Set dyn gewicht los
As jo geweldiger ferwachtsje wolle en de pûn foar goed fertsjinje, moatte jo in fiedingsmiddel hâlde. It hâlden fan in fiedingsboekje helpt jo net allinich te begripen wat jo ite, mar ek wêrom't jo de manier wêrop jo dogge. In fiedingsboekje is jo roadmap om suksesfol sukses te gewicht.
De bêste manier om in feestdei te hâlden
Der binne ferskillende manieren om in fiedingsboekje te hâlden. Jo moatte de metoade brûke dy't jo maklik foar jo makket.
- Digitale itenboek: As jo altyd jo smartphone-hân hawwe of as jo in protte tiid online fertsjinje, wurket in digitaal fiedingsboekje goed. Brûk in webside as Lose It! of MyFitnessPal en download de app's side op jo smartphone. Dan brûke jo de digitale fiedingsdatabank om fynsen te finen en yn te nimmen as jo ite. In soad fan 'e apps hawwe ek barcode-scanners dy't in nijsnivo's ynformaasje rapportearje en makliker meitsje.
- Notaart-styl foar itenboek. Dit "werom nei basika" oanpak wurket noch altyd hiel goed foar in protte diëtisten. Fia in lyts tydskrift mei jo yn jo kofferkoffer of in handbag drage en jout alles wat jo ite. Gjin technyske feardigens nedich! Jo kinne sels online boarnen brûke as de USDA SuperTracker om de kreaste nutrike ynformaasje te foljen. Notaart-styl-ferdjippings freegje in bytsje mear wurk, mar se biede ek mear fleksibiliteit sadat jo ferskate soarten ynformaasje ynfiere kinne.
Wat te skriuwen yn jo Food Diary
In basic food diary moat in list wêze fan elke iten en drinke jo konsumearje by it miel of as tusken iten.
Ek lytse nibbels telt! Jo sille ek de hichte fan iten hawwe dat jo ieten . Tink derom dat jo in ienheid dien hawwe. Meitsje jo iten om de prate data te krijen.
Tegearre mei de fiedingsnamme en dielgrutte moatte jo ek basisynstellings foar feiten hawwe. Jot it folsleine tal kalorie konsumpearre foar elke feiligens dy't jo listje.
Jo kinne ek graach de gram fan eau, kohrhydrat, fet, glêzen en sûker omfiere. Guon diëtisten sille ek natuerlike ynlieding of oare nutrens folgje.
Jo kinne ek in oare nuttige ynformaasje taheakje om mear te learen oer jo itensgedrach.
- Jo reden foar iten. Is it it momint tiid? Binne jo bang? Wiene oaren om jo hinne iten? Wisten jo geweldich gefoel?
- Jo nivo fan honger. Nim in minút foar't jo ite om te besluten hoe honger jo echt binne.
- Jo emosjonele state foar en nei iten . Kieze opfettingen oer jo spannend of stress-nivo kinne jo helpe as jo in emosjonele eater binne.
- Jo essensomjouwing . Wêr wienen jim as jo ieten? Wa wie mei dy? Wie it in maatskiplike gelegenheid?
Dizze ekstra notysjes binne makliker om te hâlden yn in âlde modele pen en papier notebook, mar inkele digitale food diaries kinne jo blêdnjen hâlde yn blêdfoarm of as in part fan in gewichtsverlies forum.
Hoe brûke jo itenboekje
Soargje derfoar dat jo in fiedingsmiddel foar minstens ien folsleine wike bewarje foardat jo de ynformaasje bewarje dy't jo sammele hawwe. Dan wurdt it totaal tal kaloristen analyseard, dy't jo deis typearje . Meitsje oanpassingen oan jo deistige kalorie-yntak om gewicht hurder te ferliezen of jo hjoeddeistich gewicht te hâlden. Jo kinne ek jo uterlik gedrach beoardielje om lear te meitsjen hoe minder te iten en bettere fiedselwizen meitsje.
Troch jo emoasjes te sjen en de redenen wêrom't jo ite, wa't jo wiene, en wat jo dogge, kinne jo kinne bepale as jo it jaan fan ite, it emosjonele iten, of as jo in gewoante fan it iten hawwe ûnder beskate minsken. Dan leare essensjele feardichheden foar it iten minder ûnder stress of learje hoe't jo minder om 'e oaren kinne ite om mei sukses te slimjen.