7 Tips om jo oardering te helpen
Elke tiid beslute wy in grutte wiziging te meitsjen yn wat as basisk as wat we ite, wy kinne ferwachtsje in stoepride. As jo earst kieze foar in leech-carbedei, dan kinne jo jo karbûntfange hawwe of in karbûnfal. Dêrom is it goed om goed te tarieden troch folgjende suggestjes foar begjin te begjinnen .
As jo beslute om in dieet te folgjen dy't in tige leech-carb-faze hat, kinne jo ek oare útdagings hawwe.
It is wichtich om te witten oer guon fan 'e mooglike pitfallen foar de tiid. Op dy manier wite jo wat te dwaan as jo dizze swierrichheden beynfloedigje en jo sille it belang fan jo lichems wat tiid oanmeitsje om te passen oan it dieet.
Troch de earste wike te krijen op in leech-karbedeede is yndie it hurdste diel. Jo lichem wurdt brûkt foar it brûken fan kohohydrat foar enerzjy en mei dizze dieet, it moat brûkt wurde om meast te brûken op fet., Wat ideaal is wat jo oerbringe.
De earste trije dagen: Carb útdrawal
Guon minsken brûke de analogy fan "iten as taflecht" en dat kin of jo net sa wêze. Dochs binne der guon mienskiplike skaaimerken tusken in heule kohohydrate-ferdieling en ferslaving. Bygelyks kinne jo karbebeskens ûnderfine, om't it dieet dat jo brûkt hawwe om safolle carbs te hawwen en jo liif nedich tiid om oan te passen.
It is ek mooglik dat jo in perioade fan ûngemak fiele kinne as jo earst snijden.
Hoewol de reden is ûnklearjen, is it faaks it miskien psychologysk, om't jo gewoanlik fan jo favorite heale karbers iten fiele en jo kinne tenei mear tinke dat se fuort binne.
Om jo te helpen krije oer dizze hurdle, binne der in pear dingen dy't jo yn 'e earste trije dagen dwaan kinne.
1. Eat in protte glêstried en fet. Fet en glêstriem bringe in hege sattheid , in gefoel fan folslein te meitsjen.
Eten dy't makke binne mei flaaksneden binne tige oan te rekkenjen omdat se heech binne yn sawol as glêde glêzen en sûn-omega-3 fatty acids. Salades mei protte (tonne, hokje, ensfh.) En in soad oansjen binne in oare goeie betsjutting. Dizze fiedings binne akseptabel foar elke baan fan 'e leech-carb, lykas South Beach , Atkins, en Protein Power .
Der binne in soad oare fiedings dy't beide heech binne yn glêstried en leech yn karb . Dizze earste trije dagen binne in goede tiid om dy yn jo dieet te yntegrearjen.
2. Gean net hongerje! In leech-carbedeede is net sa as guon oaren dat jo miskien hawwe foardat. Jo wurde ferwachte dat jo langer gjin honger wurde. Guon minsken fyn it it nuttich, foaral foar de earste twa wiken, om net mear as trije oeren te planen tusken iten.
As jo jo trije meallen elke dei planje, nim dan in pear tiid om ek in pear lytse koartske snacks te planjen . Dit kinne jo helpe helpe om jo iten te ferjitten tusken iten en help jo minder honger te fieljen yn 'e oergong.
3. Plan lekker dingen om te iten. Nimmen sil jo fiele better ûntfange as it giet oer in sprakeprogramma as jo besykje om in grutte wiziging te meitsjen yn jo iere gewoanten. Ynstee dêrfan ûndersiikje de yummisste fiedingen dy't jo plan oanbelanget.
Jo sille gau besykje dat der in soad lekkere menu-ideeën foar leech-karb binne .
Guon fan harren kinne al jo favoriten wêze en jo moatte gewoan in pear karb-freklike oanpassings meitsje. In lege karbenedefet betsjuttet net dat jo iten langer langst, it feit dat it in nije wrâld fan iten kinst iepenje.
