo nije dieet en gewoantewizen meidwaan kinne mei in libben dat se noflik binne.

Stopje de sabotage

• Kommunikaasje . Sprekke mei jo partner, lykas myn man mei my sprekt, kin genôch wêze om har bewust te meitsjen fan wat se dogge.
• Freegje om stipe . Minsken sille faak better reagearje op in fersyk foar help, mar as in oanfal.
• Brûk jo krêft . As jo ​​gjin stipe krije kinne, tekenje jo eigen krêft om fuortgean te gean. Bliuw in iten en toanieltydskrift en tink oan jo doelen. Oan it ein, jo binne ferantwurdlik foar jo eigen karren. Minsken kinne dy karren hurder meitsje foar jo, mar se kinne har net foar jo meitsje.

2 - Dyn freonen - Hoe kin dyn freonen jo slachtoffers jouwe

Hawwe jo dat ea freon west dy't jo miel yn in restaurant sjogge, in pompje wekker en seit: "Binne jo wis dat jo ite wolle?" Wy hawwe allegear minsken bekend, mar dizze minsken kinne ek einigje oan jo gewichtsverlies. Krekt as famyljeleden, freonen kinne somtiden bedrige wurde troch jo gewichtsverlies, bang dat jo better sjogge of dat jo nei in oare sirkel fan freonen gean. Se kinne sels ealje fiele dat jo jo libben feroarje en beweging foardat se stil stean.

Guon dingen kinne in sabotearjende freon sizze of dwaan:

• "Jong, ik fiel hjoed de dei fet." It probleem? Se is minder dan in toskeppik wylst jo ferskate pûnen oergewicht binne.
• Do bist by in restaurant en jo freon dig yn in saftige burger, sizzende: "Ik wit net hoe't jo dit salat ite kinne." Ik soe krekt stjerre as ik it de hiele tiid ite moatte. "
• Jo neame jo dat jo in gymnasium hawwe en jo freon seit: "Ik hearde dat de ündering kin jo fet meitsje." Och, jo hawwe dat net heard, goed, ik bin wis dat it net barre sil. "
• Jo binne by in bar en ferwachtsje dat jo op 'e wagon binne om gewicht te ferliezen. Jo freon ropt, "In rûnte fan tequila skots, bartenders, hee, gewoan ien drinkt net wekker, krekt?"
• Jo binne op 'e manier nei it gym en jo freon freget mei in need. Jo spippe jo workout om te helpen, allinich om har 'need' te finen, woe net wolle dat Amerikaanske Idol harsels te sjen.

Stopje de sabotage

• Hawwe in herte-oan-hert . Lykas jo famylje, jo freon kin net witte wat hy docht. Telling him dat jo syn help nedich hawwe om gewicht te ferliezen kin him mear stypje.
• Ofstân sels . As jo ​​freon har gedrach net feroaret, dan kinne jo miskien in ûntkrêfting fan dy relaasje nimme.
• Sykje stipe dan earne oars . Oft it in stipe-groep of in oare freon dy't besykje gewicht te ferliezen, minsken sykje dy't op deselde side binne en kinne jo helpe dy sûnenswizen hâlde.

3 - josels - hoe kin jo jo eigen gewichtslacht skodearje

Hoewol famylje en freonen kinne somtiden jo gewichtsverliesdoelen bedrige, jo hurdste kritikus is wierskynlik sels. De measte fan ús binne hurd op ússels en kritysk as wy ea mei elkoar wêze. Dochs om te restriktive en ûnferjitlikens kin it eigentlik efterhelje. Wy allegearje moatte in lytse wigelkeamer nedich en nimme dat fleksibiliteit fuort kin jo fiele as jo wurde ferwûne en net genietsje fan jo trenings of sûn genietsje.

Guon manieren wêrmei jo sels sels sabotearje kinne:

• Nei unrealistyske ferwachting: "Ik moat no begon op myn dieet krekt as ik 50 pûn yn 'e kommende trije wiken ferliezen wolle."
• Nei in oerstrike restriktive fiedsel: "Lemon sap en cayenne piper foar elke meal?" Perfekt! "
• Ik te gau te beteljen fan te folle ütfiering: "Ik moat elke dei twa kear oefenje kinne op 4 oeren, krekt?"
• Bied itselde: "400 cupcakes fan moarnmoarn? Oh, hoekje, ik kin dat dwaan as ik skip - goed - alles."
• Fergunningen foar net folgjen troch: "Ik soe myn workout dien hawwe, mar dy sockenblêd sil harsels net organisearje, sil it wêze?"
• Inisjalen fan 'e gewicht fan' e gewichtsverlies: "Myn doel is itselde gewicht te wêzen dat ik foardat ik seis bern hie."

