"Ik bin nij om te rinnen, en ik bin net wis dat hoe fluch ik moat rinne ... Wat is it rjocht om te rinnen?" Freegje ik op ferskillende races, ôfhinklik fan hoe fier ik gean? "
In protte runners, benammen beginners, binne altyd nijsgjirrich om wat se te rinne moatte. De measte deistige rinnen moatte dien wurde by in "maklike" tempo. Dit is wier foar begjinners, mar ek foar mear erfahrene runners.
Running op in flugge paasje of hege yntensiteit foar te folle rinnen kin liede ta blessuering en brânwar. Jo meitsje mear foarútgong as jo jo rinnende basis stadichoan bouwe mei in maklike tempo. Noch mear avansearre runners moatte allinich snelwurk dwaan as ien kear of twa kear yn 'e wike.
Wat is in Easy Pace?
Mar wat is de bêste manier om te fêstjen wat "maklik" betsjut? De bêste en ienfâldige manier om dit te bepalen is omgekindig genôch te rinnen om jo in petear te dragen. As jo ien hawwe, dan betsjut dat jo yn folsleine sinnen sprekke kinne, net allinich "ja" of "nee" antwurden. As jo allinne rinne, moatte jo "Happy Birthday" sjonge kinne sûnder gaspas foar loft. Foar guon nije runners kin in konversaasjesnota betsjutte dat in kombinaasje fan run / kuier makket . Jo kinne ôfwikselje tusken intervallen fan rinnen en kuierjen, stadichoan fergrutsje jo rige tiid en fergrutting jo paad tan.
Benefisearrings fan it rinnen yn 'e konversaasjespaad
Running by konversaasjesjittich (ek basearre basis), hat in soad foardielen, ynklusyf: helpt meitsje in effisjinter rinnende styl; helpt jo mûzen om te leegjen fetter effisjint te ferbaarnen, oernaak better te berikken en te ferwurkjen en better te meitsjen mei laktikaere; trekt jo hert en longen om effisjinter te wurden by it opnimmen, leven, en brûkende soerstof.
Jo lege betrouwen sil ek ferheegje as jo endurance ferbettere.
As begjinner moat de measte fan jo rûnten op konversaasjesnivo wêze. Net soargen oer jo pace per kilometer - as jo de "talk-test" kinne passe, rinne jo op 'e goeie snelheid.
Wannear't de Pace opnimme sil
As jo jo duorsumens bouwe, sille jo fine dat jo konversaasjesnota natuerlik flugger komme sil.
Mar as jo jo fitnessnivo opbouje en mear ûnderfining krije as runner, kinne jo in kear yn 'e wike in rjochte, rapper rinne, lykas in fartlek run of in tempo , yn jo trening pleatse . As jo klear binne om te begjinnen, moatte jo derfoar soargje dat jo dizze regels folgje foar it tafoegjen fan fluchwurk nei jo trening om te soargjen dat jo blessueres foarkomme. Bygelyks, jo moatte derfoar soargje dat jo dochs in goeie waarm meitsje foardat jo yn jo snelheidwurk útfiere.
Soargje derfoar dat jo net te entûsjast krije en begjinne op in flugge tempo foar elke workout. Foaral langere rinnen moatte mei in maklike, konversaasjesjage wurde soargje dat jo de ôfstân ôfbrekke kinne. Sels de meast erfahrene runners rinne net allinich yn 'e hurde mjitte. Se makken op syn minst elke oare dei maklik rinnen om har lichems in kâns te jaan om te fermearjen en wer te bouwen om sterker te wurden. It rinnen fan hurd elke dei kin liede ta blessuering as fysike en geastlike brânwacht fan oertsjûging .
Mear FAQs foar Beginner-Runners: