4 Motivational Tips om jo Routine te krijen op Track
Der is in reden wêrom't gymnaskenings nei spieren kryt sprekke en krekt foar de simmerfeest. De minsken realisearje dat se oergean en besluten, somtiden yn in panike, om yn 'e foarm werom te kommen.
Dochs binnen moannen of sels wiken, de trije wikseljen fan 'e gymnastyk komme op twa, ien, en dan allinich de gelegenheidsbesite. Oare dingen begjinne foarôfgeand oan, en, eartiid, leauwe minsken it feit dat se de tiid nea fine foar in goede workout.
Mar is dit echt it gefal? Tink der oer nei. Binne trije oant fjouwer oeren yn 'e wike de kapasiteiten te meitsjen of te brekken om te hâlden mei alles wat oars nedich is yn in 168-wike? Wy kinne ússels fertelle dat wy te dwaande binne, te murd, of te te ferliest om te dragen, mar de echte reden is ienfâldich: wy dogge ús net om te dragen .
As jo wierstig sterker, sûner, en passer meitsje wolle, moatte jo de barriens oerwinne dy't jo werom hawwe. Hjir is hoe:
1 - Komitearje nei in Routine
Litte wy earlik wêze, hjoeddeistige wrâld is in drokke. Wy sette safolle enerzjy yn ús deistige libben dat it faak liket te wêzen dat der neat fan it ein fan 'e dei is.
Mar is echt it gefal? As jo begjinne te fertsjinjen fan de oeren dy't jo tidens jo tv-fernijing sjen litte, spielje op 'e tillefoan, of krekt om it hûs lizze - begjinne jo te sjen dat jo stoarmen oere kinne wurde stjoerd wurde en stomme mear enerzjy help jo troch jo dei.
De ûnderste line is dat: minsken dy't drage gjin mear of minder tiid hawwe as minsken dy't net dogge. It iennichste ferskil is dat se dat tiid skine. Se meitsje wichtige wurk.
Dus, hoe begjinne jo? Besykje dit:
- Ease yn in routine. Commitearje nei 15 oant 20 minuten fan 'e wize twa oant trije dagen yn' e wike. Fan dêrút ôfplanje in plan om jo workout week yn 'e wike stil te ferheegjen. In fjouwer-wike jumpstart-programma is in perfekt plak om te begjinnen.
- Set it op jo kalinder. Blockearje jo trening tiden lykas jo in oare ôfspraak hawwe.
- Stel de nacht foar. Krij jo gymbeutel klear en hawwe se neist de fronttafel set.
- Belje jo sels. As jo 20 minuten dwaan, brûke jo 20 minuten om alles wat jo wolle wolle. Troch jo te dwaan, wurde jo mear bewust fan hoe't jo jo útgongspunt fertsjinje en dizze oeren effektiver beheare kinne.
2 - Doch it net oer
Minsken dy't faak yn in workoutplan mei de bêste yntinsjes hurdzje, allinich om binnen in pear moanne oant in jier te brengen te finen.
Faker as net, it is om't se harsels driuwt op in heul dy't net reden mei reden wêze kin. Se begjinne mei tefolle te beteljen of fergoedzje sa folle tiid om te eksploitearjen dat alles oars útkomt.
As jo nei in workoutplan fergoedigje, moatte jo wat sykje fine dy't komfortabel past yn jo libben hat sûnder in slog te wurden. Doch dit:
- Begjin stadich. Jo binne hjir net om fangen te spyljen. Begjin mei trije dagen fan moderate cardio foar 10 oant 30 minuten en ien oant twa dagen fan in ienfâldige totale kursearwurk . Besykje om te gean nei in 30-dagen-fluch begjinplan .
- Harkje nei jo lichem. Wylst it normaal is om in lyts fersnelling nei in workout te wurden, wite jo dat jo jo te hurd draaie as jo ekstreem pine en stiffness hawwe. Lûk in bytsje lyts, en foarkomme net mear as jo limiten stypje. Jo sille jo allinich wekker meitsje as jo dogge.
