As jo gewoan in rinnende programma begjinne, of jo kinne gewoanlik rinne, dan kinne jo fragen oft jo elke dei goed binne foar jo of net. Binne jo rêstdagen of dagen nedich dy't jo oare fitnessaktiviteiten dwaan?
Wêrom jo net alle dagen fan 'e wike útfiere moatte
De measte runners moatte op syn minst ien of sels twa dagen fan ' e wike rinne. Undersyksjes suggerearret dat der op syn minst ien dei fan 'e wike ôfnimt fan' e frekwinsje fan oerbrânen.
Guon stúdzjes litte sjen dat seis of seis dagen yn 't jier dyn risiko's ferheegje, mar de bewiis wie beheind.
As jo op syn minst ien dei nimme, sil jo lichem in kâns hawwe om sels te reitsjen en te reparearjen. Ferplichtings fan ferwidering lykas glinfeilen, Achilles tendinopathy, iliotibial bandsyndroam, plantar fasciitis, en stressfraktueren binne hiel gewoan yn runners. Jou it lichem tiid om te reparenjen fan 'e trauma fan in run, wurdt tinke om de risiko' s fan dizze blessueres te ferleegjen dy't jo foar in wike oant in moanne of mear kinne bepale.
Jo sille fine dat jo jo feitlik better en sterker fiele nei in dei út. It is ek goed om ien dei fan 'e wike te nimmen om jo sels in mentale pree te jaan. Jo sille jo kânsen ferminderje foar it fiele ferbrutsjen en ferwûne fan rinne.
Rêstdei foar begjinners
Beginner-runners kinne elk oare dei útein sette. Dit sil jo genôch tiid ferwiderje, wylst jo in rinnende gewoante bouwe.
Jo kinne in folsleine rêstdei opnimme of in krússtreekaktiviteit dwaan op jo dagen ôf fanút it rinnen.
Mar jo moatte ek foarsichtich wêze dat jo rêst net in útslach foar net rinne . Jo moatte oan in konsekwint rigel wêze om te rinnen as jo jo treningdoelen berikke wolle en jo winske fitnessnivo berikke.
Rêstdagen foar beperkte runners
As jo in mear erfahrene runner binne, moatte ien of twa rêstdagen foldwaande wêze foar blessueres foar previnsje en opnij. It beëinigjen fan jo totale kilometerwearing oant 40 miljoen per wike is tink om jo risiko's te ferleegjen.
It is wichtich om jo lichem te harkjen en as jo fiele as jo in rêstdei nedich hawwe, nim it. Net fêstlizze op it berikken fan in doel nûmer fan milen yn 'e wike as jo gefoelich binne of fergje. Soarch omtinken foar pine en sjirêne sadat jo in potinsjele ferwidering kieze kinne.
Wannear't jo deistige dagen jouwe
De bêste dagen foar rêst sille ôfhinkje fan hokker type fan runner jo binne en as jo trening hawwe foar in spesifike barren. As jo in soad kilometer op 'e wykeinen rinne, dan moandei as in goeie rêstdei wêze foar jo. As jo trening hawwe foar in lange ôfstân evenemint as in marathon en jo dogge jo lange rinnen op sneon, kinne jo op freed rêstje, dus jo hawwe frisse skonken foar jo lange rinnende.
> Boarnen:
> Callahan LR. Oersjoch fan lansearring fan 'e nûmer ekstremiteit. Aktueel. 13 juni 2017.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. Blessueres yn runners; In systematysk oerienkomst oer risikofaktoren en seksferslaggen. Plos ien . 2015; 10 (2). doi: 10.1371 / journal.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Yntervinsjes foar it foarkommen fan legere limb-sêftwissel rinnende blessueres. Cochrane databank fan systematyske resinsjes . Juni 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.