Oefeningen dy't in lokaal ferpleatse fan 'e midline
Wat is bedoeld troch abductionseuzen, en hoe helpe se jo muszels en fitness? De termynfieding betsjuttet in keppel fuort te gean fan 'e middenstreek fan it lichem. De tsjinoerstelde beweging is tafoegjen, dy't in limb beweget nei de middenstreek fan it lichem.
In ienfâldige foarbyld is om jo wapens te riden fan jo sides. Sûnt it foarkomt fan 'e middellân fan jo lichem, is dizze moasje ôfduitsjen.
As jo jo earms nei jo siden weromfalle, is it tafoeging.
De twa termen klinke in protte as jo se sizze, en it is maklik om har staveling te ferjitten. Jo kinne de oare betsjutting brûke fan ôfduksing om it te betinken, as ôfduksing soe wêze om te ûntfaljen of fuort te nimmen.
De muskels dy't ûntlutsen meitsje wurde hjit abductors en de muskjes dy't produktuële produksje meitsje wurde as adduks neamd. Guon muszels befetsje dy termen yn harren anatomyske namme, lykas de abductor pollicis longus fan 'e thumb, mar de measte fan de abduktors dogge net, lykas de gluteus maximus en de deltoid.
Abduction Oefeningen
Oflieding is wat jo lichem de hiele dei hat. Dizze moasjes binne ûnder oaren om jo wapens te riden op 'e sydkant, it rotearjen fan jo wapens, sadat jo palm is foart en thumb oan' e bûtenkant, stap jo leg oan 'e kant, ferpleatse jo knibbels útinoar, en ferpleatse jo fingers en tegels.
Ofduksings-oefeningen kinne in ûnderdiel fan jo oefeningsrûte wêze.
Dizze bewegingen binne opnaam yn dizze oefeningen:
- De opfallende faze fan in letterlike opheffing : Hingjende hantlings mei jo earms rjochtsje út jo kanten tarjochtsje de deltoïde muskjes mei in skoudersôfdielingbeweging.
- Bân-hân Laterich Raise : Jo elbows binne bûtend op 90 graden, mei hanthaveningen foar jo. Jo brûke de skoudersôfdrukking om jo legere earms te rotearje, sadat de dumpen parallel op 'e flier binne, mar noch altyd oer op' e skoudershichte.
- Standing Leg Lift : Kicking your leg out to the side can work your hip abductors. Jo kinne it dwaan mei in fersetsband. Doch it stean kin jo ek helpe op jo balâns, mar it kin ek lein wurde. In oare fariant is de beugeling oer leglift , it tafoegjen fan noch mear fan in útdaging as jo jo torso foarkomme en dan de fuotlift útfiere.
- Sittende uterlike hoekje : Sittend yn in stoel brûke jo in fersetsband om jo heupen en ferpleatse ien foet as as in side stapke.
- Side-skeakjes : in knibbel mei in sydstap te dwaan.
Gebrûk fan abduction-oefeningen yn jo treningsprogramma
Elke beweging dy't jo meitsje kinne beskôge wurde as front of werom, ferpleatse of ferwiderje neigeraden, yn ien fleantúch as tsjinst fan in oar planein. It witten fan 'e basisbewegingen fan jo lichem, ynklusyf ôfduksing, jouwt mear ynsjoch yn sawol jo lichem en jo workout. Jo wolle altyd in folsleine routine hawwe mei oefeningen dy't elke muskel, elke beweging, en elke fleantúch fan doel hawwe.
As jo witte wat dizze bewegings binne binne, kinne jo better kinne jo derfoar soargje dat jo jo lichem troch elke moasje nimme, sadat it sterk en pas is hoefolle hoe't jo elke dei omgean. En dat is it wêzen fan funksjonele trening .