4. Be goed foar josels. Jo meitsje in grutte feroaring en fertsjinje alle pats op 'e rêch dy't jo krije kinne. It is wichtich om josels te soargjen, leare hoe't jo mei heulendagen omgeane, en leine de lytse milestones. Hjirmei sil jo jo helpe fiele better oer de folsleine erfaring.
It is ek bêst as jo besykje om safolle spraak as mooglik te foarkommen. Nim in bloedbad, gean nei in kuier yn 'e bosken, ferhúzje troch it fjoer mei in mûlike roman - alles wat jo goed fiele.
5. Get Support. Sykje minsken dy't op jo syd binne. Der binne in soad minsken dy't deselde dingen hawwe dy't jo no hawwe. Oft ynternet of yn persoan, jo kinne stipe fan oaren fine, dy't bliid binne om fragen te beantwurdzjen en eigen eigen ûnderfinings te dielen.
6. Drink in protte wetter. It liket ienfâldich, mar mar in soad wetter mei jo kant kin wûnders dwaan foar jo lichem en geast yn dizze earste dagen.
Dagen 3 oant 5: Watch Out for "Carb Crash"
Guon minsken ûnderfine in fenomeen bekend as "carb crash" nei in pear dagen op in tige leech-carbedei. De teory is dat it bart as jo lichem behannele binne fan glukose (reservearre yn 'e lever as glycogen ), mar jo lichem wurdt noch net brûkt om te fieren op fet en eau.
Guon fan 'e symptomen fan' e ûnderfining binne ûnderfine fan gefoeligens of gefoeligens, gefoelens, ferfrjemd, gefoelich, of gewoan net "rjochtfeardigens". Hoewol it tydlik is en yn in pear dagen gean sil, is der gjin wierheid te leauwen. Atkins wist dit en ûntwikkele him yn syn soarte plan. It heul is unyklik maklik: gewoan in hege kwaliteit fan karbielen oan jo dieet.
If you feel shaky, fatigued, or otherwise unusually bad, try eating a serving of low-carb fruit . As dit it gefoel makket, dan witte jo dat jo yn 'e carb-crash binne. Jo kinne dan jo plan feroarje foar de kommende dagen om in bytsje koarchhydrat op te nimmen en jo reaksjes op 'e nij te kontrolearjen.
Dit is lykwols net in útspraak foar jo om oer de karben te oerladen. Dat soe krekt it doel fan jo dieet beswieren. Besykje tegearre yninoar in pear ekstra en goede kears te yntegrearjen, wylst dit in probleem is en jo sil op 'e lange termyn better wurde.
Mary Vernon, MD, in spesjalist yn leech-karbende diessen, hat besocht dat minsken yn 'e earste dagen in protte sâlt ferlieze mei de fluid en dat kin de reden wêze foar guon fan dizze symptomen. Om it te bestriden, is har oanbefelling in pear bouillon meardere kearen per dei foar in pear dagen. Soargje derfoar dat jo yn dizze perioade genôch potassium krije.
Dagen 5 oant 14: Belangstiid!
Oan 'e ein fan' e earste wike fan jo nije iteplan moatte jo begjinne om de beleldingen fan jo lege karbende diatop te nimmen. Dit is it poadium dêr't in soad minsken begripe fan ferhege enerzjy, in bettere geastlike konsintraasje, minder ferplichtende iten, en in pear of gjin carbearen. Guon sizze it is as in heule hichte dat se sels net wisten.
Fansels is it ûnderfining fan elkenien oars en it duorret langer mei guon as oaren. Mar as jo ien binne dy't gefoelich is foar karbearen, sille jo wierskynlik in soad fan 'e foardielen fan dizze manier fan iten hawwe. It goede nijs is dat it normaal begjin it ein fan 'e earste wike begjint. Kom mei jo sels foar it nimme de earste stappen fan in positive feroaring!
In wurd fan
Feroaring is hurde en om't it iten in soart integraal part fan ús deistige libbens is, kin in ferdieling düdlik wêze. Besykje net te soargen en gebrûk te meitsjen fan wat de trúkjes jo hawwe leard om troch de earste pear dagen fan karbûden te krijen. Boppe alles bedoele, dat it gefoel allinich tydlik is en dat jo in soad te krijen hawwe troch te bliuwen.