It libben is alles oer it realisearjen fan lykwicht, krekt? No, as jo besykje wat gewicht te ferliezen. Spitigernôch, as jo in enerzjybalâns berikke, dan sil jo gewicht net ferlieze. In perfekt balansearre enerzjybalânselegaasje helpt jo om jo gewicht te behâlden. As jo wolle, moatte jo in enerzjyfermis meitsje.
Wat is enerzjybalâns?
Enerzjybalâns is it ferskil tusken jo enerzjyynfier (of it oantal kaloriearjen dy't jo yn jo lichaam sette) en jo enerzjyútfier (of it tal kalorias dy't jo elke dei ferbrekke ).
Guon minsken ferwize nei de enerzjybalânselegraasje as de "kalorie yn, kaloristyske útgong". Jo moatte jo enerzjybalâns berekkenje as jo gewichts te ferliezen wolle. Dizze ekwizing biedt in útgongspunt foar jo hiele gewichtsverliesprogramma.
Energieglobalgleichung: Kaloriële yn (enerzjyynfier) - kaloriearren út (enerzjyútfier)
Hoe enerzjybalâns hat ynfloed op gewicht
Ienris jo hawwe jo enerzjybalâns útsocht, sjoch op it resultaat. Jo sille of in positive enerzjybalâns hawwe, in negative enerzjysbalâns of in perfekte lykwicht.
- Perfect Balance: As jo mei in 0 oan it ein fan jo enerzjygleichung einigje, hawwe jo in perfekte enerzjybalâns fûn. Yn dizze steat krije jo gjin gewicht of ferwiderje. Perfekt enerzjybalâns is foar minsken dy't yn 'e gewicht ûnderhâldstap binne fan har gewichtsverlies.
- Posityf energiebalans: As jo mei in posityf nûmer einigje, hawwe jo it goede balâns foar it gewichtswinning realisearre. Foar guon minsken, as swakke froulju, groeiende bern en gewichtlifters dy't besykje te fergrutsjen, is dit in gesellich steat.
- Negative enerzjysbalâns: As jo mei in negative getal einigje, hawwe jo de enerzjy- ûnbalâns nedich fûn foar gewichtsverlies. Jo hawwe de skalen slipke om te slim te fallen. Foar bêste resultaten wolle jo in negatyf resultaat fan 500-1000 kolo's per dei ferlieze 1-2 pûn yn 'e wike.
As it gewicht los is is jo doelstelling en jo enerzjygleiche wie balâns of positive, dus gjin soargen.
As jo jo fûn hawwe dat jo balâns negatyf wie, mar de totale falt net fan it -500 kalorieel doel, dat is ek ok. Der binne trije ferskillende manieren om jo nûmer te feroarjen en súkses te ferliezen.
Hoe kin jo enerzjybalansje feroarje foar loslitte
Der binne mar trije manieren om jo enerzjybalâns te feroarjen. Koartsein moatte jo of jo kalorike ynkommen fergrutsje, ferheegje jo enerzjyútfier, of kombinearje de twa opsjes om it kaloriefermis te ferwiderjen dat nedich is foar gewichtsverlies . De goede metoade foar jo is ôfhinklik fan jo sûnenshistoarje, jo libbensstyl en jo persoanlike foarkar.
- Reduzje jo kaloriefeest. As jo net drage kinne of as jo absoluut haatsje, kinne jo kalorike yntak omfetsje troch 500 oant 1000 kalorieën per dei om gewicht te ferliezen. Ienris it gewicht is ferdwûn, lykwols, minsken dy't dizze opsje kieze kinne in hurde tiid hawwe it gewicht út. As jo slim binne, feroaret jo metabolisme. Dat betsjut dat jo enerzjyútfier nûmer fermindere en jo moatte jo enerzjy-ynput noch evener meitsje om enerzjybalâns te berikken. Koartsein moatte jo minder ite. Foar in protte minsken is dat net reden.
- Fergrutsje jo fysike aktiviteit. Jo kinne de skalen ek trochjaan troch mear út te fieren. Mar om de 1000-1000 kalorissen elke dei te ferbaarnen is it dreech. Ek passe, sportive útwikselers moatte maklike treningsdagen of dagen fertsjinje om te recoverearjen en te tankjen. As jo net binne yn in taak dy't regelje fysike beweging omfetsje, kin dizze opsje net de meast tefoaren wêze en it kin jo risiko foar skea.
- Kombineare ferheging fan aktiviteiten en iten. It meitsjen fan lytse oanpassingen foar jo kalorike yntak en jo fysike aktiviteit wurdt oer it generaal oanbean as de meast rinnende en duorsume metoade fan gewichtsverlies. It is ek de bêste manier om jo gewicht te hâlden neidat jo slimmere binne.
Energy Balance Example
Om in pûn yn 'e wike te ferliezen, saakkundigen advisearje generaal in enerzjyfermisheid fan 3500 kalorieën yn' e wike. As jo de kombinearre metoade kieze om jo enerzjybalâns te feroarjen, kinne jo omgean mei de nûmers om te sjen wat it bêste wurket. Hjir is in foarbyld:
Dieter: Roger
- Kaloriële konsumpte elke dei: 2500
- Kaloriële brânde elke dei: 2200
2500 (enerzjyynfier) - 2200 (enerzjyútfier) = 300 kalorien
Roger hat in positive enerzjybalâns fan 300 kalorien. Yn dizze steat sil hy gewicht te krijen. Om gewicht te ferliezen, hy needsaaklik in negatyf balâns fan likernôch 500 kalorieën per dei of 3500 kalorieën yn 'e wike. Om syn doel te berikken, reizget Roger syn modere feroaringen oan syn fiedsel te meitsjen om syn kalorike yntak troch 500 kalorienen per dei te ferminderjen. Dan sil hy fysike aktiviteit tafoegje om mear kalorgen te brânen. Syn doel is om in ekstra 300 kaloaren te bringen troch te kuierjen of te rinnen nei it wurk. Op 'e wykeinen sil hy mei syn frou oerwinne om 300 calorieën per dei te bringen.
Updated Energy Balance Plan foar Roger
- Kalorieën brûke elke dei: 2000
- Kaloriële ferbaarne elke dei: 2500
2000 (enerzjyynfier) - 2500 (enerzjyútfiering) = -500 kaloaren
Mei in negatyf enerzjybalâns fan 500 kiloën per dei sil Roger in totale kaloriefermelding fan 3500 kaloryen yn 'e wike hawwe en sil op dit plan sawat ien pûn per wike ferlieze.
In wurd fan
As jo earst gebrûk meitsje fan de enerzjybalânsjegongje om gewicht te ferliezen, bepale geduld. It duorret in wike of twa om jo nûmers oan te passen en resultaten te sjen. En der binne in protte faktoaren dy't jo enerzjybalâns ynfiere, dy't it gewichtsverliesprojekt mear komplisearre meitsje kinne. Mar de enerzjybalânselegaasje is de basis fan alle gewichtsverliesplannen en iten. Hoe mear it gebrûk makket en it begrypt, hoe hyltiger wurde jo gewicht te ferliezen en it gewicht foar goed te hâlden.