Fuort flugger en sterker krije mei houttraining
Guon runners wolle net hurd ride, om't it is, goed, hurd. Mar rinnende hichten biedt in protte foardielen foar runners, dus net skodzje fan har. Hjir binne guon fan 'e wizen dy't jo fan' e berch rinne kinne:
Bouweftigens
Running oanstriid, op in heuvel yn 'e hichte of op in treadmill , is in foarm fan wjerstraaierlike training dy't de muskels opboud yn jo kallen, kwaden, halsstringen en gluten. Houtfunksje fersterket dy gebieten mear dan rinne op flakke grûn. Jo sille ek jo hipfuggers en Achilles tendins fersterkje. As jo haatsje as training fan krêft of krêft binne, binne de heuvels jo natuerlike manier om dy mûzels te bouwen troch te rinnen, mar as gymnastiid.
Bouwsnelheid
De muskjes dy't jo brûke om hegens op te rinnen binne deselde brûkt foar sprinting, dus de krêft dy't jo bouwe sil jo snel ferbetterje. Hurde repetysjes binne in poerbêste wurkwize foar snelheid, krêft, fertrouwen en mentale endurance. Hoewol gjin twa heuvels binne identyk foar ôfstân en lizzing, it wurkjen is ienfâldich. Brûk in heule ôfstân fan 100 oant 200 meter, wat jo betsjutte dat jo berjochte hurde koarte op langere hichten. Jo lizze in heuvel op as jo kinne kinne en dan werombringe troch joggen of nei ûnderen. In heule workout is ek in geweldige manier om jo treadmillrûte te mingjen.
Yntensiteit tafoegje
Hoewol't runners de yntensiteit tafoegje kinne troch hegere te lizzen, biedt hichten in manier om it mei deselde snelheid te dwaan. Jo sille jo hertslach fiele, respiraasje, en wierskynlik jo swit, gean op as jo begjinne op 'e hichte. Wylst jo faaks net in snelheid berikke wêr't jo tichtby jo limyt binne, kinne jo faaks makliker kinne mei in heuvel.
Boredom Busting
Hoewol dat guon runners sizze dat se gjin heuvels hawwe, sille jo hieltyd mear hearre dat runners op in folslein flakke kursus laitsje. As jo brûkt wurde om meast flakke rûtes te rinnen, it oanmeitsjen fan bergen en deaden nei jo routines kinne helpe foar liede ta foarkommen , sawol geastlik as fysike. Jo lichem wurdt brûkt om op 'e flier te rinnen en de hichten sille dingen mekselje en liede ta nije fitnessgewichten. It boppekommen is in lyts triomf en it spiis fan it workout. As oars net, kinne jo in bettere werjefte krije fan 'e top fan' e heuvel.
Reduzieren fan blessuaasjes
As jo jo legmuskels fersterkje troch berchrinnen, kinne jo it risiko liede foar lijen fan rinnende ferwûningen . Jo sille jo mûzen drage om op ferskillende nivo's yn 'e rin te fieren. Dan, wannear't se útdroegen binne, binne se mear klear om it te treffen net mear te beweegjen.
Bouwen fertrouwen en mentale krêft
Hoe mear hegere heggen, de minder yntimidearjende soene se sille as jo se op in race race fine. Jo ferbettere krêft en technyk op 'e heuvels sil jo in folsleine boost jaan as jo rinne. Jo sille in soad geast fiele foar hichten witte dat jo se yn 'e trening praktisearre hawwe.
Stipe fan it boppekant
Uphill rint jo oan om jo earms hurder as jo dwaan as jo op flakke grûn leare, dus jo ferbetterje jo boppeneamde krêftkrêft. As jo gjin ienfâldige tagong krije ta hichten bûten of op in treadmiel, kinne jo ferlykbere foardielen krije fan in treppenwurk.
Boarne:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia, en Luca Paolo Ardigò. "In paradigm fan oerfloed rinne. PLoS Ien 2013, 8 (7): e69006.