Enerzjydichte is it gehiel fan enerzjy, lykas fertsjintwurdige troch it tal kalorissen, yn in spesifike gewicht fan iten. Enerzjebeidige fiedings hawwe in grut tal kaloaren per tsjinje. In foarbyld fan in iten mei hegere enerzjydichte is iis, om't it in protte kalorieën hat fan 'e sûker en fet dy't in lytse servetgrutte passe. Spinach hat in lytse enerzjydichte, om't der mar in pear kaloriearjen binne yn in folsleine platoerige rôze spinachblêden.
Enerzjydichte wurdt bepaald troch it oanpart fan makronutrients (protein, fet, kohrhydraten), glês en wetter. Fiber en wetter hawwe nul kalorien, dus fiedings dy't in gruttere mjit fan glêstried of wetter hawwe, hawwe leger enerzjydichte. Fet hat likernôch njoggen kalare per gram, dus gewoanlik iten dat heech yn fet is enerzjet-dicht.
Lytse enerzjydichtefoarsjenningen
Iten mei lege enerzjydichte sille heechfamkes griene en kleure griente. Wichtige fiedings as hiele fruchten meie minder enerzjysun wêze, ek. Low-calorie diet foods hawwe ek faak in leech enerzjysintensiteit, mar net altyd, dus is it wichtich om fisuele faktenetiketten te lêzen, sadat jo witte hoefolle kalorgen jo elke dei krije.
It aardige ding oer iten mei lege enerzjydichte is dat se faak nutriede-dûnsje , dat betsjut dat se in soad nutraten hawwe foar de servingsgrutte. In protte soarten fruchten, beammen en grienten binne leech yn kalorien, heech yn glêstried en in protte vitaminen en mineralen befetsje.
Hegere enerzjydichtefoarsjenningen
Enerzjebeidige fiedings sûke sûchten, djippe spiisde fiedings, franjes, fûgels, pasta, starmige griente, dikke sauces, tsiis, nuten en sied. Niet alle enerzjet-dichtige iten binne min foar jo, mar jo moatte jo dielgrutte sjen as jo se ite.
Guon fiedingen, lykas soups en drankjes, kinne hege of leech enerzjyteens hawwe.
Snoep-basearre sûpen mei griente hawwe typysk leech enerzjysintensiteit, wylst cremige sûpen enerzjy-dicht binne. Non-fette molke is minder enerzjittich as regelmolde molke, en fiedselsoda is minder enerzjittich as in sûkerige sêfte drank .
Enerzjydichte en behearmanagement
Gewichtsverwachting is úteinlik oer te folle wat kalorien dy't jo nimme yn fergelykjen hoefolle kalori's dy't jo ferbaarne. As jo op iten oanfine mei lege enerzjydichte, sille jo tefreden fiele wylst jo minder kaloaren nimme. Planje alle joale miel, sadat se ûnder oaren fiedings hawwe mei lege enerzjydichte dy't ek heech binne yn nutrens.
Fansels is it tsjinoerstelde ek wier. As jo meast enerzjittige fûgels ite, sille jo in grutter gebiet fan iten hawwe om jo te folle, en as gefolch, jo sille mear kaloaren nimme. Dat is net goed as jo gewicht gewicht wolle, mar it kin helpe as jo besykje gewicht te krijen. As dat de situaasje is, moatte jo derfoar soargje dat enerzjy-dichte fiedsels kieze dy't nuttich binne as avocados, nûmers en siedmakkers, as heech kalorie-nutrike-earmige junkebasten.
Tips foar it begelen fan jo gewicht
Begjin in mealje mei in ienfâldige túnssalade of in bôle fan dúdlike soap. Dit sil jo stof foegje foardat jo yn eat wat mear enerzjy dûnsje as pasta, pizza of in oar hege kalorie-entree.
Litte de swiere sâltwinningskuorren ôfslute en foarkomme sûpen dy't hegere yn kalorie binne.
Kies frisse beefjes foar dessert. Berijen en sûch en lekkerommeitsje dêrom is gjin reden om in miel mei in heale kalorie-dessert te fieren. Mar, as jo echt wol iiskâlde of tsiiskaam wolle, sertifisearje in soad en ite mar ien servje (sjoch op de tsjinstige grutte op it pakket) om jo kaloriefeest yn kontrôle te hâlden.
Lûk jo plaat mei mear leger. Op minste helte fan jo plaat moatte dield wurde mei lekker-kaloriefruchten en griente. Litte in fjirde plak fan jo plaat foar jo proteinboarne, en it oerbliuwende kwartaal kin in servearjen fan fêste fiedings as pasta, ierappel, of riis hâlde.
Drink genôch wetter. Wetter hat nul kalorjen en kin jo helpe oant jo folgjende mealje, of op syn minst oant jo in lege enerzjydichte-snack fine.
Tsjinje mear fruchten en griente oan jo bern. Bern dy't mear fruchten en griene ite eat eat minder enerzjy-dichte fieding. As jo in bern hawwe dy't in fleiskûner is, hâld it fegjen fan 'e feggies; Eartiids of letter, hy fynt wat er liket.
> Boarne:
> Sintrums foar sykte kontrôle en previnsje. " Leech-enerzjysunichens en gewichtsverwijzing: koartere kalorje by it kontrolearjen fan honger ."