Stop Sabotaging Yourself

• Set realistyske doelen . Jou jo tastimming om gewicht te ferliezen stadich en feilich helpe jo minder fokus op resultaten en mear op 'e wichtige besluten dy't jo dêr komme.
• Slach de beëdingen . Alle fan ús kinne tinke oan guon ekskuzen foar net útfiering, mar der binne noch mear reden om troch te gean. Ferkearje jo enerzjy tinken oan hoe't jo sels bewegen krije as hoe't jo wurksumens foarkomme.
• Jou op gewichtsverlies . Fokus op in stadige skala kin frustreare. It omtinken jo oandacht foar oare, mear betsjuttende doelen, kin jo mear motivearje en helpe jo gewicht te ferliezen.

4 - Fekânsje - Hoe kin jo fakânsje jo saboteur jouwe mei dyn gewicht los

Somtiden is it in persoan dy't jo sabotearret, en oare kear, it is in situaasje - sa as in lange fakânsje wêr't alles giet. Te faak sjogge wy nei in ferbliuw as fergunning om alle sûne gedrach dy't wy folge hawwe te slepen. Nei alle gedachten is gjin fakânsje dat it libben genietsje te wêzen? Wa wol in dieet of workout folgje op fakânsje? It probleem mei dy soarte tinken is dat jo jo hiele hurde wurk maklik lûke kinne, en it kin tagelyk lekker wêze, jo kinne it reitsje as jo werom komme.

Guon wizen kinne jo sels sabotearje:

• Eat alles yn sicht. It fynt goed dat jo gjin kalorie of rekken moatte moatte, of in salat te iten as jo folle earder de fretten tsiifokken hawwe.
• Alles drinke yn sicht. Ferjachten makken it plötzjend akseptabel te drinken yn 'e midden fan' e dei - en de middei - en de hiele nacht.
• Too veel lansing. Rêst kin in goede sa wêze, mar in protte fan ús brûke in fakânsje as in útslach om safolle neat te dwaan dat even út 'e hotelkeamer nei de strân rint as in ynspanning.

Stopje de sabotage

• Plan foarút . Plan dingen dy't beide aktyf binne en wille tusken jo faamde dagen. Lange walken op 'e strân, fytsriden of in snorkeljende reis kinne geweldich wêze foar it omgean sûnder te fielen as jo it dwaan.
• Besykje koarte trenings . Der binne in ferskaat oan koarte trenings dy't jo passe te hâlden sûnder te sizzen yn jo fakânsje.
• Tink moderaasje . Tropyske dranken as piña kolo's hawwe tonnen kalorie. As jo ​​drinke, gean lichterje mei wyn, ljochtbier of alkohol mei gjin kalorie-mixers. Genietsje fan goede iten, mar jouwe josels oan ien of twa heal-kalorie-karren in dei, wêrtroch jo oare fiedingen hurder binne.
• Plan foar in lyts gewicht gewinn . Ek as jo in goede kar meitsje, kinne jo gewicht gewoan gewikkelje, omdat jo binne ôfskiede jo regelmjittige routine. Brûk dit as motivaasje om op spoar werom te kommen as jo thús komme.

5 - De fakânsje - Hoe kin de fakânsje jo slachtoffers jouwe

Bliuwend passe en ferwiderjen fan gewichtwinning is dreech genôch sûnder de frije-foar-hiel-hâlding dy't de feesten begjint. Ek noch slimmer, in soad fan ús wurde ûndergean foar ferwachtingen op wiken. Foegje yn 'e stress fan iten, keapjen, sosjalisearjen en partijen en jo kinne hast de enerzjy foar jo treningen hawwe, folle minder de tiid.

Guon situaasjes dy't jo meidwaan kinne:

• Jo sjogge op in partij, klear om te weidzjen op woartels en beammen. Jo sjogge oer de keamer en - wachtsje - is dat jo bûn hingje op 'e earm fan ien dy't better sjocht as jo? Jo swart út nei it nizjen yn 'e desserttafel.
• Jo besykje te drinken oan jo kantoarpartij om kaloaren te bewarjen. Trije opnames fan tequila letter, jo realisearje dûnsjen op 'e konferinsjeretafel is in goede manier om dizze ekstra kalorgen te ferbaarnen.
• Jo binne sa drok, dat jo yntinsive workout giet om it sikehûs foar in parkearromte.
• Jo sjogge hoefolle kaloriearren jo fergripe kado ferbrânje en fine jo dat jo 5.416 presintsje moatte ferlet hawwe om dizze beker fan eggog dy't jo ôfrûne nacht ferbaarne.

Stopje de sabotage

• Stel jinsels . Feestfeesten sille barre en se sille altyd hege kaloriefieders wêze. Set in partijroutine om jo te helpen op it spoar: Eat in ljocht miel yn it foarste plak, kies ien of twa treatsjes op yn 'e partij, drinke in glês wetter foar elke alkoholik drinke en bliuw sa fier fan it iten as jo kinne nei't jo iten hawwe.
• Keeping exercise . Ja, as jo drok binne, meitsje tiid foar toerisme, sels as it krekt tsien minuten op 'e tiid is. Jo leverje jo stress yn 'e mande mei in beskate semblânsje fan bestelling yn' e gaos.
• Sykje wat stipe . As jo ​​problemen hawwe nee te sizzen, ferjilde in freon om jo te helpen fan ferkearde besluten. Hast har har te treffen foar wurkdagen of tusken jo en it buffet-tafel te krijen by de folgjende partij.

