Armearrings binne ûnderdiel fan sawol mate en apparatuer Pilates-oefeningen, dy't rjochte op 'e rêch fan' e earm binne hiel goed. Der binne lykwols Pilates-oefeningen dy't arbeid oanbiede moatte, mar wurde net sa dien.
As jo leare om jo wapens te belûken, benammen de rêch fan 'e earm, by de measte oefeningen krije jo in arme workout fan oefeningen dy't jo net sels as arbeidtaken tinke.
En, jo meitsje folle mear boppeste lichemstabiliteit foar jo oefeningen. Dat sil foar jo in hiele nije nivo fan Pilates iepenje. Hjir is de basis aktivearring fan 'e earm:
Soargje jo hiele earm, benammen de efterkant fan 'e earm
As jo in beweeching dwaan op de mat of op in stikje apparatuer dy't jo lege flat mei jo earms oan jo siden, brûke jo earmes. Lit se net gewoan lizze. Hjir is hoe:
- Fiel it gewicht fan jo earms, skouders en ribbenekage op 'e mat.
- Iepenje jo boarst en lit jo skouders del wêze, fuort fan jo earen.
- Helje enerzjy yn jo earms. Dan stjoer dizze enerzjy fan jo fingertips sadat it it foarkommen fan 'e fuotten op' e wei nei 'e bûtenkant sit.
- Druk dan jo palmen, de ûnderkant fan jo foarearmen, en de rêch fan jo boppenwier yn 'e mat.
- Ljochtsjusterje de rêchs fan jo wapens.
- Tink derom dat al dizze aktiviteit ferbûn is fan jo kearn fia jo skouders yn jo earm en werom nei de kearn. It is net apart.
De efterkant fan 'e arbeider
No sjogge wy nei trije pilates maten-oefeningen as foarbylden fan hoe't jo de wapen tapasse oan oefeningen dy't net "sjogge" lykas arbeidzjen:
Pelvic Curl
Sjoch by it boppesteande byld. Notice hoe't ús wapens aktyf binne. Se prestearret de efterkant fan har earms, har hannen en wrotten binne flak, en har fingertips reitsje.
Dit sil pelvyske krul in folsleine learling dwaan , wat is dat wy dogge yn Pilates. It is ek in stabile basis biede as se passet as dit om mear útdaagjende nivo's. Brêgebrêge soe in foarbyld wêze fan dat; sa soe de opheffing fan 'e herfoarmer en in grutter fan oaren dienen. Hoe mear krije jo dit prinsipe, hoe mear applikaasjes jo fine.
Omrôlje
As jo jo kast breed hâlde en de efterkant fan jo earmje mei dranket en hannen op 'e mate as jo rôlje, sille jo folle makliker komme. Fiel de tsjinstige enerzjy fan 'e druk en ôf fan' e wapens en de hannen as jo hip lift en jo rôlje. Druk dan op 'e rêch fan' e wapens en de hannen yn 'e mate as jo werom rinne. Dat sil de rol ôfkeal stabilisearje, dat makket it makliker, feiliger en mear flowing.
As jo dizze earmaktivaasje idee krije yn 'e rol, drage it mei jo nei oare spinlike artikulaasjes lykas Pilates jackmesser . Jo sille ferwûne wurde op hoe folle better it fielt. Dêrnei besykje in aksje lykas ynferoere skors en fyts . Dêr wurde jo elkoaren mei jo hannen helpe om jo hips te stypjen, mar as jo de efterkant fan 'e boppenearms aktivearje, iepenje de kiste en drukke de rêchten fan' e achterdielen, sille jo mear krêft hawwe en in stabyl hawwe basis om út te litten - en it nimt de druk fan jo stien dy't tige wichtich is.
Yn 'e ôfbylding twa hjirboppe sjogge jo de "earm en skouders foar krêft en stabiliteit" idee dy't yn koarte striidwiziging oan' e herfoarmer bewize.
Single Leg Circle
Besykje tegearre mei it beheljen fan 'e rêden fan jo earms by de mate as jo dwaan fan oefeningen dy't jo boppeste lichemstabiliteit útdrage, lykas se side oan' e kant leverje. Ienfâldige sternsirkels is de earste fan dy yn 'e klassyk systeem fan pilaten . Wy leverje altyd stabiliteit fan 'e kearn as it skonk ferdwynt, mar as jo de aktiviteit fan jo earms taheakje, sille jo dat folle stabiel wêze en dat folle mear arbeid krije. Dan wurde jo taret foar mear swier boppe- en legere lichaamderskiedingskursussen as korkscrew .
De hiele earm, oan 'e kant
Wy hawwe har rjochte op 'e rêch fan' e wapens om't minsken harren neier ferjitte en favoritte de aktiviteit fan 'e foargrûn fan' e earm. Dan krije wy flitsby trizeps - hynstige wjukken en alles dat. Mar no, dat jo de rêch hawwe fan 'e earm workout, kinne jo dit gefoel brûke, sels as jo jo earms net yn dizze mat drokke. In protte minsken fine dat it ferbouwen fan 'e efterkant fan' e earm yn 'e kearn wie it stik dat se yn oefeningen fûnen lykas knibbelside en side-stretch , net te ferjitten ekstra-eksposysjes lykas formulearre streekrend, lange rige rige of swan op alles.
Jo moatte in folsleine earmhilligens hawwe yn gewoan oer elke pilates-aksje, mat en ekstra apparatuer. Wachtje 'oant jo sjogge hoe't dizze ienfâldige technyk opsmyt, de mooglikheden foar de oefeningen dy't jo dwaan kinne, en hoe't de rêden fan jo wapen tonnen krije.