6 ienfâldige stappen foar it garandearjen fan jo diet is in sukses
De Protein Power Diet is in leech-karbedeiplan, ûntwikkele troch dokters Michael en Mary Dan Eades. Earst yn 1997 as in boek publisearre, bliuwt it in populêre opsje ûnder de protte diabetprogramma 's dy't hjoed beskikber binne.
As beskreaun yn it boek, "Protein Power", de eades 'diet diert fokus op hegeprotein, moderate-fet, en lege karben. De dokters rjochts it op har ûndersyk en beweitsje dat it minsken minsken geweldig losmakket en sûn gesellich algemien.
Better noch, der binne gjin grutte offers as guon plannen fereaskje en minsken fermoedelich fiele tefreden nei it begjin fan it die.
Wylst dat geweldich is, hoe kinne jo de goeie manier begjinne? Hjir binne seis ienfâldige stappen dy't jo helpe kinne súkses fine mei de Protein Power Diet.
Learje Alles oer It
It is geweldich om hjir gratis en op oare websiden frije Protein Power te finen, mar it is echt gjin substitút foar it lêzen fan 'e oarspronklike boeken. Foardat jo op ien ding begjinne, dan is it wichtich om te witten wat jo josels yn 'e lange lingte krije en de redenen foar de fiedselwizen meitsje dy't jo meitsje.
De Eades hawwe in oantal boeken skreaun, al is it faaks it bêst om te begjinnen mei it oarspronklike "Protein Power" yn 1997. As, nei it lêzen, it iten noch altyd belet, opnij ien fan har resinte boeken foar in bytsje Extra help en wat helptal alternativen.
Learje hoe't jo groeie
It Protein-Power-diabetesplan rjochtet op it witten fan hoe folle kohohydrat is yn alles wat jo ite. Dêrom is it fan it grutste belang om te learen oer karbeking . Der binne boeken mei karbatten (lykas ien troch de Eades) en ek software dy't jo online kinne keapje of gebrûk meitsje.
Der is ek in alternatyf foar karbûntens en it wurdt presintearre yn it boek 'Eades' De 30 dagen Low-Carb Diet Solution. Ynstee fan karbielen, dizze oanpak bepaalt servings fan carb-fiedend iten.
Se listje wat de "lytse", "medium" en "grutte" servetten foarmje, ôfhinklik fan de faze fan it die dat jo yn binne.
Bygelyks, yn 'e earste faze kinne jo 2 lytse tsjingels fan karb op elke mealje hawwe. Foarbylden fan in lyts tsjinning soe wêze:
- 2 beukens roze brokkoli
- 1 beker kofje griene bannen
- Unbegrippen spinat
- 2 aprikosen
- 1/2 avocado
- 1/2 poppen frambozen
- 1 slice-leech-karbebrún
It is relatyf maklik en elke faze befettet simdlike dielen dy't passend binne oan dy poadium fan it gewichtsverliesplan. As jo sjogge, kin dit in folle makelere metoade wêze om guon minsken te folgjen as it rekkenjen fan elke karb.
Learje hoefolle protte jo nedich binne
As de titel fan it dieet bepachtet, genôch genôch proteïn is wêzentlik foar it sukses fan it die. De Eades binne mei ferskillende wizen opstien om dit te bepalen yn 'e ferskate boeken dy't se skreaun hawwe.
Se begûnen yn 'Protein Power' mei in formule basearre op lichem fan 'e lichem. Se feroarre it dan troch charts op basis fan hichte en gewicht yn 'e "Protein Power Life Plan". Dizze jouwe de measte minsken 100 oant 120 gram periodyne per dei. Dit is boppe de minimale oanbefelling, mar goed binnen de rjochtlinen fan 'e Ryksakademy fan Wittenskippen.
Yn 'De 30-dagen-Low-Carb Diet Solution' levere de Eades in opsje foar dyjingen dy't net wolle dat proteggamen wurde rekken.
Krekt mei de manier wêrop't se carbs dogge, hawwe se in ferskaat oan maatskippijen fan eagje, mei foto's om te yllustrearjen hoe grut wat fan 'e servetten binne.
Hegere proteïne-fiedings binne û.o., bannen, nuten, en meats, sadat jo al it berop fan dit dieet sjen kinne. De kaai is te witten hoefolle proteïne jo nedich hawwe, dan bliuwt it omtinken te hâlden oer partkontrôle.
Foarútplanne
Planen fan jo iten foarôfgeande tiid is it wichtichste diel fan it begjin fan in nije manier fan iten. Dit kin echt net genôch betinke. Planje minstens in wike de wearde fan menu's, en hawwe in protte dagen foarôfgeand oan iten. Dan wurde jo net frape wat te fangen wat te iten.
Sykje ynspiraasje om te begjinnen mei jo nije menu's te begjinnen:
- Low-Carb Breakfast Ideas
- Low-Carb Lunch Ideas
- Low-Carb Snack List
- Low-Carb Sample Menus (20-50 g karb yn 'e dei)
- Low-Carb Reizen
- Low Carb Superfoods
Nim de Plunge!
De earste wike fan in nije dieet kin tige útdaagjend wêze en dit is normaal. Witte dat der rûge spots wêze sil, benammen as jo lichem oanpasset nei in nije manier fan iten.
It is wierskynlik dat jo troch carb weromlûke kinne en miskien sels knyppûngelok, hoewol dat kin wurde foarkommen. As jo derby hâlde en in pear tips krije, kinne jo troch dy earste crucial week komme .
In oar wichtich ûnderdiel fan 'e leechkabine-diets is it fûn fan it krekte karbnivo foar jo . Dit is tige wichtich omdat it oars is foar elkenien en te min karbussen kinne jo sûnens negatyf beynfloedzje. As jo diabetes hawwe of is pre-diabetyk, kin it net genôch bepaald wurde dat jo jo glukose sertifikaat kontrolearje.
Krij help!
Dit kin de wichtichste stap fan elk wêze. Sykje stipe fan famylje, freonen, of sels in groep kin echt in ferskil meitsje yn jo gewichtsverliesdoelen .
As it mooglik is, sykje jo in oar om it dieet mei jo te dwaan. Stel fragen, stipje stipe foar de nije stappen dy't jo nimme, helpe troch de rûch patches, en petear mei minsken dy't like-like doelen hawwe.
In wurd fan
De heechproteine-oanpak dy't fûn is yn 'e Protein Power Diet kin mear oanrekke wêze as guon oare gewichtsverliesprogramma's. Jo moatte ek dizze alternativen wurdearje om karben en eiwe te iten. Foar dy redenen, kinne jo dit ien wolle besykje. As jo dwaan, foarkarje jo foardat jo yntinke, sprekke mei jo dokter oer elke soarch en beppe stipe.
> Boarnen:
> Eades MR, Eades MD. Protein-macht: de hege protein / leech kohohydrate-wei om te fieren Gewicht, fiele fit, en stimulearje jo sûnens-yn justjes wiken! New York, NY: Bantam Books; 1997.
> Eades MR, Eades MD. The Protein Power Life Plan. New York, NY: Warner Books, Inc .; 2000.
> Eades MR, Eades MD. De Low-Carb Diet Solution. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc.