It is krekt hoe't wy binne
As wy alle dingen witte kinne wy oer gewichtsverlies, bewegen en iten en sakje it yn fjouwer wurden, dan soe dit komme: Mjit minder, bewegen mear, in fraach dy't wy al safolle kear heard hawwe, it is goed fan betsjutting. Ja, wy witte dat it is in kwestje fan kalorien yn vs. kaloriearren, mar as jo ea op in skaal stiene, nei't wy wurkje echt hurde om allinich gjin wiziging te sjen, wite jo dat it in protte mear is as it kontrolearjen fan kaloriearjen.
In part fan dat is dat it geweldich is om gewicht te ferliezen . Wy moatte alles perfekt krije - kaloriële yn , kaloristes út , stressbehear , sliepbehear - om resultaten te krijen, allegear yn tsjinst tsjin in lichem dat ekstra fet besparret krekt as gefal is in honger om 'e hoeke.
Wy meitsje it somtiden slimmer mei guon fan 'e stompe dingen dy't wy dogge as wy besykje it gewicht te ferliezen. Meastentiids, besykje ús lichems yn in bepaalde foarm te twingen of troch ûnwittend lei foar ússels oer hoefolle wy ite en it útoefenjen.
As jo stride om gewicht te ferliezen, kinne jo gewoan sels sabotearje . Learje mear oer de stompe dingen dy't wy dogge as wy besykje wat gewicht te ferliezen en hoe't se stopje.
Besykje te besykjen om jo belly, hips, skuon, ensfh.
It makket folslein sin, is it net? As jo in kranker dogge , fiele jo it yn 'e buorkerij ... dêrom moatte jo gewicht fan jo keale ferliezen . Of jo meitsje in leglift en jo fiele it yn jo bûter, soene jo it fet om jo heupen ferlieze, krekt?
Spitigernôch wurket it lichem sa net. It lichem wurket as in hiele systeem, sadat as jo ien diel dêrfan wurkje, jo binne de enerzjy fan it hiele ding tekent. It is as sintraal klimaat yn in hûs - It sluten fan in doar sil net ien keamer kieze ... it hiele hûs hat deselde behanneling.
It kin miskien net as in grut bedrach om te leauwen dat de oefeningen dy't jo dogge sille jo dizze sekspak abs of dizze fêst stuit krije , mar it stilende netwurk om jo doelen te realisearjen kin in echte draai op jo motivaasje wêze.
Wêrom moatte jo stopje
- It falt tiid - As jo in buert fan lytse oefeningen dwaan foar ien lichemsdiel, jo fertsjinje kostbere tiid en enerzjy dy't jo brûke kinne soargen dwaan dy't mear koartere brûke. Dat is wat jo wolle as jo besykje it fetfet te ferliezen , sûnder wêr't jo besykje it te ferliezen. Ynstee fan liening op 'e flier foar in loftslacht, besykje in folsleine kwea-oplieding dy't meardere muskelgroepen wurket - in knibbel mei in overpop en in fuotlift , bygelyks, net allinich it ekstige skuon wurket, it sil de hiele legere wurkje lichem en it boppe lichem. De mear musclegruppen wurkje jo tagelyk, de kalorie dy't jo ferbaarne. Mear konkrete oefeningen .
- It makket dat jo slim fiele - is it net frustraat om dit hiele wurk foar ien lichem te dwaan, allinich om te realisearjen dat it net wurket? As jo gewicht ferlieze, is der gjin garânsje dat jo it ferlieze wêr jo wolle. As jo proginnearje - As it in soad ferlies makket , fiel better of sterker te wêzen - dat is de mjitte om te sukses te brûken omdat it miskien wêze kin foardat jo lichem omheech giet om it fet te ferliezen yn dy fûgels, hurd-ferliese gebieten lykas de abs en thighs.
Mei minne foarm mei oefeningen brûke
Wy binne allegear skuldich om fan 'e minne lichem te foarkommen fan' e tiid, meastentiids om't it minsklik lichem in fynstich ynstinkt hat: it ienfâldichste, minste pynlike paad fan A oant Z te nimmen. As dat betsjut dat de gewichten swimme by in bisepsrulle om It makket it makliker of jo foarkommen yn 'e drompel om pine te foarkommen, it lichem sil it probearje.
