Jo stride-ôfdieling, of stridefrekwinsje, is hoefolle stappen jo nimme yn in minuut fan rinne. Foar de measte runners bliuwt de stridenswikseling deselde by ferskate races en snelwizigingen wurde makke troch it feroarjen fan har stride-lingte.
It rinnen mei fluch, koart stappen brûkt minder enerzjy as lange stride en fermindert de stress op 'e spieren. De slimmer jo stride-ôfdieling, de langer dy't jo yn 'e loft hawwe.
As gefolch dêrmei sille jo de grûn mei folle gruttere krêften krije. Dus in flugere ferkeap betsjut minder ynfloed op jo joften.
Dus, ja, it ferbetterjen fan jo stribjen is foardielich en kin jo helpe foar in effisjinter, faker runner . Jo sille jo ek fine dat jo faker nofliker binne en minder fergriemd wurde as langere ôfstannen lizze.
De meast effisjintere runners hawwe in heule striidferkeap - sa'n 180 stappen per minuut . Foar in soad minsken is dizze stride-útwiksel, ek wol bekend as riden fan kadens, faker as dy brûkt wurde. Mar it is mooglik om jo strideoffset te ferbetterjen mei praktyk.
Hoe kin jo stridepunt wêze?
Hoe kenne jo strideoffset? It is maklik; Soar jo tiid foar in minuut fan rinnen en tellen hoefolle kear dyn rjochter foet op 'e grûn. Ferwachtsje dan it nûmer mei twa om jo stappen per minute te krijen. As jo jo stride bepale en wurkje op it ferbetterje, selektearje jo alle wike of sa om te sjen oft jo it getal ferhege hawwe.
Hoe faak makket it rapperwetter
Hjir is in baan om te helpen om jo stride-útwiksel te ferbetterjen: Begjin troch te rinnen op jo 5K-ronde foar 60 sekonden en elkoar rekkenje jo rekken de rjochter foet op 'e grûn. Dêrnei jog foar in minne tiid om wer werom te kommen en te rinnen foar 60 sekonden, dizze kear besiket de count te fergrutsjen troch ien.
Fertie dizze ferskate kear wer, en besykje elk kear in oar stap te foegjen.
As jo besykje om jo stride-ôfhinklikheid te fergrutsjen, fokearje jo op flugge, lichte stappen. Selektearje jo fuotten as se gau de grûn slaan as as jo op heule koals stean. Tink oan josels, "Ljocht op myn fuotten, ljocht op myn fuotten." Jo moatte fielle fiele as jo oer de grûn weagje, net plodden. Wês opsichtich net om te oerwâlen. Jo foet moat lizze ûnder jo hippen, net foar jo.
It dwaan fan rinnende drillingen lykas stokken, skipping, hege knibbels, efter rinnen of side-shuffles is in oare manier om te wurkjen op it ferbetterjen fan jo oerstap, want jo moatte ljocht wurde op jo fuotten en ferdieling fluch as jo har dwaan. As in ekstra foardiel helje se jo ek helpen fan lâning midden-foet en foarkomme foarkommen.
Jo kinne inkele rinnende drillingen yn jo pre-run warmer opnimme of wurkje se yn jo rinnen. Sa kinne jo bygelyks 30-sekonde-intervallen fan hege knieren of efterút rinne alle 4 oant 5 minuten yn in 30 minút.