De lêste dekking fan 'e útdaging yn it behâld fan gewichtsverlies, nammentlik it nijs dat sels winners op The Biggest Loser har gewicht werom bringe as de spotlights dimmen binne, dat jo klear hawwe kinne yn' e gymnastik. Net sa fluch, sis ik. Ferlange gewichtsverlies kin net maklik wêze, mar it is feilich mooglik.
Gewichtskontrole is echt oer kaloriearjen en kaloristen út, en de lykwicht tusken beide.
Dat is in bytsje komplisearre as it mooglik is, lykwols. Foar ien ding is it absolute wier dat twa minsken itselde ite kinne en itselde ite, en ien wurdt fet, wylst de oare slim is. Ja, ik bin derop: dat is net fair! Nimmen dy't ea tasein hat dat it libben wêze soe.
De reden is gewoan dat ús lichems ferminderje yn benzin-effisjinsje, krekt as auto's dogge. Guon auto's kinne fierder gean op in galon fan gas, guon kinne net. Wy ferstean guon redenen foar dit, lykas fariaasjes yn genen, aardich goed; Oaren binne begjin te begripen, lykas farianten yn ús mikrobiomen. Guon oare redenen binne noch altiten meast yn 'e romein fan teory, lykas eksposysje foar mikrobyske en miljeuferschmidten. Minsken ferheegje farieare yn de effisjinsje fan brânstoffen - guon fan ús binne gewoan wat minder koartsoars nedich om ús gewicht te hâlden, en sa moatte wy ek minder nedigje om gewicht te berikken.
Wy kinne ús genen of metabolike sittens direkte kontrôle, mar wy hawwe in protte kontrôle oer de kalorie dy't wy itselde ferbrâne.
Foar ien ding ferlies de fysike aktiviteit kalare, en wy hawwe allegear de mooglikheid om mear te dwaan. Foar in oare, muscle helpt it ferbaarnen fan kaloriearjen, en troch aktyf te meitsjen, kinne wy in stikje mear opbouwe - en in soad mear calorie yn ús sliep biede elke nacht as gefolch. En troch it goeie soarch foar ússels yn 'e algemiene nuttich te helpen, helpe wy in gesund mikrobiom te nourearjen, dat op' en hel ús helpt om kalorissen te behanneljen op in manier dy't minder fan har nei it fet fet feroaret.
Mar, fansels, de meast krêftige kontrôle dy't wy oer ús gewicht hawwe, is om de kalorissen dy't wy yn nimme, kontrolearje. Dat is dreech, benammen as it itenferliening yntinsiveel manipulearre wurdt om maksimaal hoefolle wy ite. Mar, lykas oan it begjin is sein, is it feitlik mooglik.
Hjir binne myn fiif top-top tips om jo te helpen.
1. Be de baas
Ik kenne in soad minsken dy't in pear willekeurige artikel fine koene litte litte litte en lizze. Minsken lykas de klean dy't se graagje en tendere har sertifisearje.
Spannend sjogge de minsken regelmjittich iten foar iten en sjogge it gewoan troch mei gjin gedachte oer wat it is, wêrom is it dêr, wêr't it derop stelt, of as it net is wat se echt wolle wolle, of sels as se honger binne. Wy graagje oer dit en neamde it "See Food Diet" -I sjoch it iten, en ik it ite.
Besykje iten as minst as tinzen as klean, sieraden, of antyperspirant. Kies wat jo foar jo binne, en besykje te litten dat jo oare willekeurige kiezen oandwaan kinne. Om gruttere kontrôle oer jo karren te dwaan, doch dat wat ik dwaan en oplade in isolearre snack-pakket mei in sûkelige snack-kieze -friske fruchten, nuts, yoghurt, hummus, ensfh. - jo hâlde de hân al te handich. Aktive kontrôle de iten dy't jo kieze om yn jo lichem te setten.
2. Fersteure
Der binne in soad konkurse fragen oer de bêste iten om te iten foar sûnens of gewichtskontrôle, mar de wierheid is ienfâldich en jo karren moatte ek wêze.
Wannear't it mooglik is, it minste ferwurke planten iten te iten. Ien goeie regel fan thumb is dat de bêste iten fan allegear in yngrediïnteart hat mar ien wurd lang: blueberries of woartels, bygelyks. De mear fan jo dieet jo út ienfâldige, gesellige karren biede, it better jo gewicht en sûnens sil wêze.
3. Rjochtsje jo kiezen
Dit relatearret mei de foarige punt, mar ferlies de oanpak fan alle ferpakkingen fan iten. Yn 't algemien listet de koarter de yngrediïnt it better.
Der binne bettere opsjes yn hast alle fiedselkategoryen, fan brea oant moarnsmiel, sâltâlânding oan pasta saus.
Ien fan 'e soad fêststelde deugden fan bettere iten is dat it ús helpt om minder koartsoarch op te heljen. As jo help nedich meitsje foar bettere karren, advisearje ik de ynformaasje fan NuVal (in boarne dy't it fiedingsnivo basearret op nutrike wearde) en de Tide Foundation, in organisaasje dy't ik stifte om minsken te bemachtigjen om duorsume gewichtskontrôle te realisearjen en sûn sûnens te libjen.
4. Rilje yn 'e kavalery
Ik tink dat ien fan 'e flater De grutste loser- dielnimmers meitsje it gewicht yn' e foarkant foar in nasjonaal publyk, net op har eigen. Wy witte allegear dat yn ienheid sterk is - mar de sterkste ienheid komt fan 'e minsken dy't wy leaf ha.
Meitsje jo hiele famylje yn 'e ynset om better te iten - net gewoan om gewicht te ferliezen, mar om sûnens te finen. Der is gjin better kado dat wy de minsken jouwe, dy't wy soarchje, of dat se ús jaan kinne as bettere kânsen op in lange, libbenslibben libben. Jo kinne mei-inoar inoar krije troch de tocht tegearre te meitsjen.
5. Ferpleatsje it om it los te meitsjen en noch mear te krijen
Spesjaal is gewoan de bêste manier om gewicht te ferliezen, mar it is in wichtich elemint yn 'e wachthâld en krêftich foar goede sûnens. Njonken, troch jo lichem de moasje te jaan wêr't it oanpast wurdt, begjinne jo gewoan begon te fielen - en dat jout enerzjy en motivaasje jo yn bettere fiedsels kieze. It is in deugdsume sirkel dy't jo yn beweging ynstelle kinne troch josels yn elts momint yn elke kâns te setten.
Tink it effekt fan 'e wrâld om ús hinne
De plakken om 'e wrâld wêryn de minsken it langstme fan' e duorsumens, fermaliteit en in sûne, stabile gewicht oer in libbenslibje binne, binne de plakken dêr't kulturele normen it helpe. It is folle maklik om aktyf te wêzen as elkenien oeral giet. It is makliker om iten te iten as jo 'memmetaal' is in optimale jild. Mar gjinien fan ús hat de krêft om ús fingers te knipjen en ús hiele kultuer te feroarjen.
Mar wy kinne lykwols sels wizigje. Wy kinne ús famyljes feroarje kinne, en se kinne ús helpe. En fansels, as genôch fan ús feroaret, is dat taheakke oan kultuerferoaring. As wy sizze yn 'e publike sûnens, kinne wy globaal tinke, mar lokaal wurkje. As genôch fan ús dat dogge, feroarje wy de wrâld feroaring.
Foar no, it feroarjen fan ús eigen waistlines sil it dwaan, en ja - wy kinne dit dwaan!