It probleem is, ferkearde foarm net allinich jo risiko's foar blessueres , it is in feilige manier om tiid te fertsjinjen. Elke kear as jo ferkeard formulier brûke, nimst it fokus fuort ôf fan wat jo wurkje en brûke oare muszels dy't wierskynlik gjin bedriuw hawwe. Krekt as in lyts bern moatte jo hyltyd jo lichem kontrolearje om derfoar te soargjen dat it is wat dien is.
Hoe stopje
- Learje de basisfoarmen oer elke eksset - ik kin jo net fertelle hoefolle kear ik in kliïnt freegje, "wêr bisto dat?" En se hawwe gjin idee of se tinke dat se muzikaal wurkje dy't net sels belutsen wurde moatte yn 'e oefening. In protte fan harren hawwe jierrenlang opheven en soms gjin idee hawwe hokker spieren se moatte wurkje. As jo troch jo trening op autopilot trochgean, fokearje op elk eksploazje en leare hokker muskjes jo wurkje en hoe't jo it goed dwaan. Jo kinne troch myn step-by-step-oefeningen passe foar foto's en details fan in ferskaat oan oefeningen, besykje in pro side lykas ACE Fitness en gean troch har wiidweidige Exercise Library of in trainer te krijen en ien op ien ynstruksje te krijen.
- Sjoch sels yn 'e spegel - Nee, de spegel is net dreech, sadat jo op alle jiggly dielen stean kinne (hoewol it it echt hurder net te dwaan is, is it net?). As it giet om krêfttraining , is de spegel jo freon. Brûk dit om te sjen hoe't jo lichem troch elk eksploazje bewegt. Jo sjogge dat jo sjogge jo soargen is in ünnoazeling folslein oars as gewoanlik fiele jo lichem dwaan.
- Sjoch foar de Big Five - De oefeningen dy't ik sjoch mei de minste foarm binne meastentiids itselde:
- Squats - Dit is normaal hingjende mei de knibbels foar en sette stress op 'e knibbels as it ferstjoeren fan' e hippen werom.
- Lunges - Dit kin ferkeard foetplichting beynfloedzje, it knibjen fan ' e knibbel fier fierder of rotearje de efterknea .
- Deadliften - Minsken faak rûnen de skouders as de rêch rjochtstreitsje moat oer de beweging.
- Pushups - Dit binne in heule oefening, sadat se faak it lichem feroarje om in ferskaat oan dingen te dwaan om de ynspanning te foarkommen lykas: It kopjen fan 'e holle , troch de middei trochbrekke , de elkoaren slein en jo sykheljen hâlde.
- Dumbbell Rows - Yn dit gefal binne minsken soms rûn de rêch en / of it gewicht te bringen nei it pear. It soe fierder gean moatte troch de ribcage om echt op 'e leatsjes te yngrepen.
Ferjit dat jo net mear binne 20
Doe't ik 20 wie, koe ik foar oeren wurkje .. en dat wie nei de nacht op 'e nacht studearre. Okay, ik wie meast drinken, mar tinke tinke hoefolle enerzjy dy't jo wurkje moatte, gean nei de klasse en bewegen mei in kjeld? Dizze dagen, in hiele nachtbender dy't folge troch in twa oeren workout, soe my yn in sikehûs sette, dochs is dit lytse stim dy't út 'e rêch fan myn geast út' e rêch foarkomt en seit: "Tink derom hoe't jo se binne doe werom?"
Ik tocht ek dat ik net de lichtste bulte yn dy leeftyd wie. Ik kin miskien yn 'e foarm hawwe, mar ik hie net altyd dwaen wat it bêste wie foar myn lichem en wat wy allegear te tinke, sa hurder as it is, is dat ús 20-jierrige workouts gjin plak hawwe yn in 40- or-50-something-year-old body. Dat feit stelt normaal ús net út te besykjen en de resultaten binne ûnder oaren, mar binne net beheind ta: bloedzjen , ûnferbidlik swierens , de sterke winsk om te stopjen en, mooglik, in besite oan jo freonlike buert orthopedyske hip, knibbel of eftersteur.
It is hurd genôch âlder, wêrom meitsje it slimmer troch it dwaan fan workouts jo lichem krekt liket net mear?
