"Ik ha heard dat jo stretch moatte foardat jo útfiere. Wat is de bêste tiid om te streken - foardat of nei waarmte?"
Jo moatte altyd opheare foardat jo útstreide. It is in minne idee om kâlde muszels te streken. As jo mûzels net foardwaan foardat jo útstreidje, dan binne jo mear risiko 's foar it oermasterjen.
In waarmte is ek wichtich omdat jo jo bloedfetten fergrutsje, soargje dat jo mûzen goed mei soerstof leverje.
It heakket ek de temperatuer fan jo messen foar optimale fleksibiliteit en effisjinsje. Troch stadichoan te stimulearjen fan jo hertsperioade, helpt de warming ek help fan stress op jo hert as jo jo run begjinne. In goede opheffing lit ek helpe om jo risiko te ferminderjen fan side-stitchjes yn jo rinnen.
Hoe kinne jo in goed warskôging dwaan
Doch sa'n 5 oant 10 minuten ljocht-aerobyske oefening om jo mûzels los te lizzen en warskôgje jo foar jo run. Besykje te rinnen hurder, jogend stadich, of fytsen op in stasjon fyts. Soargje dat jo jo waarmte net stjoerje.
Jo kinne ek gewoan dynamyske streken of oefeningen dwaan om jo mûzen warm en klear te gean. Walking lenges , sprongjeksjes , foetstop tsjin tsjokken , en tsjinoerstelde reekjes (knibbelje by de taille) binne guon goed te dwaan.
Stretching Tips
Ien kear as jo opwaarmje, kinne jo elk gebiet útdrage, dat fêst fielt, mar it is net echt nedich om te streken foardat jo begjinne.
As jo fêst fielle of in krêftkramp komme dy't yn 'e rin komme, it is feint om te stopjen en út te striden. Besykje guon fan dizze streken as jo skonk begjint te begjinnen.
De bêste tiid om te streekjen is oan 'e ein fan jo run. Hjir binne guon basis tips foar jo stretches:
- Doch net boppe by it útwreidzjen. Hâld op elke streek noch 15 oant 30 sekonden.
- Sprek gjin pine. Bliuw net bûten it punt dêr't jo begjinne te fielle yn 'e musk te fielle. Jo moatte net troch muskelwettich stoepje en nea streekje nei it punt fan pine. As jo minder spannings fiele, kinne jo de streek nochris wat ferheegje oant jo itselde lege lûke fiele.
- Soargje derfoar dat jo beide kanten streken. Brûk jo litte kals net gewoan om't jo op dizze syd dichtheid fiele. Ungelok ien kant koe liede ta dichtheid yn dat gebiet, dus soarchfâldich om beide siden itselde te streken.
- Hâld dyn aik net. Bliuw bliuwend en sykhelle yn en út stadich. Soargje dat jo jo sykhel net hâlde. Nim djippe boaiemdagen .
Post-run is ek in geweldige tiid om in skuorreulier te brûken om elke heule gebieten út te rollen, lykas jo quads, hamstrings, kalsjes en IT-bands.