Toer beëinigje om te dragen? No kinne jo by it wurk passe bliuwe
It is dreech om tiid te sykjen om te eksploitearjen, benammen foar dy fan ús dy't wurkje yn in kantoar. It soe geweldich wêze as jo foar in workout yn 'e gym gean kinne of nei in rinnen gean om wat stinkje te litten, mar slagge jo baas dat net as in part fan jo taakbeskriuwing.
Dus, as jo yn 't buro ketten binne, hoe kinne jo passe bliuwe? It duorret wat kreativiteit, mar der binne kânsen om te wurkjen op wurk as jo oandacht jouwe.
It alles nimt in lyts plan en inkelde ynspiraasje om de hiele dei lang yn in lytse beweging te squeezzen.
De grûnslach
Jo wierskynlik wierskynlik in pear trucen kenne foar it bliuwen aktyf by it wurk. Troch de trep te nimmen as jo kinne, parkearje fierder fierder fan 'e doar en kuierje om it kantoar as jo goed plakken kinne begjinne. Hjirtroch binne der in pear oare mooglikheden om jo te bewegen:
- As it tastien is, sitte op in eksploazjebal ynstee fan in stoel. Dit sil jo abs en fersterkje en jo sille op jo posysje wurkje sûnder probearje.
- Set in alaarm om elke oere út te gean om jo te rappe, om te stean, te striden en omgean. Sels as jo gewoan swier meitsje of in dreech azem hawwe, sille jo faker opmerklik fiele.
- Brûk de restroom op in oare ferdjipping en nim de trep
- Brûk in pedometer of aktiviteitenmonitor en hâld jo kontrôle oer hoefolle stappen jo nimme. Doel foar 6.000 oant 10.000 stappen ien dei.
- Litte wat wichtich yn jo auto (jo lunch, jo briefcase, ensfh.) Sadat jo rinne moatte om it te krijen (en de treppen nimme)
- Lês dokuminten of berjochten persoanlik foar persoanen as by e-post
- Rûn om it parkearplak of lokale mall by jo middeis oere hinne
- Besykje in headset foar jo tillefoan sadat jo omgean kinne wylst jo prate
Meast belangryk, tink derom dat elke beweging better is as gjinien, dus fiel it net sa't jo de hiele dei lang sprinten dwaan moatte.
Koartspullen fan 'e oefening oer de hiele dei kinne jo helpe om mear kaloaren te bringen en stress te ferleegjen.
Exercise Equipment
As jo jo eigen kantine hawwe, beskôgje jo in fersetsband , knibbelwizen en sels in pear sets fan hanthaveningen yn jo buroblêd. Jo kinne yn guon spesjale boppekolleezjes yn ' e knibbels sitte, wylst jo op it telefoan binne. As jo wurkje yn in kûlike of wolle jo net wolle dat minsken jo sjogge op jo buro, alles wat jo nedich is, is in stoel en in pear grutte, folle wetterflasters dy't jo kinne brûke foar elke hanthokking.
Resources
Ek as jo drok binne, binne der dingen dy't jo by jo buro dwaan kinne. De boarnen hjirûnder biede websiden en software dy't jo brûke kinne om jo wurkdei in bytsje aktyf te meitsjen.
- Bêste Stretches foar buroblêdwurkers
- Office Staircase Workout
- Kommuterwize helpt jo fytspaden en kuiertochten by jo te finen sadat, as jo net fier fan it wurk binne, kinne jo riede as rinnen nei it wurk.
- Desktop Yoga is in side dy't yoga-oefeningen oanbiede kinst rjochts dwaan op jo buroblêd.
Making Your Office Fitness Friendly
Jo baas kin net beskôge wurde hoefolle produktyf syn of har meiwurkers mei in bytsje bewust wêze. As jo kinne, stimulearje jo baas nei:
- Wurkje mei pleatslike gyms om leden foar leden te fertsjintwurdigjen foar meiwurkers
- Wurkje mei pleatslike persoanlike treners om moandeare seminars of frije testen fan fiede te fieren foar meiwurkers. Guon treners soene dit sels fergees dwaan
- Sett deistich of wikseljende spoaren yn 'e middei of nei wurk
- Jou jo ekstra breaks yn 'e dei om gau te gean
- Aktyf wêze. As de baas útsjocht, sille meiwurkers har serieus serieus nimme
Sels as jo baas minder soargen oer ütfiering kinst, kinst in soad dwaan om oaren te belûken by it útfieren. Plane lunchjes dêr't ko-wurkers byinoar komme en praat oer manieren om te wurkjen by it wurk. Meitsje in groep mei en besykje in lokale gym (en sjoch as jo in groepferkoart jouwe).
In persoanlike trener fertsjinje om by jo middeis mei jo en jo wurknimmers te kommen en te wurkjen. In protte treners biede ek groepskontakten. Der binne in oantal manieren om fitness te stimulearjen op it wurkplak, dus kreatyf wêze.