Hoe stopje
- Litte fan it ferline gean - Wy kinne net werom en, leau my, ik haw besocht. Wy allegearje âlder, it is gewoan in feit. Doch it grappich betsjut dat jo krekt wêr't jo lichem no krekt is, net wêr't it wêze moast.
- Krij jo jo hjoeddeistige lichem te kennen - Wy binne sa rjochte op it gewicht fan 'e gewicht en it âlde lichem te krijen, wy hawwe net folle tiid te krijen om it nije te kennen. Foardat jo lichem yn in programma-programma ûnthâlde dy't net passe kinne, nim dan it plak dêr't jo binne: Alle ferwûnings dy't in oandacht fan 'e dokter, needsaak en siken hawwe dy't nedich wêze moatte of wat swakkens dy't jo yn't lêste berjocht hawwe. Ferjit jo wêr jo binne - Jo algemiene krêft, duorsumens en fleksibiliteit - en meitsje jo programma om dy hinne. As jo net wis binne wêr't jo begjinne, is dit de perfekte tiid om te wurkjen mei in persoanlike trener .
- Sykje jo nije limiten - Sa'n protte fan myn kliïnten libje yn it ferline, dreamen oer wat se brûkt wiene om te dwaan en te fergelykjen mei dat wat se no kinne. It is in slach om de hjoeddeis foar allegear te bliuwen, mar dat is krekt wat jo moatte dwaan as jo jo lichem feroarje wolle. Ferjit oer hoefolle toetsen dy't jo dien hawwe ... hoefolle kinne jo no dwaan? Kinsto mear de kommende tiid dwaan? Ferjit oer de 8 kilometer dy't jo brûkten om te rinnen en te rjochtsjen op 'e kuier dy't jo no dwaan. Hoefolle en fier kinst gean? Is it fierder as ferline wike? As jo sa binne, ferwurkje jo jo limiten.
- Feierje wat jo kinne - ik haw gewoan om oeren te rinnen. No kin ik net hielendal rinne omdat ik efterproblemen en dat echt suovet. Mar wat wat mear is, is it negative negative tinken dat soarte fan hâlding generearret. Myn workouts binne folle betterer as ik rjochtet op alle aktiviteiten dy't ik doch noch dwaan kin ... en der binne in protte fan har. Wat oer dy?
Lês oer hoefolle jo ite
Ik lei regelmjittich nei mysels oer myn iten. It is net om't ik in minne minske bin, it is krekt dat ik net graach tinke oer de minne dingen dy't ik dwaan - As elke kear in hershey's kuss ite as ik troch de keukens rint, of drinke in ekstra glês wyn as ik wit Ik soe net. Yn 'e wierheid, it is net needsaaklik min dat sokke dingen te dwaan ... mar it is tsjinindich as myn doel is gewicht te ferliezen. As ik ynhâlde mei de beslissing en fiele goed oer dy, dan is der gjin reden om te skuldich oer it te lijen of oer dy te lijen.
It probleem is, dit is de soarte fan gedrach dy't wy allegearre yngean as it giet om it gewicht te ferliezen. Myn kliïnten jouwe geregeldwei har fiedsels tige sûn en se hawwe gewoan gjin idee wêrom't se yn 'e ôfrûne moanne 10 pûn hawwe. Dat is, oant wy begjinne yn 'e details fan har fiedingsmiddels te begjinnen en te finen dat it wierskynlik it feit dat se alle nacht trije glêzen wyn dronken leverje as krekt de iene dy't se skriuwe. It earlik is hurd, mar as oergewicht is faak hurder.
As jo gewicht ferlieze wolle en jo net fuortgong meitsje, dan kinne jo de gewoane gewoanten de skuld wêze.
Hoe stopje
- Skriuw it del - De iennichste manier om wierheid te witten wat jo ite is om it te skriuwen. Ja, it is in pine yn 'e earste, mar as jo realisearje hoe wichtich it is om te sjen en te wizen wat jo ite, krijt it wat makliker.
- Wês earlik - Skriuwe it allinich wurken as jo earlik binne oer alles wat jo ite en drinke. In soad fan myn kliïnten skip in pear details yn har fiedingsjournals út skuld en skamte. Se realisearje net dat de iennige manier om swiere gewoanten te feroarjen is te witten wat se binne op it earste plak.