- Eksperimint. Jou jo tiid om dat te finen hokker programm foar jo is. Jo wolle graach wat fine dat wol geweldich is, mar jo bringt jo net hurde yn 'e frustraasje. Gelokkich is der in ferskaat oan programma 's dy't jo kinne oanpasse, ynklusief circuit training en ynterval oplieding . Meitsje mei in persoanlike trener as jo in begelieding hawwe.
3 - Soargen dingen op
Minsken sille gauris wurkje, om't se witte dat it wat is "leffens" te dwaan, lykas jo nei in toskedokter gean. Dit soarte tinken sil jo geweldich sille jo mislearre.
Wylst it net unrealistich wêze soe dat de treningen yn 'e hichte binne "lekker", it soe in flater wêze om it foardieljen fan' e foardielen dy't se nei jo libben bringe kinne, nammentlik om jo te fiele en better te sykjen.
As jo fine dat jo rûte is langer, draining, belesting, teardich, jouwe jo net op. Stel it oars. Hjir is hoe:
- Stopje wat jo haatsje. Ferjit wat jo "leauwe" dwaan en sykje it programma dat jo in nivo genietsje bringt om jo fitnessdoelen te foldwaan.
- Hâld in iepen mind. Wy hawwe faak in fêste idee fan wat in "goede" routine hat (trije sets fan tolve reps) en gau yn in rut fallen. De bêste manier om nije ynspiraasje te finen is om âlde gewoanten te brekken.
- Wetter - Agrarwetter Wy binne ek hurd op ússels en wurde frustrearre as't wy ea in "minne" workout hawwe. Der is net sa'n ding. It feit dat jo dêr binne betsjutte dat jo yn 'e tiid sette. Sels as jo 20 minuten op in treadmiel brûke en it in dei oproppe, dan krije jo noch mear foardielen as sitte op in seehûn. Jou sels in break en jou tiid om jo rûte oan te passen om nije ynspiraasje te finen.
4 - Sykje de ynstruminten foar motivaasje
As jo gewurde wize oant jo "fiele", dan wurde jo wierskynlik in lange tiid wachtsje. Lykas it of net, motivaasje is net wat dat magysk gewoan ferskynt.
It ding is dat motivaasje oan it begjin fan in workout te finen is kin hast safolle enerzjy nimme as it workout sels dwaan moat. Somtiden is de motivaasje dêr, en somtiden is it net.
Al dy manier kinne jo dizze gefoelens net jo routine regelje. As jo opnimme oan in workout, hjir is wat jo dwaan moatte:
- Gean út jo eigen manier. Tink derom dat jo net as gewoasje fiele moatte om dat te dwaan. Ynstee as jo yn in argumint mei josels stean bliuwe oer oft jo de gym gean moatte of net, learje gewoan jo wurkútwurk en gean. Konsistinsje is kaai.
- Generearje jo eigen motivaasje. Efter as wekker hoe't jo fiele, nim de yntellektuele oanpak en fokusje op jo treningsdoelen, oft it wêze moat om jo sûnder kardiovaskulêre sûnens te ferbetterjen of gewicht te ferliezen .
- Rely op oare ark om jo sels te motivearjen. Fyn fitness buddies om jo te stypjen of fitness trackers om ynsjoch en ynspirearjen fan jo treningen te krijen. Oft it is it isolearjen fan it útfieren dy't ús yn ús eigen holle stekke kin. Docht wat jo kinne it erfaring eksterkeare. Meitsje in klasse, meidwaan oan in fitness-útdaging, of jo kinne jo oanmelde foar in groep útdaging.
Op it lêst is de praktyk oer it ferbetterjen fan jo libben as gehiel. As jo it as fak fan jo libben omfetsje, wurde jo better nedich om de praktyk foar jierren te kommen en foar alles better te wêzen.