6 - It Buro - Hoe kin it kantoar dyn slachtoffers slute

Tiny, airless cube? Kontrôle. Hours fan langstme wurk mei in ferrassende baas? Kontrôle. Kast fan donuts beskikber op alle oeren fan 'e dei? Kontrôle.

It kantoar kin ien fan 'e minste plakken wêze foar gewichtsverlies sabotage. Ek as jo jo funksje genietsje, binne jo gebrûk makke fan ferwûne en middele, liedt jo oant mid-middeis nedich foar in pick-me-up. Foegje it feit dat jo de measten fan 'e dei sille sitte, en jo hawwe in resipe foar gewichtswinning.

Guon situaasjes dy't jo soargje kinne:

• Partijen. Gebaringen, immen is in poppe ... der komt altyd in reden foar cake en jo wolle gjin partij-poepfer wêze, jo?
• Meetings. It is mooglik om te sitten troch in langstreidige gearkomste sûnder ien fan dizze 2.000-kalorie-cinnamon-rollen te iten, mar it rûkt sa goed en jo binne honger en jo baas is dronken. Just gewoan net wekker, sil it wêze?
• De donuts. Yn myn kant hie wy altyd dat ien man dy't in fel smiet, elke dei krispy kreme donkjes. Sels donut-hoeden koe net wjerhâlde.
• It sûkelade. Wannear't jo troch de resepsje fan 'e resepsje binne, kinne jo it magnetyske trek fiele en in hânfol (of trije) chocolade liket net in grut bedrach oan' e tiid.
• Út iten. As elkenien de djippe spiisde dûbele tseseburger spesjaal bestiet, is it maklik om te ûnderskieden ûnder de teory, dat, as jo alles dogge, it net telt.

Stopje de sabotage

• Soarch gesellige snacks . Fruchten, ietsige soep, popcorn of oatmeal sil jo honger befredigje en jo fuortgean fan 'e junk.
• Bring sûne iten . Ik brûkte frukt oan guon fan myn gearkomsten en fûn in protte flak foar har. Better dat as in ekstra 5 lbs.
• Freegje help . Fertel jo ko-arbeiders dy't jo help helpe te wachtsjen en se kinne bliid wêze om de donaten op oare plakken te ferpleatsen of stopje har folslein te bringen.
• Bliuw aktyf . As jo ​​kreatyf binne, binne der manieren om oan te wurkjen sûnder jo baas te witten oer it witten. Besykje dizze kantoarwurk of dizze streken direkt by jo buroblêd.

7 - Hoe langaarmens, iensumens en stress kin jo jo swakke fatwaan jouwe

Fan al it iten dat wy elke dei dwaan, it emosjonele iten kin it minste wêze foar it sabotearjen fan ús gewichtsverlies. Wannear't wy fervje, iensum of stress hawwe, is de keuken faak ús earste taflecht en wy meie gewoanlik net foar de karrot sticks.

Iten, fral fan 'e jonkheid, kin in natuerlike pick-me-up wêze as jo gefoelich binne, mar it kin makliker ekstra pûns taheakje, wêrtroch't jo jo sels slimmer meitsje oer josels. Ek noch slimmer, de bêste lege plannen kinne rjochts út it finster rjochtsje yn it gesicht fan stress of ferlied.

Guon skaadarjes dy't jo soargje kinne:

• Jo fertsjinje in folsleine dei op in presintaasje oer synergistyske werstruktuerearring fan klant-basearre inisjativen. Oeren yn it projekt, jo binne sa lang duorre dat jo al jo wizigingen brûkt hawwe om sirkelbarren te keapjen fan 'e automatisearring. As jo ​​útskriuwe, beskôgje jo foar mear.
• Jo binne thús allinich sjogge fan minne wurklikheid en fiel einsens. Jo binne hast fertsjustere genôch om jo mem te praten, mar realisearje dat jo minder skuld krije as jo in tas fan Doritos in in fleske wyn ynhale.
• Nei in lange dei binne jo útstappe mar bepaald om in gesonde mealje te meitsjen. De pizza-levertjûne rydt troch en, foardat jo itselde stopje kinne, rinne jo op 'e strjitte, winkje in $ 20 bill en skrieme foar him om werom te kommen.

Stopje de sabotage

• Hâld in fiedingsboekje . Habitatyf skriuwt wat jo ite is makket it makliker te merken wat de emotionale eten útmakket en helpt it te foarkommen.
• Hawwe in reservekapplan . Meitsje in list mei dingen dy't jo dwaan kinne as jo ferfiere of iensum - in kuierje, in freon oproppe, jo tosken skjinmeitsje, skuortje de junkwaskje ensfh. As jo ​​ite wolle om jo sels better te meitsjen, dwaan gewoan ien ding op jo list en jo kinne de driging oerstekke.
• Besykje nije opsjes . Kom mei dingen dy't jo kinne op regelmjittige basis dwaan om stress te ferleegjen of slach te lijen. Meitsje ite as jo lêste resort ynstee fan jo earste.