- Meitsje sels - As myn kliïnt seit dat se gril krûpe, reade ierappels en griene beanen hawwe, dat klinkt as in gesonde meal. Mar wat as se in stik lozemar hie de grutte fan har holle? Of in giolle gob fan sûker en bûter op har ierappels? It is maklik om ússels te lizzen as wy net yn 'e details delje, mar dat is krekt de ynformaasje dy't wy nedich binne as wy echt gewicht wolle ferlieze. Leare:
Lytsje oer jo workouts
Oefening is sa'n subjektyf ding, is it net? Bygelyks, myn klant * Dave hat ienris neamd dat hy elke dei 'echt hurd' op syn stasjonêre fytsertrainerij wurket. Doe't ik frege hoe hurd, sei er, hy krige oant 125 beats per minute.
Dat wie gewoan ynformaasje dat syn idee fan hurd njonken my min wie . En it wie net dat hy lei, echt. It probleem wie, guon trainer hie him in target hertklasse kalkulaasje jûn in miljoen jier lyn, en fertelde him om net boppe 125 beats per minút te gean. Dave neamden noait oer it feit dat it workout fiellik maklik fielde of dat hy sels gjin sweatsje wie. It die him nea foar him dat er dingen feroarje koe, hurder.
En dat is wat dat bart mei allegear fan ús. It is maklik te ferwûnderjen oer hoe hurd wy moatte wurkje en it is noch makliker om te ferwûnderjen oer hoefolle kalorgen wy eigentlik brenge. Wy hawwe aktiviteekkalkulators , fansels, mar se binne net altyd krekt en de kalorie-opmerkingen op cardio-masines wurde hast altyd overestimearre . It is maklik te leauwen dat jo yn 30 min 500 kaloaren ferbaarne hawwe, as jo allinich mar 300 ferbaarnd binne. Dommere lizzende masines.
Hoe stopje
- Determine hoefolle effektje dy jo echt gewicht nedich hawwe : Foar de rekord, de measte fan ús nedich is 200-300 minuten fan 'e eksploazje elke wike om gewicht te ferliezen. Dat oersetten om 30-60 minuten elke dei fan 'e wike ôf, ôfhinklik fan jo lichaam-type, lichemsekompetysje , fitnessnivo en sa op. Ik haatsje it te sizzen, mar in soad fan ús sille noch mear bewearing nedich wêze om alle sitten dy't wy de rêch fan 'e dei dwaan te tsjinjen.
- Beslute as jo dat folle effekt dwaan kinne : Wy leare regelmjittich om ússels oer hoefolle wy elke wike útoefenje, mar wy ferjitte dat wichtige dingen. Lykas it feit dat wy banen en mem en bern hawwe en dat wy weinich en oerweldigje en dat wy ús favorite tv-shows net misse wolle.
Wy ferjitte dat wy tiid nedich hawwe om alle feroaringen nedich te meitsjen by it starten fan in workoutprogramma . Alles feroaret as jo begjin meitsje - jo plankje, jo spearpunten, net jo lichaam jo geast en lichem neame. Sjoch op de realiteit fan jo libben - Jo enerzjynivo's, plenning, ferplichtings en sa op - en útfine hoefolle tiid jo echt oefenje kinne. - Set jo doel : as jo earlik binne oer hoefolle jo kinne drage, tinke jo doel om dat bedrach . Dat betsjut dat jo mooglike ferlies oan 'e kant sette moatte, en, miskien, fokearje op doelstellingen dy't in lyts minder eksekúsje hawwe om as gewoan sûn te ferwachtsjen of mear gewicht te foarkommen . It is neat ferkeard mei it opheljen en te dwaan wat jo no krekt binne. Jo kinne altyd mear aksje taheakje as jo foar dat klear binne.
- Meitsje sels út : Witte jo wat in folslein programma sjocht ? Of hoe't jo witte hoe hurd jo wurkje ? Witte jo oer cardio en krêftstraining en hoefolle jo moatte gewicht te ferliezen ? As dat net, ferjit wat tiid op dizze fragen beäntwurdzje, hjir, oeral yn 't ynternet of troch in persoanlike trener te wurkjen. Gefoel fiel oer wat jo dogge is in wichtich diel fan alle dagen te sjen.
- Programma's om te begjinnen :