Folgje ienfâldige strategyen om de pûnen werom te kommen
It gewicht fan gewicht is dreech genôch. Mar diëtisten binne ek te krijen mei it feit dat kursussen tsjin har binne foar lange termyn sukses. Undersikers skatte dat allinich sawat 20 prosint fan diëtisten it gewichtsverlies nei in dieet hâlde. Binne jo ien fan har?
Hoe te hâlden fan gewicht nei in diet
Om jo kânsen te fergrutsjen fan gewichthâlding nei in dieet, plan foar in transysjefaze nei't jo jo doelgewicht berikke.
Yn dizze tiid meitsje stadige oanpassings foar jo libbensstyl en besjoch de effekten op 'e skaal. Rammere feroaringen binne wierskynlik it gewicht werom te krijen .
Dizze transjonale faze is ek in goeie tiid om de gewoane gewoanten te identifisearjen en weardenmiddels dy't jo leard hawwe ûnderdiede, sadat jo lang duorje kinne. Bygelyks binne ûndersikers dy't fûn hawwe dat diersellen dy't it gewicht goed foarhâlde, binne dyjingen dy't har in fiede fegetaasje hawwe mei in soad fruchten en griente. As jo sûne gewoante habiten yn sûn wenstichheid wikselje, dan binne jo wierskynlik geweld te foarkommen
10 Gewoanten om jo gewicht te hâlden
De 10 ûnderwerpen hjirûnder sille jo helpe om fan 'e fiedingsphase te gean, fia de oergongsfaze en úteinlik yn' e ûnderhâld fase, wêr't jo gewicht stabyl is. Om jo kâns te ferbetterjen fan permaninte gewichtferlies súkses, besykje dizze 10 gewoanten yn jo libbensstyl te ferienigjen as jo troch alle fazes fan 'e dieetreed ferpleatse.
- Moderne gewichtsverlies wurket bêste. Medisinen advisearje dat diabetes gjin mear as 1 oant 2 pûns per wike ferlieze. Dizze konservative oanpak helpt de pasjinten foar sûnens risiko 's dy't ferbûn binne mei drastysk gewichtsverlies. It liedt ek de dieter om nije ieregewizen te learen dy't har gewichtsverlies op it lêst beskermje sil. Portionskontrôle, sêfte snacking , regelmjittige oefening en it lêzen fan nutritional labels binne wichtige feardichheden dy't jo behearskje as jo de slimmer oanpak foar gewichtsverlies kieze.
- Meitsje in stadige oergong út 'e fiedingsstage. As jo berikke op jo doelgewicht , it slimste ding dat jo dwaan kinne is om jo âlde iere gewoazen te ferminderjen. Tink derom dat dizze binne de etiketten dy't de gewicht yn it earste plak feroarsaakje. It is ridlik te fertsjinjen om kalorike opfang stadichoan te ferheegjen, mar saakkundigen advisearje oer it generaal oanmeitsjen allinich 200 kalorieën yn 'e wike oant jo gewicht stabilisearret.
- Hâld regelmjittige ôfspraken mei jo sûnenssoarchteam. Jo sûnenssoarch of registrearre diëtte kin jo fetprinte persintaazje mjitte meie of jo BMI evaluearje om derfoar te soargjen dat jo getallen sûn sûn bliuwe. Se sille ek beheare saken foar problemen dy't ûntsteane as jo lichemsfoarm feroaret.
- Bliuw ferbûn mei jo boarne fan stipe. Dezelfde minsken dy't jo stipe yn it fiedingsproses helpe jo jo gewichtsverlies behâlde. Se binne yn 'e bêste posysje om de grutte fan jo akkuraasje te respektjen en jo in heule reminder jouwe as jo jo sukses ferfolje. Meidielje mei har en jou harren tastimming om respekteare begelieding te jaan as dat nedich is.
- Gean fierder mei jo útdage mei nije doelen. No dat jo ien fan 'e hegste problemen hawwe dy't jo noait meidwaan hawwe, bliuwe op jo tegen troch in nije doel te setten. It hat net te krijen mei gewichtsverlies. It berikken fan koarte termyn en lange termyn sille jo helpe om jo fertrouwennivo heech te hâlden.
- Bliuw oplieden. Nimme sûnenskoallenklassen, gean nei sûnenseminars en meie dielname oan fitness-messen. Soargje har mei herinneringen fan hokker wenjen in gesellich libben echt betsjuttet. Jo kinne ek online online bliuwe.
- Wês mentor. Ien fan 'e bêste manieren om opliede te bliuwen is te learen fan jo gewicht-ferlies-feardichheden nei in nijbou. Troch in mentor te wurden, sil jo ferplicht wurde om boppe op nije ûndersiken en trends te bliuwen.
- Oefenje. Undersyk nei permaninte gewichtsverlies lit sjen dat de aksje ien is fan 'e bêste predikanten fan langduorjend súkses. Tritich oant 60 minuten fan moderate oefening elke dei sil jo jo lichem en geast sûne hâlde.
- Moarnsbrochje ite. Undersyksjes hawwe ek fûn dat minsken dy't it moarnsmiel ateare binne súksesfol om it pûn yn 'e baai te hâlden. Soargje derfoar dat jo moarnsmiel folslein gers en in leanboarne fan eauwen is .
- Weagje sels. Hâld in skaal yn jo badkeamer en brûke it ien kear yn 'e wike . Studijen jouwe oan dat jo gewicht kontrolearje op regelmjittige basis is in praktyk dy't dield wurdt troch minsken dy't har gewicht hurd drage.
Boarne:
James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich en Constance L Wood. "Long-term-gewicht-ferlieshâlding: in meta-analyse fan Amerikaanske stúdzjes." American Journal of Clinical Nutrition Vol. 74, nr. 5, 579-584, novimber 2001.
James W. Anderson, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS en Richard J. Kryscio, PhD. "Long-term Gewicht ûnderhâld nei in yntensive Gewicht-loss Program". Journal of the American College of Nutrition December 1999 vol. 18 no. 6 620-627.
Wing RR, Phelan S. "Long-term ferwachting fan 'e gewichtsverlies." American Journal of Clinical Nutrition 2005 Jul; 82 (1 Supplier): 222S-225S.
Weight Management. Nutrition.Gov Opfrege: 29 novimber 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management
Physical Activity and Weight Control. Gewichtkontrôleynformaasje Network, US Department fan Sosjale en Human Services. Accessed: November 25, 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm