De Pilates fytsedzje sil jo skonken, skonken, abs, skouders en wapens wurkje. Wolle wy net allegear in ünnetalens dy't in soad gebieten op ien kear wurket? Jo kinne tinke dat ik in tige fertroud ferwizing klinkt by it neamd "Pilates" Fyts, mar it feit is dat dit oars is as wat jo dien hawwe foardat op in feilige fyts.
Yn Pilates fyts ferpleatse wy de skonken op 'e tsjinoerstelde manier as men normaal in pedaal aksje meitsje soe, en it makket in grut ferskil yn it nivo fan it workout. Wat jo dogge op in echte fyts is oars as wat jo hjir dogge. Dat makket dat jo moatte konsintrearje op dizze beweging, mar net yn it typysk patroan dy't jo brûke as jo in fytsje pedaal brûke.
Dizze ferzje fan Fyts is in tuskensnivo-eksploazje. Wy hawwe in pear suggestjes oan 'e ein foar minsken dy't in ferfange ferzje wolle. As jo nekkeproblemen hawwe, wolle jo dizze aksje besykje mei jo rêch op 'e flier. Jo kinne jo hannen ûnder jo hippen sette om in lytse oplieding te krijen.
Wetter - Agrarwetter
It goede nijs is dat gjin fyts is ferplicht. Alles wat jo nedich binne is in toanielmatte foar dit no-apparatuer bewegen. Jo kinne it dwaan yn jo hûs-eksploitingsgebiet, by de gym, of yn in Pilates studio.
- Schwierigheid: Trochsneed
- Tiid ferplicht: 5 min
Hoe kin it Pilates Fytserzjen dwaan
- Lyts op 'e rêch en rôl de hipjes yn' e skoudersposysje. Soargje derfoar dat jo net te fier op jo hals binne. Check Points:
- Jo gewicht moat stipe wurde troch in moaie tripod fan jo skouders en boppen.
- Hâld jo oprjochtsjend mei jo abdominale en eftermisken. Ideal, jo sille net folle gewicht op jo hannen hawwe.
- Blessers binne breed, fuort fan 'e earen, en de hals is lange en ûntspannen
- Bend it krekte knibbel en ferlinge it rjochter leg nei de muorre efter jo. Tagelyk bringt it rjochte loftskip oer dyn holle, omtrint parallele oan de flier. Fyts is in goede torso-stabilisaasjebelied. Jo moatte alles fêst hâlde yn 'e hippen en torso - gjin ekstra beweging - as jo jo skonken bewegen.
- As elke foet yn syn folsleine útwreiding giet, giet it lofts leger om nei de eftermuorre te kommen, en it rjochts leg makket in lange bôge op en boppe. Yn essinsje is dit as pedaling yn reverse. It makket de eksekúsje hurder en it makket dat jo in bytsje tinke.
- Doch oant 10 sets fan "reverse pedals". Dan bringe de skonken elkoar en gebrûk fan abdominale kontrôles om rinnen werom te rolljen.
Tips
- As jo mear begeunstigje mei it bewegingsmuster kinne jo de skonken noch fierder apart nimme, sadat se úteinlik nei in brede splitsing foarkomme foardat ien foet foarkomt en foarkomt oer de oare as it boppe nei it plafond stiet.
- Op foarboarne nivo's bringe jo de hippen net en bringe op 'e skouders. Rôlje jo de hippen op, stypje se mei jo hannen, mar litte hips en torso yn in posysje tichter by neutraal rint. Dat freget om útsûnderlike pelvyske stabilisaasje. It is it bêste om te wurkjen mei in ynstrukteur op dit avansearre nivo.